Step-by-Step-opas Arm Lymfedeema harjoituksia

Rintasyövän hoitoon voi valitettavasti olla pitkäkestoisia komplikaatioita. Arm imusolmukkeiden (imusolmukkeiden leviäminen, sentinel-solmun biopsia ) tai edes rintasyövän leikkaus ilman imusolmukkeiden poistoa voi olla epämukava ja hyvin turhauttavaa. Trauma lymfaattisille aluksille leikkauksen tai sädehoidon aikana aiheuttaa ylimääräisen nesteen kerääntymistä käsiin tai käsivarsiin aiheuttaen turvotusta.

Harjoitusharjoitusten ajatus on, että lihaksen supistukset kätesi voi auttaa siirtämään imusolmukkeen takaisin kouristasi ja kaulasi laskimoihin; palauttaa nesteen verenkiertoon. Kun imusolmuke palaa liikkeeseen, sinun turvotuksesi tulee laskea.

Valmistaudu Arm Lymfedeema harjoituksia

Nämä yksinkertaiset lempeät harjoitukset voivat auttaa proteiineja imusolmukkeiden uudelleenabsorpoitumisessa ja kätesi lymfedeema oireet pienenevät tai häviävät. Muista keskustella harjoitussuunnitelmista lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Lääkäri voi myös viitata sinut fyysiseen terapeuttiin, joka voi auttaa sinua oppimaan näitä harjoituksia ja opettamaan myös muita.

Jos sinulla on äskettäin ollut leikkaus, odota, kunnes kirurgiset viemäreesi ja ompeleesi ovat poissa, ennen kuin kokeilet näitä harjoituksia. Tee nämä harjoitukset varovasti - et ole kehonrakennus täällä - ja älä käytä kipua kohtaan. Pidä aina puristusholkki vaurioituneessa kädessäsi liikuttaessasi. Lopeta harjoittaminen, jos kätesi alkaa turvota tai muuttua punaiseksi.

Mekko löysällä, miellyttävällä vaatetustyypillä ei ole tärkeä näille harjoituksille. Lämmitä kärsimäsi kädestä ja kädestä ennen kuin aloitat harjoituksen. Suihkuta, suihkuttaa tai käytä lämpimää pakkausta noin 20 minuutin ajan. Ole säännöllinen tekemällä käsivarren lymfedeemaharjoituksia. Tämä auttaa palautumistasi ja antaa sinulle parhaan tuloksen.

Tässä on mitä tarvitset käsi kädessäsi:

• Sarja 1 kilo vapaita painoja
• Puristusholkki
• Pieni joustava pallo
• Kova tuoli istumaan
• Alue on riittävän suuri levittämään
• Valinnainen: Kävelysauvat: Fitness, Nordic, tai Exerstriding-napa

Valmis? Aloitetaan muutamalla istuvilla harjoituksilla.

Ball Squeeze-istutettu liikunta

Pallon puristustyö tehdään istuessasi ja on hyvä tapa työskennellä vähitellen muihin harjoituksiinne. Voit tehdä palloa purista liikuntaa leikkaussivun varressa, samoin kuin koskemattomalla kädelläsi.

Käytä joustavaa palloa, joka on hieman suurempi kuin kämmen. Harjoituspallon ei pitäisi olla raskas ja sen pitäisi antaa jonkin verran vastustuskykyä käteen. Oikea pallo tulee takaisin muotoon, kun vapautat sen, mutta vaatii jonkin verran painetta puristaa sitä. Tunnet lihakset sormissa, alavartalossa ja yläosassa, kun työskentelet palloa puristamalla. Tämä lihasliike auttaa siirtämään liikaa imusolmukemaa takaisin liikkeeseen ja auttaa välttämään turvotusta.

Näin voit tehdä pallo puristaa liikuntaa:

Muista: Käytä aina puristushylsyäsi kärsivillä käsivarsilla harjoituksen aikana.

1. Istu tai seisota hyvässä asennossa - pidä selkäsi ja kaulasi suoraa ja hartiasi rentoutuvat. Tartu harjoituspallolle kevyesti kämmen ja sormien välissä. Laita käsivarsi eteen, pitäkää kätesi korkeammalla kuin sydämesi.
2. Pidä käsisi kohotettuna ja purista pallo sormillasi niin tiukasti kuin pystyt. Pidä puristusta noin 3 sekuntia ja vapauta sitten.

Toista pallo puristaa harjoituksen 5-7 kertaa. Jos käsivarsi renkaat nopeasti, ota taukoja. Voit vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä tehdä pallo puristaa useita kertoja lepäämättä.

