6 Superfoods sisällytetään COPD-ruokavalioon

Nämä saattavat hyötyä COPD-potilailla

Superfoods - kaloreilla vähäinen ja täynnä elintärkeää ravintoa - oletetaan tarjoavan terveyden kannalta tärkeämpää kuin perusterveyden. Niillä voi myös olla merkitystä elämänlaadun parantamisessa ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden ( COPD ) ja muiden terveysolosuhteiden riskin vähentämisessä. Kun olet tarkistanut lääkärisi, harkitse seuraavaa super-ruokalajien luetteloa seuraavan kerran, kun siirryt ruokakauppaan.

1 -

Tuoreet, kirkkaasti värjätyt kasvikset

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että syövät kirkkaasti värittömiä vihanneksia sateenkaaren voi auttaa suojelemaan terveyttäsi. Mitä värejä liittyy siihen? Kirkkaanväriset vihannekset (ja hedelmät) ovat täynnä ravintoaineita sisältäviä kasviyhdisteitä, joita kutsutaan fytochemicalsiksi, jotka auttavat kehoa neutraloimaan vapaita radikaaleja. Vapaa radikaalit aiheuttavat solujen ja kudosten vaurioita ja voivat johtaa krooniseen sairauteen.

American Institute for Cancer Researchin mukaan seuraavat kasvikset sisältävät fytochemicals, jotka houkuttavat eniten tieteellistä huomiota:

• Parsakaali
• Porkkanat
• Keitetyt tomaatit
• Lehtinen vihreät
• Bataatit
• Talvikurpitsa
• Brysselin ituja
• Värikkäitä vihanneksia

Huomautus: Tietyt vihannekset (kuten lehtivihannekset) on vältettävä, jos olet verenohenteista. Lisäksi jotkut kasvikset voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua, jotka voivat pahentaa hengitysvaikeuksia . Muista keskustella näistä ongelmista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet ruokavalion muutoksia.

2 -

Tuoreet, kirkkaasti värjätyt hedelmät

Hedelmien, etenkin antioksidanttien ja kasvikemikaalien, uskotaan olevan suojaava vaikutus keuhkoihin ja ne on liitetty vähäisempään tapaan kuolee COPD: stä. Itse asiassa yksi tutkimus viittaa siihen, että 100 gramman (noin yksi annos) päivässä kulutettavan hedelmän määrän lisääminen liittyy 24 prosentin pienempään keuhkoahtaumataudin kuolleisuuteen .

Valitse seuraavasta Superfood-hedelmäluettelosta:

• omenat
• päärynät
• Sitrushedelmät (appelsiinit, greippi)
• marjat
• kirsikat
• aprikoosit
• verkkomeloni
• Vesimeloni
• viinirypäleet
• Sitrushedelmien kuori

3 -

Musta tee

Musta tee sisältää ksantiinialkaloideja, joista peräisin oleva stimulantti teofylliini on peräisin. Teofylliini on keuhkoputkia laajentava aine, jota käytetään COPD: n hoitoon, joka auttaa avaamaan hengitysteitä ja vähentämään dyspnoaa . Tutkimukset viittaavat siihen, että suuri musta tee saattaisi tarjota suojaavaa vaikutusta keuhkoahtaumataudin kehittymiseen.

4 -

Soijatuotteet

Vaikka tutkimusta tarvitaan lisää syy-seuraussuhteen vahvistamiseksi, tutkimukset viittaavat siihen, että soijatuotteiden pitkäaikainen kulutus voi olla hyödyksi keuhkoahtaumataudista parantamalla keuhkojen toimintaa, vähentämällä hengenaikaisuutta ja vähentämällä yskää. Se voi myös vähentää keuhkoahtaumataudin kehittymisen riskiä . Lisäksi soijaruoista peräisin olevat flavonoidit saattavat vaikuttaa keuhkoihin anti-inflammatorisiin vaikutuksiin, jotka ehkä suojelevat tupakoitsijoita vaarallisilta tupakkakarsinoomilta.

Päivittäiseen ruokavalioon sisältyvät seuraavat tekijät auttavat maksimoimaan terveydentilan:

• tofu
• Soijamaito
• natto
• Pavunidut
• Edamame (keitetyt soijapavut)
• Soijapapu

5 -

kuitu

American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa , johon osallistui yli 111 000 osallistujaa, todettiin, että niillä, joilla oli suurin kuitujen saanti (erityisesti viljakasveilla), oli kolmanneksella pienempi riski kehittyä keuhkoahtaumataudin suhteen kuin vähiten kuituja. Kuitu löytyy kokonaisista jyvistä, hedelmistä ja vihanneksista.

6 -

Omega-3-rasvahapot

COPD: lle on ominaista osittain krooninen tulehdus keuhkoissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi suojata keuhkoja kroonisesta tulehduksesta ja suojata ne tupakoinnin haitallisilta vaikutuksilta. Omega-3-rasvahapot voivat myös parantaa COPD-oireita .

Harkitse joitain seuraavista elintarvikkeista, jotka ovat täynnä omega-3-rasvahappoja päivittäisessä ruokavaliossa:

• Rasvaton kala (lohi, silakka, tonnikala, makrilli, sardiinit)
• Ruoanvalmistusöljyt (canola, pellavansiemenet ja soija)
• Pähkinät (saksanpähkinät, paimentolaiset)
• pellavansiemenet
• soija

HUOMAUTUS: Edellä mainittujen superruokien luettelo on tarkoitettu tarjoamaan sinulle ravitsemukselliset valinnat, jotka saattavat olla terveydellisiä. Se ei saisi korvata terveydentilaa terveydentilaasi hoitajaltasi tai rekisteröityneestä ravitsemusterapeutista.

_Lähteet:

_{AICH. Phytochemicals: Syöpätaistelijat elintarvikkeissa Syömme.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Ravitsemustilan vaikutus kehon toimintaan kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa ja miten toimia. Curr Opinin klinikka Nutr Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Ravitsemukselliset riskitekijät kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) kehittymiselle urospuolisten tupakoijien hoidossa. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. ai. Soijakulutus ja COPD-riski sekä hengityselinten oireet: Case-Control Study in Japan. Respir Res. 2009 26. kesäkuuta; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. ai. Omega-3: n monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutukset tulehduskipulääkkeisiin COPD: ssä. CHEST Joulukuu 2005 vol. 128 no. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J et. ai. Ravitsemuksellinen tuki ja elämänlaatu stabiilissa kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) potilaissa. Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 21. huhtikuuta.}

_{Varraso R. et. ai. Prospektiivinen tutkimus ruokavaliosta ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden riski US-naisista ja miehistä. Olen. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776 - 784.}

_{Waldal, IC, et. ai. Ruokavalio ja 20-vuotinen krooninen obstruktiivinen keuhkosairauskuolevuus keskiajalla miehistä kolmesta Euroopan maasta. European Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638 - 643.}