Vaikka komedia-kirjoittajat usein käyttävät helppoa nauraa, monille ihmisille ei ole mitään hauskaa joutua käsittelemään suoliston kaasua ja turvotusta. Kokemukset ohimenevän tai haisevan kaasun siirtymisestä sosiaalisissa tilanteissa voivat olla melko nöyryyttäviä. Verenvuoto, lisääntynyt vatsavaipan tunne voi aiheuttaa fyysisen epämukavuuden tunteita, jotka vaihtelevat epämiellyttävästä heikentävään.
Onko sinulla kokemusta kaasun ja turvotuksen satunnaista tai kroonista, löydät varmuutta siitä, että on olemassa askelia, joita voit ryhtyä torjuakseen näitä epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita.
Lue mitä aiheuttaa suolen kaasua
On normaalia ja terveellistä, että kaasu on läsnä koko ruoansulatusjärjestelmän ajan. Suolikaasua on kaksi pääasiallista syytä : nielty ilma ja kaasu, joka tuotetaan tiettyjen elintarvikkeiden ruoansulatuksen sivutuotteena. Suurin osa niellystä ilmasta vapautuu kuristumisen kautta. Loput joko imeytyvät ohutsuolessa tai kulkevat suoliston kautta, joka vapautuu peräsuoleen. Kaasu tuotetaan myös suoliston bakteereilla elintarvikemateriaalin hajoamistuotteena.
Lakkaa ilmasta
Varmista, että et niele liiallista ilmaa:
- Syö hitaasti, jotta vältät ruokkimaan ilmaa kun täytät vatsaasi.
- Vältä purukumia ja kovaa karkkia.
- Tarvittaessa varmista, että hammasproteesi sopii hyvin.
- Lopeta tupakointi .
Katso mitä syöt
Tällaisten asioiden tapaan monet niin sanotuista kaasukäyttöisistä elintarvikkeista, elintarvikkeista, joilla on suuri potentiaali suolistokaasun tuottamiseen , ovat usein elintarvikkeita, joilla on monia ravitsemuksellisia etuja. Siksi on tärkeätä tunnistaa tarkasti elintarvikkeet, joita järjestelmälläsi on eniten vaikeuksia, eikä heikennä - eivätkä heikennä koko elintarvikeryhmää, kuten vihanneksia.
Käytä ruokapäiväkirjaa ja pidä tarkkaa kirjaa siitä, mitä syöt ja onko kaasua jälkikäteen. Saattaa huomata, että kehosi pystyy käsittelemään pienempiä määriä ravinteista ruokaa ilman ongelmia. Lisäksi voit nauttia elintarvikkeista parhaiten pitää kaasu pois sen sijaan.
Tutkijat, jotka ovat keksineet pienen FODMAP-ruokavaliota IBS: lle, ovat järjestelmällisesti tunnistaneet tiettyjä elintarvikkeita, jotka todennäköisemmin aiheuttavat suolen käymistään. Sinun ei ehkä tarvitse olla ruokavaliota, mutta saatat hyötyä valitsemasta pienempää FODMAP-ruokaa, kun tarvitset todella kaasua.
Katso mitä juot
On helppoa unohtaa juomat, kun yritämme selvittää, mikä asettaa järjestelmämme pois. Hiilihapotettuihin juomiin, kuten soodaan ja juomaan, jotka sisältävät alkoholia, molemmat voivat lisätä suoliston kaasua ja edistää turvotusta.
Kokeile yli-the-counter tuote
On olemassa useita erilaisia yli-the-counter tuotteita (OTC), jotka on suunniteltu vähentämään suolistokaasua. Jotkut näistä tuotteista toimivat tarjoamalla kehollesi erityisiä ruuansulatusentsyymejä, joiden avulla voit tehokkaammin sulattaa tiettyjä hiilihydraatteja, mikä vähentää niiden saatavuutta hajoamaan kaasuun suolistobakteereilla.
Miten valita? Tarkista ruokapäiväkirja! Jos sinulla on vaikeuksia maitotuotteiden kanssa, laktaasilisä voi osoittautua hyödylliseksi. Jos sinulla on vaikeuksia vihannesten ja papujen kanssa, esimerkiksi Beano-tuotteet auttavat sinua sulattamaan sokerit sellaisissa elintarvikkeissa, jotka aiheuttavat ongelman. Simetikoniä sisältävät tuotteet voivat myös auttaa kaasua ja turvotusta, mutta ne eivät toimi kaikille.
Kokeile probiootteja
Usein kutsuttu "ystävälliset bakteerit", probioottien uskotaan auttavan luomaan optimaalisen tasapainon bakteereihin suolistossa, mikä auttaa vähentämään liiallista suolen käymistään, ja siksi voi olla tehokas vähentämään suolistokaasua, turvotusta ja liiallista särkyä. Probiootit löytyvät apteekkisi käytävältä, mutta osa tehokkaimmista niistä voi vaatia lääkemääräystä.
Toinen tapa lisätä probioottien suolistasi on syöminen fermentoidut elintarvikkeet . Tällaiset elintarvikkeet on valmistettu tavalla, joka kannustaa ystävällisten bakteerien kasvua.
Jos mahdollista, Treat otsa
Ummetusta kärsivät ihmiset kokevat todennäköisemmin suolistokaasua ja turvotusta. Tämä voi johtua siitä, että kaasu jää kiinni kaksoispisteiden pohjaosissa säilytettyjen liiallisten määrien takana. Tuulenpurkaus saattaa olla hajuisempaa, koska se päätyy varttamattomaan ulosteeseen.
Jos käytät kroonista ummetusta, keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman kehittämisestä . Voit halutessasi tutkia ummetuksen suolen uudelleenkoulutusta .
Laita asiat perspektiiviin
Jos sinulla on valitettava kokemus toivotun kaasun kuljettamisesta muiden läsnä ollessa, muista, että vaikka tämä on kiusallista, se ei ole maailman loppu. Kaikki kulkevat kaasua! On hyvä muistaa, että kukaan ei arvioi sinua perustuen siihen, mitä kehosi tekee.
Sanokaa vain "anteeksi" ja jatka päiväsi. Käsittelemällä tilannetta armolla ja arvokkuudella palvelette myös roolimalleja niille, jotka ympärillänne, jos tilanne sattuu heille jonain päivänä (ja se tulee!)
> Lähteet:
> Kaasut ruuansulatuskanavassa. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.