Elbow Flexion-istuttava liikunta

Kyynärnehkäisyn käyttö käyttää kätesi lihaksia, jotka ovat lähellä kainaloiden imusolmukkeita. Koska nämä lihakset toimivat, imusolmuke voidaan pumpata takaisin järjestelmäänsi ja imeytyy, vähentämällä arm lymfedeema.

Voit tehdä kynnet jousto harjoituksen molemmilla käsivarsilla. Käytä kymmentä kiloa vapaata painoa kullakin kädellä tämän harjoituksen aikana. Tunnet lihakset alemman ja ylemmän käsivartesi toimimalla, kun käytät kyynärpäätä.

Tässä on tapana tehdä kyynärpisteen harjoittelu:

Muista: Käytä aina puristushylsyäsi kärsivillä käsivarsilla harjoituksen aikana.

1. Istu tai seisota hyvässä asennossa - pidä selkäsi ja kaulasi suoraa ja hartiasi rentoutuvat. Pidä yksi kiloa vapaata painoa kullakin kädellä kämmenessasi. Pidä kätesi sylissäsi.
2. Hitaasti taivuta kyynärpäät ja nosta molemmat kädet rinnalle. Kun kätesi ovat puolivälissä, lopeta nosto ja pidä sitä noin kuuden sekunnin ajan.
3. Laske hitaasti kätesi takaisin syliin. Pysykää vähän.
4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, aina liikkumalla kevyesti.

Jos kätesi väsyy tai alkaa turvota, ota taukoja. Voit vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä tehdäksesi tämän harjoituksen lepäämättä. Kokeile raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Kyynärpään jatko-lattiaharjoittelu

Voit tehdä kyynärpään jatkoharjoituksen molempien käsien kanssa. Tunnet lihakset alavartalon ja ylähihmoesi toimimalla samalla kun käytät kyynärpäätä. Hellävarainen lihasliike auttaa ylimääräistä imusolun siirtymistä takaisin liikkeeseen ja auttaa välttämään varren turvotusta.

Näin voit tehdä kyynärpään jatkoharjoituksen pienillä vapailla painoilla.

Muista: Käytä aina puristushylsyäsi kärsivillä käsivarsilla harjoituksen aikana.

Menkää selällesi pitämällä selkäsi ja niska suorassa viivassa. Auttaa pitämään alaselän tasainen, nosta polvet. Jalkasi on litteä lattialle, olkapäiden leveys toisistaan. Älä pidä polvia yhdessä - kuten jalkasi, niiden on oltava erillään toisistaan. Käytä kymmentä kiloa vapaata painoa kullakin kädellä tämän harjoituksen aikana. Sinun kätesi tulisi olla hartioiden leveys toisistaan ​​tämän harjoituksen aikana.

1. Pidä selkäsi ja niska suorana ja olkapäät rentoja. Pidä kustakin kädestä yksi kiloa ilmaista painoa kämmentänne päin kohti toisiaan. Nosta molemmat kädet suoraan ruumiinne yläpuolelle.
2. Hitaasti taivuta kyynärpäät ja laske molemmat kädet kohti rintakehääsi. Kun kyynärpääsi taivutetaan 90 asteen kulmassa (ks. Kuva), lopeta liikettä ja pidä asennossa noin kuusi sekuntia.
3. Nyt nosta hitaasti käsiasi takaisin asentoon 1. Pysykää vähän.
4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, aina liikkumalla kevyesti.

Jos kätesi tuntuvat väsyneiltä tai alkavat turvota, ota taukoja. Voit vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä tehdäksesi tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Olkapää horisontaalinen adduction

Olkapääjäljitelmä tuo olkapääsi ja käsivarsi lähemmäs kehon keskiviivaa tai keskustaa vaakatasossa.

Voit tehdä olkavarren vaakatasossa molempien käsien kanssa. Tunnet lihakset olkapäällä ja käsivarrella, kun työskentelet olkapääradan kanssa. Hellävarainen lihasliike auttaa ylimääräistä imusolun siirtymistä takaisin liikkeeseen ja auttaa välttämään varren turvotusta.

Näin voit tehdä olkavarren vaaka-aineen, jossa on pienet vapaat painot.

Muista: Käytä aina puristushylsyäsi kärsivillä käsivarsilla harjoituksen aikana.

Menkää selälle, polvillasi kohollaan. Pidä selkäsi ja niska suorassa viivassa. Jalkasi pitäisi olla litteä lattialla, jalkojesi ja polvien olkapään leveydellä toisistaan. Käytä kymmentä kiloa vapaata painoa kullakin kädellä tämän harjoituksen aikana.

