Ruokavaliovalmisteessa saatavilla olevaa yrttiä, fenugreekia ( Trigonella foenum-graecum ), käytetään joskus lisäämään testosteronin tasoja (mieshormoni, jolla on keskeinen rooli monissa ruumiillisissa funktioissa). Vaikka fenugreekin käytön lisääntyneen testosteronipitoisuuden tutkiminen on hyvin rajallista, on oletettava, että furostanolisten saponiinien yhdisteet voivat edistää testosteronin tuotantoa.
Koska testosteronitasot luonnollisesti vähenevät vanhenemisen aikana, monet miehet käyttävät luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja muita lähestymistapoja ylläpitääkseen sukupuolta ja saavuttavat erilaiset terveyshyödyt. Edustajat ehdottavat, että testosteronipitoisuuden lisääminen fenugreek-lisäravinteiden avulla voi tarjota useita hyödyllisiä vaikutuksia, kuten:
- parempi luun tiheys
- parannettu seksuaalinen toiminta
- korkeammat energiatasot
- hedelmällisyyden paraneminen
- urheilun suorituskyvyn parantaminen
- lisääntynyt vähärasvainen lihasmassa
- teroitettu muisti
- vahvempi immuunitoiminto
Science Behind Fenugreek lisääntynyt testosteroni
Tähän mennessä tieteellinen tuki väitteelle, että fenugreek voi lisätä testosteronin tasoja, on melko puutteellinen. Tutkimus fenugreekin käytön lisääntymisestä testosteronipitoisuuksina sisältää pienen tutkimuksen, joka julkaistiin Phytotherapy Research vuonna 2011, jossa todettiin, että fenugreek-uutteen ja useiden mineraalien sisältävä lisäaine voi auttaa ihmisiä säilyttämään normaalit testosteronitasot.
Tutkimuksessa 60 terveestä miehestä (25-52-vuotiaat) otti joko plaseboa tai täydentävää suolakurkkua ja mineraaliformulaatiota päivittäin kuuden viikon ajan. Tutkimuksen loppuun mennessä osallistujat, jotka antoivat sarveiskalvon ja kivennäisaineiden yhdistelmän, olivat parantaneet libidon (kuten seksuaalisen kiihottumisen ja orgasmin) useita näkökohtia.
Ei ollut merkittävää vaikutusta testosteronitasolla. Päätelmänä, että fenugreekin ja kivennäisaineiden yhdistelmä "voi auttaa ylläpitämään normaaleja terveitä testosteronipitoisuuksia", tutkijan kirjoittajat huomauttavat myös, että täydennys ei vaikuttanut sellaisiin tekijöihin kuin mieliala ja uni .
Lisäksi vuonna 2010 julkaistussa Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että fenugreekilla tapahtuva hoito lisäsi testosteronipitoisuuksia aikuisten miesten ryhmässä. Tutkimukseen osallistui 49 miestä, jotka oli määrätty resistenssikoulutusohjelmaan, joista jokaiselle annettiin joko plaseboryhmä tai suolakurkkua sisältävä lisäys joka päivä kahdeksan viikon ajan. Testosteronipitoisuuden nousun lisäksi fenugreekille annetut tulokset osoittivat rasvakudoksen voimakkaampaa vähenemistä ja parempia suorituskyvyn paranemista tiettyihin resistenssikoulutusharjoituksiin (mukaan lukien jalat ja penkki puristimet) kuin lumelääkkeeseen.
Journal of Sports Nutrition ja Exercise Metabolism 2010 -työryhmän tutkimus selvitti onko fenugreekilla vastustuskykyä, kehon koostumusta ja hormonipitoisuutta miehillä, jotka osallistuivat resistenssikoulutukseen. Miehet saivat joko 500 mg: n fenugreek-kapseleita tai lumelääkettä päivittäin kahdeksan viikon ajan.
He osallistuivat myös vastarinnan koulutusohjelmaan neljä kertaa viikossa opintojakson aikana. Yli kahdeksan viikon ajan, ne, jotka ottaisivat fenugreek-kapseleita, olivat lisänneet testosteronin ja biologisesti saatavilla olevien testosteronipitoisuuksien määrää, mutta ei DHT: tä. Myös kehon rasva väheni, mutta ei ole merkittävää muutosta kehon massaan tai vähärasvaiseen massaan.
