10 vinkkiä matkustettaessa IBS: n kanssa

Matkailuvaikeudet, ahdistuneisuus kylpyhuonekäyttöön, outoja elintarvikkeita ja häiriintynyt unen aikataulut voivat kaikki pahentaa IBS-oireiden epämukavuutta. Onneksi sinulla on asioita, joita voit tehdä maksimoidaksesi mukavuustasonne, kun olet menossa ulos.

1 -

Hanki itsesi henkisesti valmis
mihailomilovanovic / Getty Images

Perusmatkajärjestelyjen tekemisen lisäksi sinun on myös tehtävä aikaa kuvata itsesi menestyksekkäästi käsittelemällä kohtaamistasi haasteista. Mielentutkimus on tehokas keino urheilulliseen menestykseen - voit käyttää sitä valmistaaksesi kehosi tulevalle matkalle.

Hiljaisessa paikassa voit istua rauhallisesti ja rentoutua kehossasi. Sulje silmäsi ja kävele matkan päällä. Näin voit tunnistaa ne seikat, jotka koskevat sinua. Avaa silmäsi ja kehitä suunnitelma käsitellä "pahin tapaus" -skenaarioita. Sulje silmäsi uudelleen ja kokeile suunnitelmasi. Tutustu itsellesi kaikkiin haasteisiin rennolla ja varmalla tavalla. Tämä parantaa huomattavasti kykyäsi pysyä rauhallisena, kun matkustat matkalle.

2 -

Ole valmis ennen kuin jätät talon
Jason Homa / Blend Kuvat / Getty Images

Ihmiset eivät usein halua tehdä tavallisista asioita selviytymään kroonisesta sairaudesta, ajattelemalla, että he "antavat" häiriöilleen. Päinvastoin, aktiivisten toimien tekeminen kaikkien kyseenalaisten skenaarioiden käsittelyyn voi olla varsin voimakas ja rauhoittava. Ja kuten tiedät, kaikki, mitä voit tehdä rauhoittamaan kehoa, on vain positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Kokeile tätä:

3 -

Syö Smart
Glow Cuisine / Glow / Getty Kuvat

Matkustaminen voi olla stressaavaa itsessään ja joskus vaikuttaa kehon kelloihin ja nukkumisriskeihin, jotka kaikki voivat auttaa IBS-oireiden pahenemiseen. Yksi asia, jolla on jonkin verran valtaa, on se, mitä päätät syödä.

Koska elimistösi käsittelee näitä muita potentiaalisia laukaisijoita, anna sille tauko, kun se tulee ruokaan. Ehkä tämä on aika yrittää pysyä pienillä FODMAP-elintarvikkeilla ja välttää suuria FODMAP-elintarvikkeita.

On haastavaa löytää terveellisiä, suolistossa terveellisiä ruokia liikkuessasi. Monet pikaruokapaikat tarjoavat kuitenkin terveellisempää vaihtoehtoa, kuten grillattua kanaa, salaatteja ja smoothieja. Aina kun mahdollista, vältä roskaruokaa ja paistettuja elintarvikkeita, koska ne voivat auttaa poistamaan ei-toivotut oireet.

4 -

Työskentele Keep Your Body Relaxed -tilassa
Westend61 / Getty Images

Koska matka voi olla stressaavaa, on välttämätöntä harjoittaa toimintaa, joka auttaa korjaamaan tämän stressin. Rentoutusharjoitukset ovat helppo tapa tehdä juuri niin, ja ne voivat olla erittäin tehokkaita pitämään itsesi rauhallisena.

Kuten kaikki, saat paremman käytännön. Kokeile näitä erilaisia ​​tekniikoita selvittää, mikä tyyppinen rentoutusharjoittelu toimii sinulle parhaiten ja käytännössä, käytännössä, käytännössä!

5 -

Vakuutan kumppaneihisi
Hero-kuvat / Getty Images

IBS: n käsittely on tarpeeksi kovaa. Älä tee sitä pahempaa itsellesi yrittämällä kätkeä ahdistusta matkakumppaneilta. Jos tarvitset erityistä majoitusta, ota yhteyttä! Sinulla on laillinen lääketieteellinen häiriö, ja siksi sinulla on oikeus varmistaa, että olet mahdollisimman mukava.

Muista, että useimmilla ihmisillä on todellinen halu olla avuksi. Kun otetaan huomioon IBS: n korkea esiintyminen yleisessä väestössä, saatat yllättyä selvittää, kuka muu käsittelee samaa asiaa. Voit yksinkertaisesti sanoa: "Minulla on ruoansulatuskanavan häiriö, joka joskus saa minut sairastumaan, kun matkustan. Siksi minun on oltava varovainen siitä, mitä syön ja minun on ehkä viettää ylimääräistä aikaa kylpyhuoneessa."

6 -

Kiinnitä huomiota kehon kelloon
Peter Cade / Kuvapankki / Getty Images

Optimaalisesti elimistöömme mekanismeja, jotka säätelevät nukkua, ruokahalua ja suolenliikkeitä, toimivat kaikki sisäisen rytmin mukaisesti. Matkustaminen, varsinkin aikavyöhykkeissä, voi heittää pois kehosi kelloa ja siten käynnistää joitain IBS-oireita. Erityisesti matkustaminen voi lisätä riskiä ummetusta.

Samoin kuin vastasyntyneen asettamisen merkitys aikataulussa, yritä kunnioittaa ja kiinnittää huomiota kehosi ennustettavuustarpeeseen. Aina kun mahdollista, yritä säilyttää jonkin verran johdonmukaisuutta ateriat ja lepovärit.

7 -

Liikuta vartaloasi
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Aina kun mahdollista, käytä kevyitä harjoituksia . Todistettu stressihäiriö, tuntuu hyvältä saada verenpumppaus ja lihakset ja nivelet liikkuvat. Vedä jalkasi lepotilaan tai kävele lentokoneen liittimien ympäri. Vältä epätavallisen voimakasta harjoittelua matkan aikana, koska et halua lisätä stressiäsi immuunijärjestelmääsi.

8 -

Pysy hydratoituna
Henry Arden / Kulttuuri / Getty Images

Kuivuminen on erittäin todellinen matkustusvaara, etenkin lentokoneissa. Riittävän nesteen saanti on ratkaiseva optimaalisen ruoansulatuksen kannalta. Jos et juo tarpeeksi vettä, vaarannat ummetuksen.

Samoin, jos sinulla on taipumusta ripuli-jaksot, sinun täytyy täydentää kaikki menetetyt nesteet toistuvista matkoista kylpyhuoneeseen. Juo paljon pullotettua vettä koko matkallasi. Yritä välttää alkoholia ja kofeiinia - sen lisäksi, että ne lisäävät nestehukkaasi, ne voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa.

9 -

Vältä infektiota
Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images

Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vaikeuttaa jo olemassa olevaa terveydentilastasi altistamalla itsesi ei-toivottuun bakteeri-infektioon, joka yleisesti tunnetaan matkustajien ripulina . Suojaudu itse seuraavalla tavalla:

10 -

Pidä hauskaa!
Andy Smith / Cultura / Getty Kuvat

Raskaudesta huolimatta matka on täynnä elämää parantavia ja nautinnollisia etuja. Palkinnot voivat olla valtavia! Ja vaikka IBS voi olla eristävä häiriö, se voi olla äärimmäisen voimavaraista, kun ryhdytään ulos maailmaan huolimatta epämukavuudesta. Katso jokainen retki menestykseksi riippumatta siitä, miltä tuntisit tai mitä oireita kokenut.

Lähde:

National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Elintarvikkeiden sairaudet".