Luontaiset korjaustoimenpiteet lisämunuaisille

Jokaisen munuaisen yläreunan alapuolella olevat lisämunuaiset vapauttavat hormoneja (kuten adrenaliinia ja kortisolia), jotka auttavat kehoa vastatakseen stressaavisiin tilanteisiin (esimerkiksi pumpattaessa energian tasoja). Tutkimukset viittaavat siihen, että stressin hormonijärjestelmä voi tulla "kuluneeksi" ja itse asiassa tuottaa vähemmän stressihormoneja, kun kärsit jatkuvasti fyysisestä, henkisestä tai emotionaalisesta stressistä.

Tämä sammumisaste - joka tunnetaan yleisesti nimellä lisämunuaisen väsymys - liittyy krooniseen väsymykseen, ruoanhimoihin, mielialan vaihteluihin ja painonnousuun.

On tärkeää huomata, että lisämunuaisen väsyminen ei ole yleisesti hyväksytty lääketieteellinen diagnoosi.

Merkkejä ja oireita lisämunuaisen väsymyksestä

Tyypillisesti pitkäaikaisen rasituksen (yhdistettynä usein huonoon ravitsemukseen, liialliseen liikkumiseen ja riittävän nukkumisen puutteeseen) aiheuttaa tyypillisesti lisämunuaisen väsymys pääasiassa energian johdonmukaisen puutteen vuoksi. Muita oireita ovat:

Muista, että yleiset olosuhteet, kuten masennus ja fibromyalgia, voivat aiheuttaa samanlaisia ​​oireita.

Lisämunuaisen väsymys

Seuraavassa on joitain luonnollisia ratkaisuja ylimääräisen väsymyksen torjumiseksi ja energian talteenottamiseksi.

1) Lisämunuaisen väsymysruokavalio

Kasvavan C-vitamiinipitoisuuden (sitrushedelmien, punaisten paprikaa, papaijaa ja parsakaalia) ja B5-vitamiinia (saatavana auringonkukansiemeniä, sieniä, jogurttia ja maissia) ruokavalion tai ravintolisien kautta voi helpottaa lisämunuaisen väsymyksen oireita.

Liian paljon kofeiinia voi myös periä maksut lisämunuaisilta. Kofeiinin saannin hillitsemiseksi yritä vähitellen korvata kahvi ja sooda pienemmillä kofeiinipitoisilla juomilla, kuten vihreällä teellä.

2) yrttejä lisämunuaiseen väsymykseen

Jotta lisämunuaisen väsymys kasvaisi, katsokaa adaptogeeneja. Tämän luokan yrttejä (joka sisältää ginseng , ashwaghandha ja rhodiola ) uskotaan rakentaa vastustuskykyäsi fyysiseen, kemialliseen ja biologiseen stressiin sekä tehostamaan energiaasi ja elinvoimaa.

Esimerkiksi vuoden 2009 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 576 mg standardoitua rhodiola-uutetta lisättiin päivittäin vähentynyt stressi ja lisääntynyt henkinen suorituskyky (ilman haitallisia vaikutuksia) stressiryhmän väsymyksestä kärsiville aikuisille.

3) Tukee vastustuskykyäsi stressin helpotuksella

Pidä stressi tarkkailussa on avain lievittävän väsymyksen lievittämiseen. Tutkimukset osoittavat, että jooga, meditaatio ja tai chi voivat auttaa alentamaan kortisolin tasoa ja vähentämään stressiä. Jotta optimaalinen stressihäviö, johon kuuluu yksi näistä jännittyneistä käytännöistä - tai jokin muu rentoutustekniikka, kuten syvä hengitys - päivittäiseen rutiiniasi.

Harjoitus on myös tehokas stressin hallintaan, mutta voimakas sydän-liikunta (kuten juokseminen tai voimakas pyöräily) voi osaltaan johtaa eräpaloon joissakin tapauksissa.

Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö lisämunuaiseen

Tukitutkimuksen puutteen takia on liian aikaista suositella luonnollista korjaavaa lisämunuaisen väsymystä. Jos olet harkitsemassa vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat hoitoasi. Muista, että luonnollisia lääkkeitä ei tule käyttää vakaan hoidon korvauksena kroonisen terveydentilan hoidossa.

Lähteet:

Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Elämän / kehon tekniikat fysiologisen ja psykologisen stressin vähentämiseen: stressin hallinta Tai Chi-koulutuksen kautta - pilottitutkimus." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.

Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, rinnakkaisryhmäinen tutkimus Rhodiola rosean juurien standardoitua uutetta shr-5: stä stressihäiriöisten potilaiden hoidossa." Planta Medica 2009 75 (2): 105 - 12.

Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Lyhyen aikavälin meditaatiokoulutus parantaa huomiota ja itsesäätelyä." Kansallisen akatemian julkaisuja 2007 23; 104 (43): 17152-6.

West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hatha-joogan ja afrikkalaisen tanssin vaikutukset havaittuun stressiin, vaikutuksiin ja sylki-kortisoliin." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114 - 8.