Miten ehkäistä rasva-maksasairaus jos sinulla on PCOS

Alkoholittomat rasvahapposairaudet ( NAFLD ), joita yleisesti kutsutaan rasvahappona, ovat erittäin yleisiä naisilla, joilla on PCOS, vaikuttavat 15-55 prosenttia naisista riippuen käytetyistä diagnostisista kriteereistä. NAFLD esiintyy maksassa varastoitujen liiallisten triglyseridien (rasvan) seurauksena, mikä aiheuttaa vahinkoa ja tulehdusta. Maksa ei ole tarkoitettu varastoimaan rasvaa; sen tehtävänä on toimia kehon detox-elimenä, joka suodattaa haitalliset aineet.

Rasvainen maksa tai NAFLD lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jos ei hoideta, NAFLD voi edetä edenneen maksavaurion vaiheisiin .

PCOS-naisilla esiintyvät rasva-maksasairauden tekijät ovat seuraavat:

Alustavat todisteet viittaavat siihen, että androgeenitasot voivat myös edistää rasvan varastointia maksassa. Vaikka rasvainen maksasairaus on vakava, se voidaan helposti kääntää ja estää ruokavaliosta ja elämäntapamuutoksista.

Tässä on neljä tapaa estää rasva-maksasairaus, jos sinulla on PCOS.

Muuta ruokavaliota

Rasva, sokeri ja liiallinen saanti jalostetuista elintarvikkeista ovat tärkeimmät ravintoaineet, jotka edistävät rasva-maksasairautta. Transrasvojen kulutus, rasvat , joita tyypillisesti esiintyy käsitellyissä ja nopeissa elintarvikkeissa, liittyy insuliiniresistenssiin, tulehdukseen ja lisääntyneisiin triglyserideihin.

Samoin fruktoosin suuri kulutus, maissisiirapin, mehun ja muiden maustettujen juomien makeutusaine liittyy rasva-maksasairauteen. Fruktoosi liittyy myös insuliiniresistenssin ja tulehduksen pahenemiseen. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lisääntynyt virvoitusjuomien saanti johti yksilöihin, joilla oli huomattavasti enemmän maksan ja sisäelinten rasvaa, rasvaa, joka ympäröi sisäelimiä ja joka liittyy kroonisiin sairauksiin.

Transrasvojen, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden pitäminen ruokavaliosta parantavat maksaasi. Voit myös lisätä maksan terveyttä syömällä terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti täysjyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja, papuja ja palkokasveja, kalaa ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Välimeren tyyliin kuuluvan ruokavalion jälkeen, joka on runsaasti oliiviöljyä ja muita monityydyttymättömiä rasvoja, voi olla hyödyllistä insuliinin parantamiseksi, tulehduksen torjumiseksi ja maksan rasvan vähentämiseksi.

Laihduttaa

Laihtuminen on tehokasta rasva-maksasairauden parantamisessa, koska se voi parantaa insuliiniresistenssiä, triglyseridejä ja sisäelinten rasvaa. Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka menettivät 5 prosenttia koko kehon painostaan, havaitsivat merkittäviä parannuksia insuliiniherkkyyden ja maksan rasvan menetys. Esimerkiksi naisen, joka painaa 200 puntaa, voi odottaa suurta parannusta maksan terveydentilaan, jos hän menettää 10 kiloa.

Lähteä liikkeelle

Senkaltainen elämäntapa on yksi NAFLDin vaikuttavista tekijöistä. Harjoittelu säännölliseen liikuntaan, joka koostuu aerobisesta ja resistenssikoulutuksesta, voi vähentää rasvahappoa jopa ilman laihtumista. Osanottajat, jotka käyttivät 30-60 minuutin harjoittelua 2-3 kertaa viikossa, saivat merkittäviä vähene- misiä maksan rasvasta.

Jos haluat käyttää liikuntaa tavallisena rutiinina, priorisoi se aikatauluttamalla se kalenterissasi. Teemalla hauskaa ja nautittavaa toimintaa auttavat myös lisäämään sitoutumista.

Ota kalaöljyä

Omega-3-rasvahapot, kuten ne, jotka löytyvät kylmän veden kaloista, kuten lohi, tonnikala ja taimen, ovat tehokkaita triglyseridien, tulehdusten ja insuliinin vähentämisessä naisilla, joilla on PCOS. Kuitenkin tarvitaan kalaöljypitoisuutta, koska se on melko haastavaa syödä tarpeeksi kalaa terapeuttisten määrien omega-3-rasvojen hoitamiseksi. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että naiset, joilla oli PCOS-ruokavalio, jotka täydensivät ruokavaliotaan 4 grammalla kalaöljyä kahdeksan viikon ajan, havaitsivat merkittävästi vähentyneen maksan rasvan ja triglyseridien vähenemistä.

> Lähteet:

> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Epäjalkaisen rasvahapposairauden diagnosointi ja hoito: American Association for Liver Diseases -tapahtumien, American College of Gastroenterology ja American Gastroenterological Association. Hepatologia . 2012; 142: 1592-1609.

> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 -rasvahappopitoisuus vähentää maksasyövän määrää polykystisen munasarjojen oireyhtymässä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa käytetään protonin magneettiresonanssispektroskopiaa. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.

> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Resistenssitoiminta vähentää maksan rasvaa ja sen välittäjiä alkoholittomassa rasvahapposairaudessa laihtumasta riippumatta. Gut . 2011; 60: 1278-1283.

> Maersk M, Belza A. Sakkaroosi-makeutetut juomat lisäävät rasvan varastointia maksassa, lihaksessa ja sisäelinten rasvakohdassa: 6 kuukauden satunnaistetut interventiotutkimukset. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.