Fyysinen terapia tasapainon ja voiman uudelleenmuodostukseen
Anteriorinen ristisilmäinen ligamentti (ACL) on yksi polven tärkeimmistä tukirakenteista. Rikastettu ACL on yleinen vahinko urheilijoiden tai fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa. Minimaalisesti invasiivinen artroskooppinen leikkaus on erittäin onnistunut tämän ongelman hoitamiseksi. Kirurgisen toimenpiteen jälkeen sinulle todennäköisesti viitataan fysioterapiaan tietyille kuntoutusharjoituksille, jotka sopivat sinulle parhaiten.
Suositellut harjoitukset
Vaikka sinun tulisi aina seurata lääkärisi tai terapeutin määräämää kuntoutusohjelmaa, seuraava yleinen kuntoutusprotokolla antaa sinulle yleiskatsauksen harjoitustyypeistä ja etenemisestä terapiassa, jota voit odottaa ACL-korjauksen jälkeen.
Suurin osa ACL-leikkauspotilaista määrätään erityiseen harjoitteluohjelmaan, joka keskittyy palauttamaan liikkeentunnistusaluetta ja vähitellen painoa polveen. Alkuvaiheen kuntoutusvaiheen tavoitteena on saada täydellinen taipumus ja laajentaminen polvinivelen avulla ja rakentaa tasapainoa ja voimaa.
Käytössä on tavallista liikuntaa 12-14 viikon aikana. Harjoitusohjelma voi vaihdella nopeutumisen perusteella. Seuraava harjoitusohjelma on yleinen ohje.
Viikot 1 - 2
Leikkauksen jälkeen sinun tulee tavata fysioterapeutti ensimmäistä arviointia varten ja oppia kotitehtäväsi suorittamiseen.
Useimmissa tapauksissa sinun on suositeltavaa keskittyä liikuntarajoitteisiin ja asteittain painavaan polkuun.
- Hitaasti irrota kainalosauvat ja aloita painosi suvaitsevasti.
- Rakenna polttovälin 0 - 75 astetta.
- Työskentele kohti koko polven jatkoa.
- Aloita passiiviset polven jatkoharjoitukset. Istu tuolilla ja aseta kantapääsi toiselle tuolille yhtä korkealle. Rentoudu jalkaasi ja anna polvenne suoristaa. Levitä tässä asennossa 1 - 2 minuuttia useita kertoja päivässä venyttääksesi kainalot.
- Aloita suora jalka kohottaa rakentaa voimaa.
Viikkoa 2-4
Seuraavien kahden viikon aikana jatkossasi lisää liikemallistoasi, lisää nelipyörävoiman voimakkuutta ja suorita tasapainoiset harjoitukset.
- Rakenna eri liike 0 - 110 astetta.
- Aloita kantapään liukumäet. Istu lattialle, jossa jalat ovat ojentuneet. Hitaasti taivuta loukkaantuneen jalan polvi ja liu'uta kantapää / jalka lattian yli kohti sinua. Liu'uta takaisin lähtöasentoon ja toista 10 kertaa.
- Aloita isometrinen rintakehän supistuminen . Istu lattialle loukkaantuneella jalalla suoraan ja toinen jalka taivutettu. Särkää loukkaantuneen polven nelitasapainot siirtämättä jalkaa painamalla alas lattiaa vasten. Pidä 10 sekuntia. Rentoutua. Toista 10 kertaa.
- Aloita puoli-kyykky, osittainen keuhko ja vasikka nostaa siedetyksi ja ohjeiden mukaan.
- Half-Squat: Seisoo tukeva pöytä molemmilla käsillä. Kun jalkasi sijoitetaan olkapään leveyteen toisistaan, hitaasti taivuta polvet ja kyykky, laskemalla lantiosi puoliksi kyykkyksi. Pidä 10 sekuntia ja palaa hitaasti seisomaan asentoon. Toista 10 kertaa.
- Osittaispituudet: Seisoo tukeva pöytä molemmilla käsillä. Kun jalkasi sijoitetaan olkapään leveyteen, ota puolen askeleen eteenpäin, pitäen painosi jakautuneen tasaisesti. Hitaasti taivuta polvia ja laske alas hieman. Pidä 10 sekuntia ja palaa hitaasti seisomaan asentoon. Toista toisella puolella. Tee 10 kertaa per sivu.
- Korva nousee: Kun seisot, aseta kätesi laskuriin tai tuolin takaosaan tasapainoon. Nosta varpaisi ja pidä se viisi sekuntia. Hitaasti aloita kantapinta lattialle ja toista 10 kertaa.
- Aloita paikallaan pyöräily, vesiurheilu (uinti) ja ylävartaloa kestävä harjoittelu ohjeiden mukaan.
- Aloita tasapaino ja proprioceptio harjoitukset ohjeiden mukaan.
Viikkoa 4-6
Seuraavien kahden viikon aikana voit jatkaa liikkeen ja tasapainon rakentamista samalla, kun lisäät vastarintaa vahvistusharjoituksille.
- Jatka rakennustöiden kehittämistä terapeutin ohjeiden mukaan.
- Lisää lujuutta lisääviä harjoituksia resistanssilla (pidä kevyitä käsipainoja tai käytä joustavia letkuja tai venytysjohtoja ohjeiden mukaan)
- Suorita suunnitelma aloittaaksesi taipuisat polven joustoharjoitukset . Valehtele vatsaasi jalkoineen. Taivuta polviasi ja tuo kantaasi kohti pakaroita. Pidä viisi sekuntia. Rentoutua. Toista 10 kertaa.
- Aloita yksijalan harjoitukset, kuten yksijalkaiset kyykkyasut ja kiipeilyportaat .
- Yksijalkainen tasapaino: sietää, loukkaantunut jalka ei ole avustettu 10 sekunnin ajan. Harjoittele tätä harjoitusta useiden viikkojen ajan.
- Aloita keskeisten vakauttamisharjoitusten ohjeet.
- Jatka tasapainon ja oikeudenmukaisuuden harjoituksia.
- Lisää aerobisen liikunnan intensiteettiä sykkeen lisäämiseksi.
- Aloita kestävyyslaitteiden, kuten portaiden kiipeilijä tai elliptinen kouluttaja, jos ne sietävät.
Viikkoa 6-8
Näiden viikkojen aikana edistyt edellisissä harjoituksissa. Yleensä terapeutti suosittelee sivuttainen (sivusuuntainen) askelmointi ja sivusuuntaiset askeleet ja askeleet. Koska jokainen etenee omalla tahdillaan, on tärkeää noudattaa terapeutin ohjeita näistä harjoituksista, etenemisestä ja rajoituksista.
Viikot 8-12
Jatka rakennuksen lujuutta ja liikkumisaluetta seuraavan kuukauden aikana.
- Rakenna voimaa polven taipumisen aikana.
- Polven laajentamisen vahvistaminen: Sinulle saatetaan antaa joustava kaistale tätä harjoitusta varten. Jos näin on, kierrä kaistaleen toinen pää pöydänjalan ympärille ja toinen noin vahingoittuneen jalan nilkan ympärille. Taaksepäin päin, taivuta polvi 45 astetta putken vastuksen suhteen ja palaa sitten aloitusasentoon.
Viikot 12-14
Tällä hetkellä monet potilaat ovat valmiita aloittamaan kevyen lenkkeilyn. Agility- ja plyometrinen liikunta voidaan myös ottaa käyttöön.
Kun olet seurannut käynteesi kirurgin tai lääkärin kanssa, he suorittavat toiminnalliset testit, jotta voidaan määrittää kuntoutusohjelman onnistuminen. Sinulle voidaan antaa toiminto, ja siinä on erityinen suunnitelma siitä, miten palata urheiluohjelmaan.
ACL-korjauksen jälkeen on erityisen tärkeää, että noudatat ACL-vammojen ehkäisyohjeita, jotta voit vähentää tulevan vamman riskiä.
> Lähteet
> ACL-vammojen yleiskatsaus. Mayo-säätiön lääketieteelliseen kasvatukseen ja tutkimukseen. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuskulaariset harjoittelutekniikat kohdistavat puutteet ennen urheilun paluuta sen jälkeen, kun ristipäällysteinen ligamentin rekonstruktio on suoritettu. > J Vahvuus Cond Res. Toukokuu 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Kaksiosainen voimakkuuden maksimointi ACL-rekonstruoinnin jälkeen. Clin Sports Med. Jul. 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) -vammojen kuntoutuksen harjoitukset. Urheilulääketieteen neuvonantaja. 09.2.2009.