1. Aluksi pitää selkäsi ja niska suorana ja olkapäät rentoja. Laita käsivarsi pois kehosta ja lepää niitä lattialle. Pidä yksi kiloa ilmaista painoa kullakin kädellä kämmentilläsi kattoon asti.
2. Taivuttamatta kyynärpäät nosta hitaasti molemmat kädet ylöspäin kehosi yläpuolelle, kunnes saat kämmenten yhteen. Pidä tätä asentoa noin kuusi sekuntia.
3. Nyt laske hitaasti käsiisi ylös asentoon 2. Aseta vähän.
4. Toista tämä harjoitus 6 kertaa, aina liikkumalla kevyesti.

Kun käsivarsisi on väsynyt tai alkaa turvota, vain levätä. Voit vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä tehdäksesi tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Olkapää joustava pysyvää liikuntaa

Lavan jousto käyttää jalkojen (olkapään) lihaksia ja olkapään etupuolta. Pidä kevyesti vapaata painoa samalla, kun laitat olkapään joustoa, mikä helpottaa kevyesti paisutettua kainalossa olevaa imusolmuketta ja voi auttaa sitä tyhjentämään.

Voit tehdä olkapään joustoharjoituksen molemmilla käsivarsilla. Tunnet lihakset olkapäissäsi ja käsivarret toimivat kuten olkapään joustavuus.

Tässä on harjoittelun harjoittelu:

Muista: Käytä aina puristushylsyäsi kärsivillä käsivarsilla harjoituksen aikana.

1. Pysykää hyvässä asennossa, kädet sivuillasi. Pidä kustakin kädestä yksi painoinen paino, kämmentä kohti kehoa.
2. Nosta molemmat kädet hitaasti käyttäen hellävaraista säädettyä liikettä. Kun käsiisi ovat melkein suoraan yläpuolella, pysähdy ja pidä tätä asennossa kuusi lukua kohden.
3. Nyt laske hitaasti käsiasi - älä vauhdi, mutta käytä ohjausta - kunnes kätesi ovat takaisin kehosi vieressä. Levätä.
4. Toista lavan jousto 10 kertaa.

Kun käsivarret ovat väsyneitä tai jos ne alkavat turvota, pysähdy ja levätä. Voit vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä tehdäksesi tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Olkapäiden sieppaus-pysyvä liikunta

Olkapäiden sieppaus tarkoittaa, että siirrät olkapääsi ja käsivarsiesi pois kehosi keskiviivasta tai keskuksesta. Tämä on päinvastainen olkapäästä , siirtää kätesi kohti keskustaa. Pidä kevyesti vapaata painoa tehdessäsi olkapäärajoilua ja auttaa tekemään jonkin verran lievää paineita keuhkopussin imusolmupinta-alueelle, ja se voi auttaa liiallisen imusolmukkeen valua.

Voit tehdä olkapääsiottamisen harjoituksen molemmilla käsivarsilla. Tunnet lihakset olkapäilläsi ja käsivarsilla samoin kuin olkapääsi työskentelemällä samalla kuin olkapään joustavuus. Valvottu, lempeä lihasliike auttaa ylimääräistä imusolun siirtymistä takaisin liikkeeseen ja auttaa sinua välttämään arm lymfedeema.

Näin voit tehdä olkapäärajoittelun:

Muista: Käytä aina puristushylsyäsi kärsivillä käsivarsilla harjoituksen aikana.

1. Pysykää hyvässä asennossa, kädet sivuillasi. Pidä kustakin kädestä yksi kiloa vapaata painoa, kämmenet eteenpäin.
2. Nosta molemmat kädet hitaasti sivusi puolelle käyttämällä hellävaraista säädettyä liikettä. Kun käsivarret eivät ole aivan yläpuolella, pysähdy ja pidä tätä asennossa kuusi lasketta.
3. Nyt laske hitaasti käsiasi - älä pudota käsivarsia, vaan käytä hallittua liikettä - kunnes kätesi ovat takaisin kehosi vieressä. Levätä.
4. Toista olkapääraja 10 kertaa.

Kun käsivarret ovat väsyneitä tai jos ne alkavat turvota, pysähdy ja levätä. Voit vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä tehdäksesi tämän harjoituksen pysähtymättä. Kokeile raskaampia painoja, kun tunnet olosi mukavaksi.

Pole Walking-Standing Harjoitus

Nyrkkin kävely, jota kutsutaan myös pohjoismaiseksi kävelyksi, käyttää käsiä, hartioita, rintakehää ja selkälihoja. Kun saat hyvän sydän-harjoittelun, kaikki tärkeät nivelet liikutetaan ja lihaksesi venytetään ja pidennetään.

