Matkailuvaikeudet, ahdistuneisuus kylpyhuonekäyttöön, outoja elintarvikkeita ja häiriintynyt unen aikataulut voivat kaikki pahentaa IBS-oireiden epämukavuutta. Onneksi sinulla on asioita, joita voit tehdä maksimoidaksesi mukavuustasonne, kun olet menossa ulos.
1 -
Hanki itsesi henkisesti valmisPerusmatkajärjestelyjen tekemisen lisäksi sinun on myös tehtävä aikaa kuvata itsesi menestyksekkäästi käsittelemällä kohtaamistasi haasteista. Mielentutkimus on tehokas keino urheilulliseen menestykseen - voit käyttää sitä valmistaaksesi kehosi tulevalle matkalle.
Hiljaisessa paikassa voit istua rauhallisesti ja rentoutua kehossasi. Sulje silmäsi ja kävele matkan päällä. Näin voit tunnistaa ne seikat, jotka koskevat sinua. Avaa silmäsi ja kehitä suunnitelma käsitellä "pahin tapaus" -skenaarioita. Sulje silmäsi uudelleen ja kokeile suunnitelmasi. Tutustu itsellesi kaikkiin haasteisiin rennolla ja varmalla tavalla. Tämä parantaa huomattavasti kykyäsi pysyä rauhallisena, kun matkustat matkalle.
2 -
Ole valmis ennen kuin jätät talonIhmiset eivät usein halua tehdä tavallisista asioita selviytymään kroonisesta sairaudesta, ajattelemalla, että he "antavat" häiriöilleen. Päinvastoin, aktiivisten toimien tekeminen kaikkien kyseenalaisten skenaarioiden käsittelyyn voi olla varsin voimakas ja rauhoittava. Ja kuten tiedät, kaikki, mitä voit tehdä rauhoittamaan kehoa, on vain positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Kokeile tätä:
- Keskustele lääkärisi kanssa. Ennen matkaa, ota yhteys lääkäriisi reseptivaihtoehdoista vaikeiden oireiden hoitamiseksi. Pyydä myös lupaa käyttää yli-the-counter-tuotteita ( kuten OTC-aineita), kuten natrium-tabletteja , ripulia tai ummetuslääkkeitä - auttaa minimoimaan epämukavuus. Et välttämättä tarvitse niitä, mutta tietäen, että ne ovat käytettävissä, voi suuresti edistää mielenrauhaa.
- Pakkaa älykäs. Jotkut kohteet, joihin voi sisältyä, voivat olla IBS-ystävällisiä välipaloja (kuten pähkinöitä, gluteenittomia baareja ja reittiyhdistelmiä), vauvanpyyhkeitä, vaatteiden vaihtoa ja reseptilääkkeitä tai over-the-counter-lääkkeitä. Mielenrauhaa varten voit myös haluta käyttää inkontinenssituotetta, kuten riippuvuutta , ja jos matkustat matkalle, saatat haluta sijoittaa pieneen kannettavaan wc- tilaan auton säilyttämiseen.
- Karttaa kylpyhuoneen pääsy. Mobiililaitteellesi on nyt paljon hyödyllisiä kylpyhuonetarvikkeet. Tietäen aikaisemmin, missä kylpyhuoneet löytyvät, voi varmasti auttaa pitämään ahdistustasosi alas.
3 -
Syö SmartMatkustaminen voi olla stressaavaa itsessään ja joskus vaikuttaa kehon kelloihin ja nukkumisriskeihin, jotka kaikki voivat auttaa IBS-oireiden pahenemiseen. Yksi asia, jolla on jonkin verran valtaa, on se, mitä päätät syödä.
Koska elimistösi käsittelee näitä muita potentiaalisia laukaisijoita, anna sille tauko, kun se tulee ruokaan. Ehkä tämä on aika yrittää pysyä pienillä FODMAP-elintarvikkeilla ja välttää suuria FODMAP-elintarvikkeita.
On haastavaa löytää terveellisiä, suolistossa terveellisiä ruokia liikkuessasi. Monet pikaruokapaikat tarjoavat kuitenkin terveellisempää vaihtoehtoa, kuten grillattua kanaa, salaatteja ja smoothieja. Aina kun mahdollista, vältä roskaruokaa ja paistettuja elintarvikkeita, koska ne voivat auttaa poistamaan ei-toivotut oireet.
