Pilates (voimakas pih-LAH-tees) on viime vuosina erittäin suosittu harjoittelu, joka johtuu suurelta osin siksi, että se soveltuu erilaisiin kuntoustasoksiin. Se tarjoaa myös lempeän, ei-vaikutuksen omaavan, täydellisen harjoittelun, jota voit helposti tehdä kotona. Se yhdistää venyttely- ja vahvistusharjoituksia kontrolloiduilla ja tarkkoilla liikkeillä, joiden tavoitteena on koko kehon tontaminen.
Kaikki nämä tekijät tekevät Pilatesista mahdollisesti hyödyllisen harjoittelun fibromyalgian (FMS) tai kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS ) ihmisille - mutta vain niille, jotka voivat sietää sopivaa rasitustasoa . Pilates on erittäin suositeltavaa useilla asiantuntijoilla näissä olosuhteissa, mukaan lukien National Fibromyalgia Association.
Pilates-perusteet
Pilates perustuu ydinvoimaan, mikä tarkoittaa painopisteen vahvistamista kehosi lihaksissa. Vahvat sydänlihakset tukevat muita kehosi, helpottaen rasitusta selässä ja raajoissa. Pilates toimii myös koko kehon kanssa tavoitteena luoda pidempiä, kevyempää lihaksia.
Jos olet hieman aktiivinen ja sinulla ei ole kovia jäykkyyttä, Pilates voisi olla seuraava askel parantaa voimaa ja yleistä kuntotasoa.
Huomaa: Aloita hitaasti ja erota harjoittelusi muutaman päivän kuluttua ja noudata mahdollisten muutosten aikana havaittuja oireita. Varmista myös, että keskustelet lääkärisi ja terveydenhuollon muiden jäsenten kanssa ennen kuin aloitat jonkinlaisen harjoittelun.
Molemmat näistä olosuhteista aiheuttavat rasituksen ongelmia. FMS: ssä se voi aiheuttaa oireita. ME / CFS: ssä se voi johtaa huomattavaan ylösajoon oireisiin, joita kutsutaan jälkivaikutukselliseksi huonoksi. Näiden realiteettien vuoksi meidän on oltava erityisen varovaisia, kun käytämme itseämme millään tavalla. On tärkeää tuntea rajat ja pysyä niiden sisällä, vain laajentaa niitä hitaasti ja huolellisesti, kun kehosi on valmis.
Jotkut lääkärit suosittelevat minkään liikunnan harjoittamista ME / CFS-potilailla. Toiset sanovat, että se on hyödyllistä, kunhan se on sopivilla tasoilla.
Tutkimus
Toistaiseksi meillä ei ole Pilatesin tutkimuksia ME / CFS: stä.
Meillä on vain yksi tutkimus tästä harjoitustyöstä FMS: lle, mutta lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa vähentämään FMS-oireita ja että vahvuuskoulutus on erityisen hyödyllistä. Pilates ja rasittava liikunta yleensä eivät kuitenkaan ole sopivia kaikille, joilla on tällaisia sairauksia, ja voivat aiheuttaa merkittäviä haittoja joillekin.
Yhdessä tutkimuksessa (Altan) 25 FMS-naista otti Pilates-sertifioidun kouluttajan. Yhden tunnin luokkia järjestettiin kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. FMS: llä työskentelevien naisten vertailuryhmä teki kotiin venyttelyharjoituksia.
12-viikkoisen lopun jälkeen Pilates-ryhmä osoitti merkittäviä parannuksia kipuun ja yleiseen toimintaan vertailuryhmään verrattuna, mikä ei parantanut. Kaksitoista viikkoa tutkimuksen päätyttyä Pilates-ryhmä toimi vielä paremmin, mutta kipu oli palannut.
Tämä näyttää vahvistavan muita havaintoja, joiden mukaan liikunta voi olla hyödyllistä FMS: ssä. On tärkeää muistaa, että avain ei ole välttämättä paljon liikuntaa, vaan säännöllistä liikuntaa, joka sopii sinulle.
Onko Pilates oikein sinulle?
Jos et ole ollut aktiivinen pitkään, Pilates ei välttämättä ole paikka, johon voit aloittaa. FMS ja ME / CFS antavat meille erityisiä haasteita harjoituksessa, ja sinun on otettava ne huomioon ennen minkäänlaista liikuntaa. Sinulla on todennäköisesti enemmän Pilatesin rasitusta kuin muitakin usein suositeltuja liikuntamuotoja, joten se voi todennäköisesti johtaa harhaluuloihin tai jälkivaikutukselliseen huonovointisuuteen.
Seuraavat artikkelit auttavat sinua löytämään parhaan paikan alkamaan:
- Aloittaminen: Harjoittelu FMS: lle ja ME / CFS: lle
- Positiivinen huonovointisuus
- Lämminvesikäyttö
- Jooga
- Taiji
Lähteet:
Altan L et ai. Fyysisen lääketieteen arkisto ja kuntoutus. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Pilates-koulutuksen vaikutus fibromyalgian oireyhtymille: pilottitutkimus.
Brosseau L, et ai. Fysioterapia. 2008 Jul; 88 (7): 873 - 86. Ottawan paneeliin perustuvien kliinisten käytäntöjen ohjeet fibromyalgian hoidon vahvistamiseen: Osa 2.
Lloyd AR. Australian lääketieteellinen aikakauslehti. 2004; 180 (9): 437-438. Käyttää tai ei käyttää kroonista väsymystä oireyhtymään? En enää kysymys.