Ahdukset voivat lievittää unihäiriöitä, mutta ne voivat johtaa unettomuuteen
Se voi olla herkkä aihe, joka voi aiheuttaa tarpeetonta angstia tai jopa syyllisyyttä: naps. Vauhti voi olla ihana hemmottelu, päivittäinen rutto tai ahdistuneisuus siitä, miten se voi vaikuttaa yöunneesi. Ajatut napit voivat lievittää nukkumisen puutetta, ne voivat olla haitallisia, jos sinulla on unettomuus ja pahentaa sitä. Lue lisää hermostuneiden ja yöunien välisestä suhteesta ja siitä, tarvitsetko heitä välttämään.
Päivien ja unihäiriöiden ajoitus
24 tunnin aikana niskassa ymmärretään lyhyempi unen episodi, joka esiintyy yön yli nukkumisen pisimmän ajanjakson ulkopuolella. Useimmat ihmiset nukkuvat noin kahdeksan tuntia yön aikana. Naps voi olla suhteellisen lyhyt, kestävät vain minuutit tai ne voivat pidentyä tuntikausia. Aikuisten päivähoidon voimakkain halu on keskellä iltapäivä, tyypillisesti kello 13-15
Miksi iltapäivän uneliaisuus ilmenee
Iltapäivän uneliaisuus voi lisääntyä johtuen luonnollisesta väsymyksestä vuorokausirytmin hälytysjärjestelmässä, joka on kehon sisäinen kello. Kun olet hereillä, tämä järjestelmä estää rakennuksen uneliaisuutta, joka liittyy adenosiinin kaltaisen kemikaalin kertymiseen. Mitä kauemmin pidät itsesi hereessa, univormasta tulee, käsite nimeltä univormu. Tämän tasapainottamiseksi vuorokausirytmi toimii pitämään sinusta hereillä ja hälyttämällä.
Kuitenkin hälytyssignaali ei välttämättä ole riittävän voimakasta puolivälissä iltapäivällä voittaakseen rakennuksen uneliaisuuden tänä aikana. Monille ihmisille tämä johtaa taipumukseen tai haluavansa napata. Pian tämän jälkeen, vuorottelulla tai ilman, sirkadiinisignaali vahvistuu ja uneliaisuus vähenee lepotilaan asti.
Lapset vaativat usein päiviä jopa 4 tai 5 vuotiaana. Aikuiset voivat nauttia iltapäivällä saamansa uneliaisuuden ja jatkaa napsin käyttöä, jos heidän aikataulunsa sallii. Tämä tapahtuu useammin eläkkeelle siirtymisen yhteydessä .
Olosuhteet, jotka lisäävät uneliaisuutta
Halu ottaa päivällisen iltapäivällä voi olla voimakkaampi, jos nukut unohtamatta ja saat vähemmän unta kuin sinun täytyy tuntea riittävästi lepäsi. Useimmat aikuisten nukkumistarpeet ovat seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöllä, jotta he voivat levätä. Liiallinen päivän uneliaisuus on yleisimpi unihäiriöiden oire. Vauhtuneisuus voi olla myös voimakkaampi, jos sinulla on heikko unen laatu hoitamattomien unihäiriöiden, kuten uniapnean ja narkolepsian takia .
Miten unettomuus vaikuttaa naps
Yleensä henkilöillä, joilla on taipumus unettomuuteen, voi olla vaikeuksia nukahtaa unen aikana. He kertovat usein, että he eivät voi nap. Insomniacs voi kuvata itsensä väsyneeksi, mutta tuntee langan. Lisääntynyt arousal-signaali, joka pitää unettomuutta hereillä yöllä, pitää myös ne nukahtamasta päivällä. Jos he nukkuvat, heidän yöunissaan todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti.
Kuinka napsit voivat horjuttaa lepotilan
On monia ihmisiä, jotka voivat nukkua ilman haittavaikutuksia.
Tämä pätee erityisesti, jos et saa tarpeeksi nukkua yöllä unta tarvitsee. Nämä naps voi auttaa sinua kiinni riittämättömästä unesta, lievittää uneliaisuutta ja välttämään unihäiriöiden terveysvaikutuksia . Ne, joilla on muita unihäiriöitä, saattavat samalla myös nukkua enemmän päivässä ilman vaikeuksia yöpyessä tai nukahtamisessa yöllä. Päivän nukkuminen voi kuitenkin vaikuttaa yölliseen yöllä joillakin ihmisillä.
Pidemmät, yli 30-45 minuuttia kestävät tai tiiviisti suunniteltuun nukkumaanmenoon johtavat paikat voivat heikentää kykyäsi pudota tai nukkua yöllä. Tämä aiheuttama unettomuus johtuu pienentyneestä uniajastimesta.
Kuten yllä mainittiin, pysymällä hereillä pidemmällä ajanjaksolla nukkumisvaikeudet kasvavat kasvavalla adenosiinipitoisuudella. Nukkuminen voi kuitenkin poistaa adenosiinin ja muut uneliaisuutta aiheuttavat välittäjäaineet. Tämän seurauksena unen jälkeen uneliaisuus vähenee.
Lyhyt, varhainen aurinko on paras
Jos otat aamulla iltapäivällä, se on vähän kuin lyödä nollausta ajastimella, joka ohjaa kykysi palata nukkumaan. Lyhyt nappula, tyypillisesti 15-20 minuuttia, vaikuttaa sinuun alle tunnissa, joka kestää tuntikausia. Lisäksi aamulla varhain iltapäivällä voi antaa sinulle 10 tuntia aikaa rakentaa halu uneen taas. Kuitenkin ennen nukkumaan menoa seuraavina tunteina voi olla vaikeampi saada takaisin nukkumaan myöhemmin. Lisäksi, jos tarvitset kahdeksan tunnin unta lepäämään ja nukut kaksi tuntia iltapäivällä tai illalla, saatat nukkua vähemmän yön yli, koska kehosi ei välttämättä vaadi ylimääräistä nukkua. Nukkumisesi hajoavat yhä useammin heräämisen ja pitkittyneen ajan herättäminen yöllä.
Word From
Sinun tulisi välttää naps, jos huomaat, että yöunet vaikeutuu napping jälkeen. Jos tarvitset usein tai pitkittyneitä naps, sinun pitäisi harkita, saatko tarpeeksi nukkua yöllä. Jos saat riittävästi tunteja, mutta nukkuminen ei vieläkään ole korjaavaa, sinun pitäisi puhua nukkuneuvojan kanssa häiriöistä, jotka voivat heikentää unen laatua.
Naps voi olla ihana, mutta jos sinulla on unettomuus yöllä, ne voivat olla jotain, mitä sinun on vältettävä.
> Lähde:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Lepotilojen periaatteet ja käytännöt . Elsevier, 6. painos; 2017.