4 -
Työskentele Keep Your Body Relaxed -tilassaKoska matka voi olla stressaavaa, on välttämätöntä harjoittaa toimintaa, joka auttaa korjaamaan tämän stressin. Rentoutusharjoitukset ovat helppo tapa tehdä juuri niin, ja ne voivat olla erittäin tehokkaita pitämään itsesi rauhallisena.
Kuten kaikki, saat paremman käytännön. Kokeile näitä erilaisia tekniikoita selvittää, mikä tyyppinen rentoutusharjoittelu toimii sinulle parhaiten ja käytännössä, käytännössä, käytännössä!
5 -
Vakuutan kumppaneihisiIBS: n käsittely on tarpeeksi kovaa. Älä tee sitä pahempaa itsellesi yrittämällä kätkeä ahdistusta matkakumppaneilta. Jos tarvitset erityistä majoitusta, ota yhteyttä! Sinulla on laillinen lääketieteellinen häiriö, ja siksi sinulla on oikeus varmistaa, että olet mahdollisimman mukava.
Muista, että useimmilla ihmisillä on todellinen halu olla avuksi. Kun otetaan huomioon IBS: n korkea esiintyminen yleisessä väestössä, saatat yllättyä selvittää, kuka muu käsittelee samaa asiaa. Voit yksinkertaisesti sanoa: "Minulla on ruoansulatuskanavan häiriö, joka joskus saa minut sairastumaan, kun matkustan. Siksi minun on oltava varovainen siitä, mitä syön ja minun on ehkä viettää ylimääräistä aikaa kylpyhuoneessa."
6 -
Kiinnitä huomiota kehon kelloonOptimaalisesti elimistöömme mekanismeja, jotka säätelevät nukkua, ruokahalua ja suolenliikkeitä, toimivat kaikki sisäisen rytmin mukaisesti. Matkustaminen, varsinkin aikavyöhykkeissä, voi heittää pois kehosi kelloa ja siten käynnistää joitain IBS-oireita. Erityisesti matkustaminen voi lisätä riskiä ummetusta.
Samoin kuin vastasyntyneen asettamisen merkitys aikataulussa, yritä kunnioittaa ja kiinnittää huomiota kehosi ennustettavuustarpeeseen. Aina kun mahdollista, yritä säilyttää jonkin verran johdonmukaisuutta ateriat ja lepovärit.
7 -
Liikuta vartaloasiAina kun mahdollista, käytä kevyitä harjoituksia . Todistettu stressihäiriö, tuntuu hyvältä saada verenpumppaus ja lihakset ja nivelet liikkuvat. Vedä jalkasi lepotilaan tai kävele lentokoneen liittimien ympäri. Vältä epätavallisen voimakasta harjoittelua matkan aikana, koska et halua lisätä stressiäsi immuunijärjestelmääsi.
8 -
Pysy hydratoitunaKuivuminen on erittäin todellinen matkustusvaara, etenkin lentokoneissa. Riittävän nesteen saanti on ratkaiseva optimaalisen ruoansulatuksen kannalta. Jos et juo tarpeeksi vettä, vaarannat ummetuksen.
Samoin, jos sinulla on taipumusta ripuli-jaksot, sinun täytyy täydentää kaikki menetetyt nesteet toistuvista matkoista kylpyhuoneeseen. Juo paljon pullotettua vettä koko matkallasi. Yritä välttää alkoholia ja kofeiinia - sen lisäksi, että ne lisäävät nestehukkaasi, ne voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa.
9 -
Vältä infektiotaViimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vaikeuttaa jo olemassa olevaa terveydentilastasi altistamalla itsesi ei-toivottuun bakteeri-infektioon, joka yleisesti tunnetaan matkustajien ripulina . Suojaudu itse seuraavalla tavalla:
- Juo vain pullotettua tai keitettyä vettä.
- Vältä kadun myyjiä tai muita epähygieenisiä elintarvikkeita.
- Vältä raakoja tai huonolaatuisia vihanneksia ja hedelmiä.
- Vältä raakoja tai huonolaatuisia lihoja ja äyriäisiä.
10 -
Pidä hauskaa!Raskaudesta huolimatta matka on täynnä elämää parantavia ja nautinnollisia etuja. Palkinnot voivat olla valtavia! Ja vaikka IBS voi olla eristävä häiriö, se voi olla äärimmäisen voimavaraista, kun ryhdytään ulos maailmaan huolimatta epämukavuudesta. Katso jokainen retki menestykseksi riippumatta siitä, miltä tuntisit tai mitä oireita kokenut.
Lähde:
National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Elintarvikkeiden sairaudet".