Vihjeitä hyökätäksesi ja estää tulevia
Vaikka kihtiä voidaan kontrolloida suurelta osin virtsahappoa vähentävien lääkkeiden ja muiden kielten vastaisten lääkkeiden käytön avulla, on olemassa useita itsehallintatyökaluja, joihin voit kääntyä, jos sinulla on toistuvia tai vakavia iskuja. Ne sisältävät kaiken hallitsemasta elintarvikkeita, joita syövät pieniin, päivittäin "korjauksiin", jotka saattavat edes auttaa estämään tulevia hyökkäyksiä.
Lifestyle
Samoin kuin elämäntapa-tekijät voivat lisätä kipeytesi riskiä, epäterveellisten käyttäytymismuutosten muuttaminen voi suuresti vähentää riskiä. Tätä varten kolme suurinta muokattavissa olevaa riskitekijää ovat ruokavalio, painosi ja alkoholin kulutus.
Ruokavalio
Kihti-oireita laukaisee usein syömättä rikkaita puriinia. Puriini on orgaaninen aine, joka löytyy monista elintarvikkeista, jotka ruumiin hajotessa muuttuvat virtsahapoksi . Urinihappo on syy kihtiin ja vihollinen kenelle tahansa, joka kärsii siitä.
Vähentää riskiä:
- Tutustu korkeapuriinipitoisiin elintarvikkeisiin, joita sinun on vältettävä (kuten maksa, vasikanliha, simpukat, tonnikala ja pekoni) ja ne, joita sinun on rajoitettava (kuten punaista lihaa ja palkokasveja).
- Keskity vähän puriinilaatuihin, kuten tuoreisiin hedelmiin, tuoreisiin vihanneksiin, täysjyvätöihin, pähkinöihin ja vähärasvaisiin ja rasvattomiin maitotuotteisiin, kuten jogurttiin ja rasvaton maitoon.
- Juo kahdeksantoista 16 lasillista vettä päivässä, mikä paitsi edistää virtsaamisen (virtsahapon puhdistaminen järjestelmästä), mutta laimenna virtsahapon pitoisuutta veressä.
- Syö C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, joiden uskotaan auttavan vähentämään virtsahapon määrää.
- Caffeinated kahvi voi myös auttaa, mutta rajoittaa itsesi enintään kaksi kupillista päivässä (ihanteellisesti yksi). Kaikilla muilla voi olla vastakkainen vaikutus, joka lisää eikä vähennä virtsahappotasoja.
- Makea hoito, syö tuoreita kirsikoita, joilla on myös virtsahapon vähentävä vaikutus.
- Vältä fruktoosia sisältäviä juomia, mukaan lukien juoman ja hedelmäjuomat, koska se voi hidastaa munuaisten virtsahapon erittymistä.
Painonpudotus
Ylipainoinen tai liikalihava lisää kipeytesi hyökkäyksen riskiä lisäämällä insuliiniresistenssiä . Tämä puolestaan heikentää munuaisten kykyä toimia normaalisti, mikä johtaa virtsahapon epänormaaliin kertymiseen veressä. Riski kasvaa edelleen, jos sinulla on liiallinen viskeraalinen rasva ( metabolinen oireyhtymä) .
Voit vähentää riskiäsi keskittyä paitsi laihtuminen, mutta harjoitus suunnitelman polttaa vähitellen rasvaa. Tämä edellyttää hitaasti mutta tasaista lähestymistapaa, mieluiten ravitsemusterapeutilla, jolla on kihti ja fyysinen valmentaja, joka on kokenut metabolisessa oireyhtymässä.
Liiallinen aggressiivinen harjoitteluohjelma voi joskus laukaista kihtihyökkäyksen, varsinkin jos kohdistat tarpeettoman rasituksen kosketukseen tulevassa nivelessä tai kuivataan . Vastaavasti laukaisu itsesi törmäys ruokavalio voi aiheuttaa oireita, koska nopea vähentää kehon massa ja assosiatiivinen lisääminen virtsahapon tasolla.
alkoholi
Alkoholi on ongelmallinen, sillä jopa vaatimattomat määrät voivat aiheuttaa virtsahapon nousua. Ylivoimaisesti erän huonompi on olut, joka valmistetaan panimohiivaa, joka on yksi puriinin korkeimmista lähteistä.
Jos olet altis kihti-hyökkäyksille, sinun olisi melkein aina lopetettava olut, viski ja kaikki muut tislattua alkoholia.
Mutta tämä tarkoittaa, että sinun on luovuttava juomasta kokonaan? Ehkä kyllä ja ehkä ei. Tutkimukset jakaantuvat suurelta osin siihen, onko viini sidottu kihtihyökkäyksiin, ja jotkut ovat jopa osoittaneet, että naiset saattavat kärsiä vähemmän kuin miehet.
Koska kaikki eivät kärsi kieroa samalla tavoin, sinun on otettava järkevä lähestymistapa juomiseen. Joitakin strategioita harkita:
- Jos olet oluen rakastaja, leikkaa ales ja IPA ja korvata alkoholiton olut. Ole varovainen valitsemastasi tuotemerkistä. Vaikka monet lähisoluiset saavat fizzin ruiskutetusta hiilidioksidista, toiset lisäävät hiivaa antamaan heille ominaisempiin hiivamusiiniin.
- Jos olet ystävien kanssa cocktaileja varten, useimmat baarit ja oleskelutilat tarjoavat tänään alkoholittomia vaihtoehtoja. Mutta tarkkaile myös ainesosia ja vältä hedelmäjuomia, joita usein tehdään fruktoosi-makeutetulla mehu.
- Jos valitset drinkin, rajoittakaa itsesi yhteen ja vedä se alas niin, että käytät vähemmän alkoholia iltaisin. Sinun on myös syödä tai syödä ateria, jotta voit nauttia ylimääräisen alkoholin.
- Myös lasin tai kaksi vettä juoman jälkeen. Ei vain, että tämä laimenna alkoholin järjestelmään, se voi tehdä sinusta tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja vähemmän todennäköisesti tilata toinen juoma. Se myös edistää virtsaamista ja pitää munuaiset toimivat.
Toisaalta, jos kärsit vakavista tai toistuvista hyökkäyksistä ja jos sinulla on vaikeuksia juoda, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy hoitovaihtoehdoista.
Käytännöllinen
Jos koskaan kokeilet äkillinen kihti-hyökkäys, on välittömiä toimenpiteitä, joita voit ottaa hoitamaan tilanne. Koska oireet lisääntyvät hyökkäyksen alkuvaiheessa, nopea toiminta voi säästää paljon kipua ja kärsimystä.
Jotkut go-to tips:
- Aloita tekemällä tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten Aleve (naprokseeni) tai Advil (ibuprofeeni).
- Jos jalka on mukana, nostaminen jalka ylle lonkan voi lievittää joitakin sykkivä kipu ja epämukavuus.
- Käytä jääpakkausta kosketukseen, mutta varmista, että pakkaus on ohut pyyhe ja säilytä se iholla enintään 15-20 minuuttia kerrallaan, jotta vältät paleltumiselta.
- Yritä rentoutua mahdollisimman paljon joko katsomalla elokuvaa, puhumalla ystäväsi kanssa, lukemalla kirjaa tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.
- Jos isommalle varpalle vaikuttaa (ja se todennäköisesti on), hanki vanha parisuoja ja leikkaa reikä suuri, jotta varpaisi tarttua. Tämä pieni korjaus voi pitää jalkaasi lämpimänä pitämällä paineesta varovasti.
- Tee sängyn niin, että jalka voi tarttua aluslevyjen pohjaan. Akuisen hyökkäyksen aikana jopa arkin paino voi aiheuttaa äärimmäisen tuskaa.
- Jos tarvitset kävelemistä, käytä rumpua tai ota kainalosauva lääkäriltäsi tai kotihoitoalan myymälästä.
- Vältä ajamista, koska saatat päätyä loukkaantumaan jalkasi tai jopa aiheuttaa onnettomuuden. Käytä sen sijaan Uberia tai pyydä ystävää ajaa sinua.
- Jos käytät virtsahappoa vähentäviä lääkkeitä, kuten Zyloprim tai Uloric , älä lopeta. Jotkut näistä lääkkeistä voivat laukaista hyökkäyksiä hoidon alkuvaiheessa. Vaikka he tekisivätkin, sinun on mentävä eteenpäin.
- Pysy positiivisena. Jos jotain muistutat, että hyökkäys ei ole ikuinen, ja voit ryhtyä toimiin tulevien hyökkäysten välttämiseksi.
Kun sanotaan, jos oireesi eivät parane 48 tunnin jälkeen tai kestävät yli viikon, soita lääkärillesi ja aikatauluttaa tapaaminen.
Jos olet hoidossa, saatat joutua tekemään muutoksia hoitoon tai tutkimaan muita elämäntapaan liittyviä toimenpiteitä. Jos et ole, voi olla aika tutkia hoitovaihtoehtoja .
> Lähteet:
> Richette, P. ja Barden, T. "Kihti", Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et ai. "Alkoholimäärä ja -tyyppi toistuvien kihtihyökkäysten riskiin: Internet-pohjainen tapauskohtainen tutkimus". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et ai. "Puriinipitoiset ruokatuotteet ja toistuvat kihtihyökkäykset." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.