Suolikaasu on täysin normaali osa ruoansulatuskanavaa, mutta ajoittain kaasu voi olla merkittävä haitta. Kaasun syitä voivat olla syöminen tietyille elintarvikkeille , nieleminen ilmaa syömisen aikana, juominen hiilihappopitoiset juomat ja laktoosi-intoleranssi . Kun kaasu luodaan tai lisätään ruoansulatuskanavaan , sen täytyy päästä eroon - ja se voi tapahtua joko suun kautta (röyhtäily) tai peräaukon kautta (ilmavaivat).
Kun suolistokaasu on rummunut vatsan ympärille, se voi johtaa turvotukseen ja kipuihin. Se voi myös olla kiusallista, kun mahalaukku tekee gurgling ääniä epätodennäköisellä ajalla, kuten kokouksessa työssä. Niille, jotka kamppailevat kaasun kanssa, on tavallista tarkastella kodin korjaustoimenpiteitä yrittäen karkottaa sen.
On olemassa yli-the-counter korjaustoimenpiteitä (ja jopa muutamia reseptilääkkeitä), jotka voivat auttaa lievittämään kaasua, mutta nämä hoidot voivat viedä aikaa ja niillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Niiden, jotka jo käyttävät yhtä tai useampaa lääkettä, lisäämällä ei ehkä ole toivottavaa. Onneksi on olemassa useita kehon liikkeitä kokeilla ennen siirtymistä lääkkeisiin lievittämään ongelmia kaasua.
Mene kävelylle
Helpoin tapa aloittaa kaasun karkottaminen on kävely. Kävely tai osallistuminen johonkin muuhun kardiovaskulaariseen liikuntaan säännöllisesti voi auttaa ruoansulatuskanavan toimimasta kunnolla.
Kulkeminen syömisen jälkeen tai kaasun aiheuttama epämukavuus voi auttaa kaasun siirtymistä pois kehosta. Lisäksi me kaikki tarvitsemme liikuntaa paremman terveydentilan parantamiseksi, ja nopea käveleminen on erinomainen tapa päästä 30 minuuttia päivässä. Niille, joilla on tyypin 2 diabetes, kävely noin 15 minuuttia syömisen jälkeen voi auttaa säätelemään verensokeria.
> Lähde:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L et ai. "Aterian jälkeinen käveleminen on parempi vähentää illallisen glykeemistä vaikutusta kuin tyypin 2 diabeetikoilla ennen päivällistä." J Am Med Dir. Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Valehtele puolellasi
Jos makaat toisella puolella sängyssä, sohvalla tai lattialla, ja polvien polvet rintaan saattavat auttaa kaasua. Tämä asema voi auttaa vapauttamaan minkä tahansa kaasun, joka on alempaan suoleen.
Se voi kestää enemmän kuin muutaman minuutin ja liikuttaa jalat hitaasti rintakehään ja sitten takaisin alas voi myös auttaa. Pidättyä polvilleen, kun ne on tehty rintaan, voi myös auttaa, mutta älä pakota asentoa, jos se aiheuttaa enemmän tuskaa.
Kyykky
Koukuttaminen alas, taivuttamalla polvet, kunnes pohja on melkein lattialla, voi myös auttaa lievittämään kaasua. Aseet voivat levätä jalkojen päälle, tai kädet voidaan vakauttaa asettamalla ne lattialle tai tuolin takaosaan.
Pysy tässä asennossa, kunnes tuntuu, että kaasu alkaa liikkua; itse asiassa tämä asema voi jopa johtaa suolen liikkumiseen. Niille, jotka pystyvät tekemään niitä, yksi lisäetuna on se, että kyykkyt ovat hyvä liikunnallinen tapa tehdä säännöllisesti.
Valehtele selässäsi
Takana selällä ja molemmat polvet rintaan asti voivat myös lievittää kaasua. Tämä asema voi auttaa ylittämään ilmavaivat, ja se on myös hyvä ulottuvuus, joka voi olla hyödyllistä joillekin, joilla on alaselän kipu.
Yritä myös vetää yksi jalka ylös rintaan, kädet pitävät sitä paikallaan, laskemalla se alas lattialle ja vetämällä toinen jalka ylös. Niille, jotka pystyvät, voit ottaa sen yhden askeleen eteenpäin tekemällä istutuksia tai rutistuksia. Nämä ovat hyviä harjoituksia sekä keino päästä suurten suoliston kaasua.
Etsi apua
Jos huomaat, että kaasu on erittäin tuskallista eikä mikään näytä auttavan, muista tuoda se lääkärin puoleen. Kaasu ei yleensä ole merkki vakavammasta ongelmasta, mutta lääkäri voi auttaa lähteen jäljittämisessä ja tarjoamaan enemmän ratkaisuja. Joissakin tapauksissa muuttaminen ruokaan, joka ei sisällä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasua tai jotka käyttävät enemmän liikuntaa kuin kävely, voivat auttaa.
Jos tehdään joitain yksinkertaisia muutoksia ei johda vähemmän kaasua, lääkäri voi etsiä muita syitä tai tarjota kattavamman hoitosuunnitelman. Lopullinen tavoite on saada takaisin terveellinen ruokavalio ja siirtää kaasua ilman kipua ja turvotusta.
> Lähteet:
> Kansallinen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedotus Clearinghouse (NDDIC). Kaasut ruuansulatuskanavassa.
> Kansallinen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedotus Clearinghouse. 21. helmikuuta 2012.