Halvat kotiin korjaustoimenpiteitä fibromyalgia, krooninen väsymysoireyhtymä

1 -

Paikalliset kivunlievitys

Fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ) tulevat kymmeniä oireita, jotka voivat olla ärsyttäviä ja heikentäviä. Hoito-ohjelmat yleensä suunnataan pahimmille, mutta toistaiseksi emme ole hoitoja, jotka lievittävät kaikkia oireitamme.

Kun hoidot jäävät pois, itsehallinto siirtyy. Sinulla on paljon yksinkertaisia, edullisia vaihtoehtoja näiden jäljellä olevien oireiden hallintaan.

Markkinoilla on monia kivunlievityksen ärsytyksiä ja laastareita, jotka voivat auttaa lievittämään joitakin haavasi ja tuskaasi. Osa niistä on Capzacin (kapsaisiini), Tiger Balm (kamferi ja mentoli), Aspercreme (trolamiinisalisylaatti), BioFreeze (mentoli USP) ja SalonPas-laastarit (kamferi, mentoli ja metyylisalisylaatti).

Näistä tuotteista vain kapsaisiini on osoittautunut tehokkaaksi FMS: n arkuutta vastaan ​​tutkimuksissa. Todisteet ovat kuitenkin alustavia ja työtä on tehtävä entistä enemmän. Silti monet FMS: n henkilöt ovat vannoneet näitä tuotteita. Monilla on pitkä historia niveltulehduksina.

Koska ne toimivat vain silloin, kun laitat ne, hankautumista ja laastaria käytetään parhaiten lokalisoidussa kivussa, joka voi esiintyä sekä FMS: ssä että ME / CFS: ssä. He eivät todennäköisesti auttaisi FMS-kivut, jotka liikkuvat satunnaisesti kehon ympärillä.

Kapsaisiini ei ehkä ole hyvä valinta kaikille. Se kannattaa oppia tästä lääkityksestä ennen kuin levität sitä koko kehoon.

Mitä tuotteita valitset, älä odota ihmeitä niistä ja käytä niitä aina ohjeiden mukaan. Liian suuri osa niistä tai alueen kääriminen voi olla vaarallista ja johtaa jopa hengenvaaralliseen yliannostukseen. Jos sinulla on herkkä iho, on parasta aloittaa pienillä annoksilla tarkistaa reaktiot.

2 -

lämpö

Lämpö on loistava vaihtoehto rentoutua tiukka lihaksia erityisesti niille, jotka ovat usein kylmä ja voi olla vaikea lämmetä.

Paljon lämmityslaitteita on saatavilla, mukaan lukien:

Kuuma kylpy on suosikki monille ihmisille, joilla on FMS ja ME / CFS.

3 -

Jäähdytystuotteet
ei_limit_pictures / Getty Images

FMS: n ja ME / CFS: n lämpötilan herkkyys voi myös sisältää ylikuumenemisen taipumuksen ja jäähdytyksen.

Jälleen, kylpyamme voi auttaa, viileässä kylvyssä tai vain liottamalla jalat.

Paljon jäähdytystuotteita on myös markkinoilla , ja ne ovat paljon kannettavia kuin kylpyamme.

4 -

Epsom Salt
Tetra Images / Getty Images

Tämä voi kuulostaa jotain, jota mummosi käytti, mutta monet ihmiset, joilla on FMS, ME / CFS ja muut krooniset kipuolosuhteet, käyttävät edelleen Epsom-suolaa ja sanovat, että se auttaa. Se lisätään yleensä kylpyyn, mutta voit löytää suolat myös muissa tuotteissa, kuten voiteissa.

Epsom-suola on perinteinen kansanmukainen keino, joka ei ole saanut paljon huomiota tutkijoilta. Koska Epsom-suola sisältää magnesiumia, jotkut arvelevat, että se nostaa magnesiumia veressäsi, ja magnesiumin uskotaan auttavan lihasten oireita (lähinnä kouristelua). Yksi tutkimus tukee tätä uskoa Epsom-suolaa kohtaan.

5 -

Syvä hengitys
Tim Keittiö / Getty Images

Se saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta hengitys syvästi voi auttaa lievittämään ahdistusta, joka voi tulla näihin sairauksiin.

Monet ihmiset ottavat lyhyitä, matalaa hengitystä, mikä voi aiheuttaa "taistelevan tai lennon" vastauksen autonomisessa hermostossa (ANS). Kun tiedät hiljaa hengitystäsi, sillä on todennäköisesti päinvastainen vaikutus ANS: ään, jolloin kehosi ja mieli voivat rentoutua.

Mindfulness , joka on saanut paljon huomiota näihin olosuhteisiin, liittyy syvä hengitys sekä muut käytännöt, jotka voivat auttaa sinua.

Olkapäät eivät saa liikkua ylöspäin, kun otat syvän hengityksen. Sen sijaan suuntaa se alempaan, kylkiluiden alapuolelle ja hengitä hitaasti. Voit käyttää tätä tekniikkaa yrittääksesi rauhoittaa kehoa, kun tuntuu ahdistuneelta, ja voit halutessasi harjoitella sitä muina aikoina. Näin:

6 -

Hierontavälineet
Muista valita kevyet hierontavälineet ja välttää hajustettuja tuotteita. Stockbyte / Getty Images

Tuhannet eri hierontalaitteet ovat markkinoilla, ja osa niistä maksaa vain muutaman dollarin. Ne voivat auttaa sinua lievittämään tiukkoja lihaksia.

Jotkut varoittavat FMS: n kanssa, vaikka: jos sinulla on kovaa kosketus ( allodynia ), nämä laitteet voivat itse asiassa lisätä kipua. Tärinä voi myös häiritä sinua, joten valitse huolellisesti.

Katso myös: FMS & ME / CFS : n parannetut hierontalaitteet

7 -

Oikeat vuodevaatteet ja tyynyt
Carolyn Barber / Getty Images

Pehmeät arkit ovat välttämättömiä kaikille, joilla on allodyniat, ja haluat myös välttää ryppyjä, jotka voivat aiheuttaa paljon kipua, kun laitat heille. Jos sinulla on tämä ongelma, saatat haluta löytää joitakin clip-on arkki pysyy pitää asiat taustalla ja tasainen. Niitä kutsutaan myös arkkikiinnityksiksi tai arkkionkaideiksi.

Aamukipu on meille yleinen oire, mutta saatat pystyä lievittämään jonkin verran sitä oikealla tyynyllä tai tyynyillä. Koeta erilaisia ​​paksuja, kehon tyynyjä jne., Jotta näet, mikä toimii parhaiten sinulle.

Jos haluat sijoittaa parempaan vuodevaatteeseen tai uuteen sänkyyn, katso:

Lähde:

De silva V et. ai. Reumatologia (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Todisteet täydentävien ja vaihtoehtoisten lääkkeiden tehokkuudesta fibromyalgian hoidossa: järjestelmällinen tarkastelu.