Syö nämä elintarvikkeet Ajoittain happamassa refluksi ruokavaliossa
Tietyt elintarvikkeet voivat pahentaa sinun närästys oireita, ja suunnittelemalla happo refluksi ruokavaliota , on parasta välttää niitä elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat johtaa närästys. On olemassa joitakin elintarvikkeita, joita voidaan käyttää harkiten, elintarvikkeita, joita saatat nauttia satunnaisesti. Seuraavassa taulukossa luetellut elintarvikkeet ovat niitä, joita saatat nauttia satunnaisesti, kohtuullisesti.
Elintarvikkeita, joita voidaan käyttää kohtuuttomina happamassa refluksi ruokavaliossa
| Elintarvikeryhmä | Ruoat on käytettävä harkiten |
| hedelmä | • Oranssi mehu, vähähappoinen • Omenasiideri • Persikka • Mustikat • vadelmia • Mansikat • Viinirypäleet • Karpalot, kuivatut |
| Vihannekset | • Valkosipuli • Sipuli, kypsennetty • purjo • Hapankaali • Scallions |
| Liha | • Jauheliha, kevyt • Kanasalaatti • Rypsihunaja, voita • Paistetut munat • Kala, paistettua • Tonnikalasalaatti • Hot dog, naudanliha tai sianliha • Kinkku |
| meijeri | • Jogurtti • Maitoa, 2 prosenttia tai rasvaa • Jäädytetty jogurtti • Jauheliha, vähärasvainen • Cheddar-juusto • Mozzarella juusto |
| Jyviä | • Valkosipulileipä • muffini • Granola-vilja |
| juomat | • alkoholittomat viinit • Olut • Alkoholiton olut • Cola • Juuri olut |
| Rasvat / öljyt | • Ketchup |
| Makeiset / jälkiruoat | • Evästeet, vähärasvainen |
Tämä ei ole mikään täydellinen luettelo, ja omassa tilanteessasi voit joko löytää, että voit syödä elintarvikkeita "välttää" -ryhmästä ilman mitään ongelmia tai sinulla on ongelmia sellaisten elintarvikkeiden kanssa, joita ei ole luetteloitu. On hyvä säilyttää ruokapäiväkirja.
Noin kaksi viikkoa, kirjoita mitä syöt, syödäsi ja mahdollisia oireita. Tämä auttaa sinua ja lääkärisi suunnittelemaan ruokavaliosi ja päättää mahdollisista muutoksista ruokailutottumuksissa.
Jos luet elintarvikkeita, jotka yleensä aiheuttavat vain vähän tai ei ollenkaan närästysongelmia, tutustu taulukkoon elintarvikkeisiin, joilla ei ole juurikaan mahdollista saada närästystä.
Jos luet elintarvikkeita, joiden pitäisi rajoittaa, elintarvikkeita, joilla on suurempi riski närästystä, tutustu taulukkoon elintarvikkeisiin, jotka voivat olla elintarvikkeita rajoitetusti.
Jos haluat sisällyttää nämä ruokaehdotukset, katso:
Närästyksen hallinta
Löydät helpotusta närästyksestä muutamilla itsehoitovälineillä. Tämä edellyttää muutama elämäntapa ja ruokavalion muutokset.
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia:
- Syö usein pienempiä aterioita kolmen suurimman sijasta. Tämä auttaa ehkäisemään mahahapon liiallista tuotantoa.
- Syö hitaasti. Yksi tapa auttaa sinua hidastamaan syömisen aikana on laittaa haarukka tai lusikka alhaalta purevien välillä.
- Älä mene nukkumaan täydessä mahassa. Pysy vähintään kolme tuntia syömisen jälkeen viimeisen aterian tai suuren välipalan ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa happotasoille mahdollisuuden laskea, ennen kuin kehosi on sellaisessa asennossa, jossa närästys on todennäköisempää.
- Nosta sängyn pää useita tuumaa. Kun pääsi on koholla, se auttaa estämään refluksi yöllä.
- Vältä närästyksen laukaisijoita . Esimerkkejä elintarvikkeista ja juomista, jotka voivat laukaista närästys, ovat kahvi (mukaan lukien kofeiinit), alkoholi, rasvaiset elintarvikkeet, kofeiinittomat juomat ja elintarvikkeet, sipulit, piparminttu, suklaa, sitrushedelmät tai mehut, tomaatit. Jos et ole varma, mitä närästys on, pidä ruokapäiväkirjaa viikon tai kaksi.
- Lopeta tupakointi . Nikotiini voi heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihastetta, lihaksia, joka ohjaa ruokatorven ja mahan välistä aukkoa ja estää mahalaukun happoa sisältävän sisällön pääsyn ruokatorveen.
- Käytä irrallisia vaatteita. Tiukka vaatetus puristaa keskiosaa ja pyrkii työntämään vatsan sisältöä ylöspäin.
- Laihduttaa. Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi auttaa lievittämään oireesi.
- Pureskele kumia . Purukumi voi tarjota lyhytaikaista närästyslievitystä stimuloimalla syljen tuottoa, joka laimennee ja huuhtelee mahahappoa.
- Juo lämpimiä nesteitä. Juominen lasi haaleaa vettä tai yrttiteetä aterian jälkeen voi laimentaa ja huuhdella mahahappoa.
> Lähde:
> Acid Reflux (GER ja GERD) aikuisilla. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults