Vinkkejä väsymyksen taisteluun, kun sinulla on IBD

Oletteko väsynyt koko ajan? Monet terveet aikuiset valittavat, että he ovat väsyneitä päivän aikana. Länsimaailmassa suurin osa meistä työskentelee liian monta tuntia eikä saa tarpeeksi lepoa, mikä jättää meidät liikaa. Krooninen sairaus, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), voi vaivata energiaasi entisestään, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä . Hyvä uutinen on, että on olemassa monia muutoksia, joita voit tehdä elämäntapaanne, jotka saattavat auttaa energiaasi. Joitakin alla olevia ehdotuksia on helppo tehdä, ja toiset kestää jonkin aikaa, mutta ne ovat kaikki vaivan arvoisia.

1 -

Hanki riittävästi lepotilaa

Ei saada tarpeeksi nukkua ilmeisesti jättää sinut väsyneeksi, mutta sinun ei tarvitse vain "tarpeeksi" nukkua - tarvitset laadukasta unta. Laadun nukkumisen aikaansaamiseksi sinun on harjoitettava parempaa unihygieniaa, johon kuuluu myös nukkuminen samanaikaisesti joka ilta, välttää kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ja pitää valaistus alhaalla yön aikana. Tämä on haaste monille aikuisille, mutta seuraamalla näitä vaiheita ja muutama muu, voit suuresti parantaa unen laatua ja siten tuntea enemmän jännittyneitä aamulla.

Lisää

2 -

Kokeile (tohtori hyväksytty) Harjoitus

Se saattaa vaikuttaa vasta-intuitiiviselta (ei käytä vain väsymystä?), Mutta liikunta voi parantaa energiatasoa monella tavalla. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, ja ajan myötä se voi todella auttaa lisäämään energiatasosi päivän aikana. Avain on tehdä sopiva tyyppi ja määrä liikuntaa keholle ja olla johdonmukainen sen suhteen.

3 -

Stop Flare-Up

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta sinun pitäisi aina työskennellä, jotta pysähdyin mahdollisimman nopeasti. On houkuttelevaa toivoa, että poistut IBD-flare-upista itsellesi tai ettei se pahentua, mutta jommankumman näistä tapahtumista ei ole kovin hyvä. Sen sijaan, kun alkaa tuntea, että palavat, tule apua välittömästi ja saada nämä oireet hallintaan ennen kuin ne vetää sinua alas ja jättää sinut väsyneeksi.

Lisää

4 -

Estää IBD Flare-Ups

On vielä epäselvä, mistä on seurauksena flare-up , vaikka on olemassa joitain teorioita: muutamia mahdollisia flare-up-laukaisijoita ovat tupakointi (etenkin Crohnin taudin saaneille), NSAID-lääkkeiden käyttäminen ja vuodenaikojen muutos. Jos tiedät laukaisesi, välttää ne on tietenkin paras politiikka. Jos et vielä tiedä, mikä saattaa aiheuttaa IBD: n, keskustele toimintasuunnitelmastasi gastroenterologin kanssa.

Lisää

5 -

Hallitse stressiä

Useissa tapauksissa rauhoittava stressi on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on olemassa niin monta tapaa käsitellä stressiä kuin on tyyppejä. Et voi välttää kaikkia stressiä, mutta voit työskennellä välttämään stressaavia tilanteita ja ihmisiä. Oma stressaavun vähentämissuunnitelma on erittäin yksilöllistä, ja siihen on sisällyttävä aktiviteettejä. Stressin helpotus voi olla mitä tahansa taukosta kuohuviinin kanssa osallistumalla harjoitteluohjelmaan. Tärkeä osa on tehdä suunnitelma, joka toimii sinulle. Toimita terveydenhuollon tiimisi kanssa löytämään parhaat stressihälytystapasi elämäntapaanne.

Lisää

6 -

Hallita asiaan liittyviä ehtoja

IBD: llä on pesulista liittyvistä olosuhteista. On tärkeää, että hoidatte huolellisesti kaikki mahdolliset olosuhteet, mutta tämä on erityisen totta, kun sinulla on useita sairauksia. On mahdollista, että IBD voi vaikuttaa muihin olosuhteisiisi ja päinvastoin. Anemia on hyvä esimerkki tästä, koska jos sinulla on verenhukka, anemia saattaa olla seurausta. Anemia saattaa vaatia hoitoa, mutta myös IBD: n hoitaminen verenvuodon lopettamiseksi on myös avainasemassa. Varmista, että gastroenterologi ja muut lääkärit ovat tietoisia kaikista olosuhteista, ja sinulla on aina luettelo kaikista lääkkeistä, jotka ovat käteviä.

7 -

Katso ruokavaliota

Terveellinen ruokavalio on tärkeää kaikille; ainoa ongelma on, että useimmat meistä eivät syö terveellistä ruokavaliota. IBD: n henkilöt pyrkivät välttämään tiettyjä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Välttämättömien ruokien välttäminen on tärkeää, mutta asianmukainen ravitsemus on olennainen osa hoitosuunnitelmaa. Et ehkä tiedä tarkkaan, mitkä elintarvikkeet ovat eri mieltä kanssasi, mutta luultavasti sinulla on hyvä käsitys siitä, mitkä elintarvikkeet ovat - eivätkä ole osa terveellistä ruokavaliota. Jättäminen ruokavaliosi päälle on vaikea tehtävä, mutta se kannattaa vaivaa.

Lisää

8 -

Juoda vettä

Olemme pommittaneet mainoksia kaikenlaisista juomista, mutta pelkkä vanha vesi on edelleen paras juoma paremman terveyden puolesta. Jos sinulla on ripulia, sinun on vaihdettava kaikki menettämäsi neste, ja runsaalla vedellä riittävästi vettä on pitkä matka tämän tavoitteen saavuttamiseen. Mutta vaikka tunnet hyvin, vesi on edelleen paras valinta juomaa varten. Yritä pitää lasillinen vettä lähelläsi ja siemaillen siitä koko päivän. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, että olet kuivunut tai et pysty pitämään vettä, koska olet oksentava, ota yhteyttä lääkäriisi.

Lisää

9 -

Saat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja

IBD voi jäädä kehoasi kykenemättömäksi imemään tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos sinulla on ohutsuolen Crohnin tauti (ileitis). Jos et syö monenlaisia ​​elintarvikkeita, se voi myös olla tärkeä rooli vitamiinien ja kivennäisaineiden vähentämisessä kehon ottamisessa. Tietyt lääkkeet voivat myös estää kehoa imemästä vitamiineja, joten tarkista lääkärisi kanssa, mitä täydentäminen olisi sinulle sopiva.

10 -

Houkuttele itseäsi

Kun teet matkanne parempaan terveyteen, yksi asia, jota et voi unohtaa, on itseäsi ja persoonallisuuttasi. Jatka etuja ja harrastuksiasi, erityisesti niitä, jotka eivät liity sinun terveyteesi. Jos löydät mieltymystesi haasteellisemmaksi terveydellesi vaikean ajan kuluessa, voit päättää tutkia uusia harrastuksia. Tärkeä asia on, että sinulla on käytös, joka vie sinut ja että odotat innolla.

Lisää