Kun se on tehty oikein, käveleminen tapahtuu käsien ollessa rennossa. Hartioillasi työskentelee liukuva liike, samanlainen kuin olkapään joustavuus, mutta suuremmalla liikkumisalueella. Tämä jatkuva liike auttaa ylimääräistä imusolun siirtymistä takaisin liikkeeseen ja auttaa sinua välttämään arm lymfedeema.

Näin voit tehdä pole kävely harjoitusta:

Muista: Käytä aina puristushylsyäsi kärsivillä käsivarsilla harjoituksen aikana.

Käytä hammashihnan yläosassa olevia kuntokeskuksia, joissa on käsihihna. Pylväät pysyvät askeleen takana ja näyttävät aina vinossa taaksepäin kävelemässä. Nämä auttavat sinua harjoittelemaan hartiasi, auttamaan tasapainossa ja tukemaan polviniveltä ja jalkojen lihaksia. Pidä hartiat rentoina ja pidä napoja lähellä kehoa.

1. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja käänny vasenta käsivartta eteenpäin, kunnes vyötärö korkeus. Vasen napainen osuu maahan juuri oikean jalan takana.
2. Pidä vartaloa pystyssä, älä nojene eteenpäin kävelemässä.
3. Anna oikean käden suoristaa taakseesi, muodostaen viivan, joka päättyy oikean puolustasi kärkeen. Roll your left jalka kantapäästä varpaisiin kävelet, työntäen pois varpaisi.
4. Vaihtoehtoiset jalat ja sauvat säilyttäen hyvän asennon samalla kun pole kävelee.

Se voi olla vähän hermovaikuttavaa tekemällä jotkut aktiivisempi näistä harjoituksista. Tiedämme kuitenkin, että jopa resistenssin harjoittelu harjoittelussa, jolla on riittävät voimakkuudet, näyttää olevan turvallinen ilman riskiä saada aikaan rintasyöpään liittyvää lymfaödeemaa. Lue lisää lymfaödeeman painojen nostamisesta .

Loppusanat harjoitusten estämiseksi tai hoitoon Lymfedeema

Edellä mainitut harjoitukset ovat tyypillisiä harjoituksia, joita suositetaan naisille, jotka kohtaavat lymfaödeemaa. Se sanoi, että lääkäri tai fyysinen terapeutti voi olla erilainen, mitä harjoituksia olisi hyödyllistä sinulle ja mitkä niistä haluat ehkä välttää. Tällä hetkellä on paljon tutkimusta, joka etsii uusia ja parempia tapoja hallita lymfaattidemon haittavaikutuksia. On vielä korostettava, että sinun ei pitäisi aloittaa näitä harjoituksia, ennen kuin olet parantunut rintasyövän leikkauksesta ja kirurgi kertoo, että on hyvä aloittaa liikunta.

Tutkimus on osoittanut, että käsiharjoitukset voivat vähentää turvotusta, mutta kuinka paljon vaikutusta ehkäisyyn ei ole tutkittu hyvin. Tiedämme, että lymfaödeema voi esiintyä milloin rintasyövän leikkauksen jälkeen, ja kertomukset ihmisistä kehittävät näitä oireita peräti 50 vuotta mastectomian jälkeen.

Koska harjoituksen taustalla oleva lymfedeema ja lymfaödeema ovat vielä nuoria, on tärkeää seurata löydöksiä ja / tai suositusten muutoksia. Kuten kaikkien hoitosi näkökulmasta, on tärkeätä olla oma asianajaja syövän hoidossa .

Harjoittelun käyttäminen voi kestää aikasi aikataulusta, ja saatat olla houkutteleva luopumaan. Sen sijaan, että tätä harjoitusta tarkasteltaisiin taakaksi - vielä yksi hoidon jäljellä oleva haittavaikutus - se voi auttaa näkemään tämän positiivisena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet rintasyöpää selviävät naiset tulevat terveellisemmiksi syö- ja liikuntotottumusten suhteen ja nämä harjoitukset ovat keino aloittaa terveellinen tapa. Se ei kuitenkaan ole kaikki. Itse asiassa opimme, että syövän saaminen voi muuttaa ihmisiä positiivisesti . Ei vain elämäntavan suhteen, mutta kun on kyse myötätunnosta ja elämän arvostuksesta.

> Lähteet

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et ai. Fyysiset harjoitukset rintasyöpäyöntekijöille: 10 viikon harjoittelun vaikutukset yläraajan ympärileikkauksiin. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016, 28 (10): 2778 - 2784.

> Morris, C., ja K. Wonders. Lyhyt katsaus Lymfedeeman oireiden liikunnan turvallisuudesta. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Rintasyövän aiheuttama Lymfedeema ja vastustuskyky Harjoitus: systemaattinen katsaus. Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus . 2016. 30 (9): 2656 - 65.