Suurempia tutkimuksia tarvitaan kasvillisuuden tehokkuuden tutkimiseen.
varoitukset
Fenugreek voi laukaista useita sivuvaikutuksia, kuten ripulia , huimausta ja kaasua.
Lisäksi fenugreekin käyttö voi johtaa verensokerin vähenemiseen. Siksi suolistohoidon ottaminen yhdessä diabeteslääkityksen kanssa voi olla haitallisia vaikutuksia.
Apukoira voi myös heikentää kaliumia, joten ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka alentavat kaliumpitoisuuksia ja joilla on taustalla oleva sydänsairaus, välttävät suvunkorjuun lisäravinteita.
On myös tärkeää huomata, että joissakin tapauksissa testosteronipitoisuuden lasku saattaa ilmaista taustalla olevan terveysongelman (kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai masennus ). Siksi jos kohtaat sellaisia oireita kuin erektiohäiriöt , hiustenlähtö ja / tai väsymys, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi eikä itsekseen hoitaa pikkusikallia (tai muuta ruokavaliota).
Punaherukkovalmisteita on vältettävä ihmisillä, joilla on allergiaa kahviherneille, maapähkinöille tai korianterille mahdollisen ristireaktion vuoksi.
Fenugreek saattaa heikentää raudan imeytymistä, joten raudan puutteellisesta anemian käytöstä tulisi olla varovaisuutta.
Virtsa ja hiki voivat ottaa vaahterisiirappimaisen tuoksun, kun se täydentää fenugreekilla, koska yhdiste on nimeltään sotolon, joka voi läpäistä kehon suhteellisen ennallaan.
On tärkeää muistaa, että lisäravinteita ei ole testattu turvallisuutta ja ravintolisiä ei ole suurelta osin sääntelemätöntä. Joissakin tapauksissa tuote voi toimittaa annoksia, jotka poikkeavat määritellystä määrästä jokaiselle yrtteelle. Muissa tapauksissa tuote voi olla saastunut muilla aineilla, kuten metallilla. Vaikka kuluttajat kohtaavat tällaisia riskejä ostaessaan ravintolisiä, nämä riskit saattavat olla suurempia kuin kehonrakennuksen, seksuaalisen lisäyksen ja painonpudotuksen markkinoinnissa.
Myös raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille sekä lääketieteellisille tai lääkkeitä saaneille täydentävyyden turvallisuutta ei ole osoitettu. Voit saada lisää vinkkejä täydennysten käyttämisestä täällä .
Alternatives to Fenugreek lisääntynyt testosteroni
Useat elämäntyylikäytännöt voivat auttaa suojaamaan testosteronipitoisuuksien vähenemistä vastaan. Näitä käytäntöjä ovat:
- säännöllisesti
- saada riittävästi unta
- alkoholin kulutuksen rajoittaminen
- terveellisen painon ylläpitäminen
- hallitsemaan stressiä
Käyttämällä Fenugreek lisätä Testosterone
Vaikka jotkut alustavat tutkimukset osoittavat, että fenugreek voi tarjota tiettyjä etuja (mukaan lukien parantaa diabeteksen hallintaa , alentaa kolesterolitasoa ja närästystä ), tällä hetkellä on vähän näyttöä siitä, että fenugreek voi lisätä testosteronitasoja.
On myös tärkeää huomata, että tilan itsensä hoito ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia. Jos harkitset fenugreekin käyttöä mihinkään terveyteen liittyvään tarkoitukseen, muista ensin kysyä lääkäriltäsi.
> Lähteet:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Furostanoliglykosidien vaikutus Trigonella Foenum-Graecumista naaraspuolisten Albino-rottien lisääntymisjärjestelmästä", Phytother Res. 2010 Oct; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Kaupallisesti saatavilla olevan kasvitieteellisen lisäaineen vaikutukset voimakkuuteen, kehon koostumukseen, tehoaineeseen ja vastustuskykyä Miehet. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 lokakuu 27, 7:34.
> Teräkset E1, Rao A, Vitetta L. "Miehen libidon fysiologiset näkökohdat, jotka on vahvistettu standardoidulla Trigonella > foenum > - > graecum > Extract and Mineral Formulation." Phytother Res. 10. helmikuuta 2011.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., ja Kreider, R. Vaikutus aivojen aromaasin ja 5a-reduktaasin estäjän vaikutuksiin hormoniprofiileihin . . > Int J > Sport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.