5 tapaa elää voimakkaammin multippeliskleroosilla

1970-luvulla multippeliskleroosi (MS) oli hyvin erilainen tauti kuin nykyään. Sitten keskimääräinen aika diagnosoinnista kuolemaan oli seitsemän vuotta. Nykyään luku on noin 30 vuotta, kiitos suurelta osin sairautta muuntavien lääkkeiden käyttöönotolle vuonna 1993.

Tämä tarkoittaa sitä, että diagnoosin keski-ikästä keski-iän ikärajaan MS: n kanssa elävän ihmisen eliniänodote on nykyään noin 76 vuotta 83-vuotiaita verrattuna väestöön.

Tarkoittaako tämä, että olet menettänyt nämä seitsemän vuotta tai että voit unohtaa ammunta 80-vuotiaille tai jopa 90-vuotisille?

Ei lainkaan. Yksinkertainen totuus on, että hallitset monia tekijöitä, jotka liittyvät terveellisempään ja pidempään elinikään. Joten sen sijaan, että antaisit antautumisen keskiarvoihin, voit ylittää keskiarvot kiinnittämällä enemmän huomiota paitsi terveyteesi (myös sydämesi, keuhkosi ja aivot), mutta myös emotionaaliseen hyvinvointiinne.

Tässä on viisi yksinkertaista korjausta, jotka voivat auttaa:

1 -

Ajattele positiivista ikääntymisestä
Asenne on yhtä tärkeä MS: n hoidossa kuin lääketieteellinen hoito. Dan Dalton / Getty Images

Aloita unohtamatta tilastoja. On yhtä paljon tutkimusta siellä, että näkemys ikääntymisestä voi vaikuttaa terveyteemme eikä vain parempaan vaan pahempiin.

Vuoden 2012 Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että iäkkäät aikuiset, joilla oli positiivisia "ikä stereotyyppejä" (esimerkiksi että ikä tuovat viisautta ja itsenäistä toteutumista eikä sairautta ja vammaisuutta) kyky toipua fyysisistä takaiskuista.

Ensimmäinen asia on välttää jumiutumista käsitykseen siitä, että MS on "progressiivinen" tauti. Loppujen lopuksi sairaus ei ole väistämätön, jos otat progressiivisemman kannan terveytesi eteenpäin.

2 -

Syö Rainbow
Värikkäiden elintarvikkeiden valinta on yksinkertainen tavoite terveellistä ruokavaliota varten MS: llä. Troels Graugaard / Getty Images

Terveellinen syöminen on ensimmäinen ja ehkä tärkein tapa hoitaa terveytesi, jos elät MS: n kanssa.

Helppo tapa tehdä tämä on "syö sateenkaari". Tämä merkitsee niin monien hedelmien ja vihannesten kulutusta kuin tasapainoisen ruokavalion osana. Ajattele marjoja kaurahiutaleella aamiaisella, iso vihreä salaatti grillattua kanaa lounaalla ja paahdettuja juureksia ja kalaa illalliselle.

Keskity elintarvikkeisiin, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ravinnollisesta näkökulmasta tämä tarkoittaa:

3 -

Nouse ja aloita liikkua
Tai Chi on ihanteellinen parantamaan tasapainoa ja lihasten yhteensovittamista. Tim Platt / Getty Images

Liikunta on keskeistä terveellisestä ikääntymisestä. Et voi olettaa, että vain ruokavalio hoitaa kaiken, varsinkin MS: n kannalta.

Tämä ei tarkoita sitä, että aloittaisitte rankan kuntorutiinin. Sen sijaan selvittää keinoja käyttää ja parantaa sydän- ja verisuonitautien terveyttä ilman ylikuumenemista ja lietsomalla MS: hen liittyvän lämpö-intoleranssin vaikutuksia .

Keskity tasapainoesi ja joustavuutesi rakentamiseen, kuten joogan, tai chi : n tai kumijoukon vastuskoulutuksen avulla. Kasvata kardio-kuntosi polkupyörällä tai kävelyllä (maratonin ajamisen sijaan) tai uimalla (sen sijaan, että voit lyödä Zumba-luokkaa).

Toisin sanoen tee asianmukaiset valinnat ikäsi ja kuntotasosi tasolle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja harkitse työskentelyä koulutetun kunto-ohjelman kanssa, jotta varmistat paremmin ohjelman tavoitteiden saavuttamisen.

4 -

Pidä aivosi terävä
Henkisesti aktiivinen pitäminen voi auttaa säilyttämään tai parantamaan kognitiivista toimintaa. Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

Vaikka aivot eivät ole a lihas, se käyttäytyy kuin yksi. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että aivojen "harjoittelu", kuten lihakset, voi parantaa merkittävästi tiettyjä kognitiivisia funktioita, kuten työmuistia, matemaattisia taitoja tai verbaalisia oireita.

MS-potilaat voivat kaksinkertaisesti olla vaarassa kognitiivisen tappion vuoksi, koska sekä sairaus että ikääntyminen voivat osaltaan heikentää. Ottamalla ennakoiva asenne ja pitämällä mielessäsi "sovi", voit voittaa monet näistä haasteista ja jopa parantaa tiettyjä toimintoja.

Ei ole olemassa yhtä ainoata tapaa tehdä tätä. Se on itse asiassa enemmän valinnanvaraa. Katsotko TV: tä ja anna aivosi tulla sohvaperuna, vai poistako kirja ja lue? Annatko aivosi laiskaksi päästäkseen kalenteriin tai haastatko itseäsi kokeilemalla hieman henkistä aritmeettista?

Anna aivolle päivittäistä harjoittelua muistin ja terävyyden säilyttämiseksi. Yritä tehdä palapelejä, pelata muistipelejä tai osallistua aikuiskoulutusluokkaan muuhun tarkoitukseen kuin tietoon ja henkilökohtaiseen täyttymiseen.

Mitä enemmän käytät aivoasi, sitä voimakkaampi se tulee.

5 -

Hanki runsautta lepoa ja rentoutumista
Stressin hallinta voi auttaa vähentämään MS: n riskiä. RunPhoto / Getty Images

Säännöllinen stressi on epäterveellistä kenellekään. Se tyhjentää sinut energiasta, keskeyttää unennonne ja aiheuttaa vakavaa maksua yleisestä terveydestänne ja hyvinvoinnistasi. MS: llä asuville ihmisille stressi voi olla erityisen heikentävä, koska se voi myös aiheuttaa MS: n uusiutumista. Tämä ei ainoastaan ​​johda oireiden pahenemiseen, vaan se liittyy taudin pitkäaikaiseen etenemiseen.

Jos elät stressaavaa elämäntapaa, sinun on otettava aktiivisesti osaa löytää keinoja lievittää stressiä. Se voi tarkoittaa oppimisen meditaatiota (jopa yksinkertaisia, päivittäisiä käytäntöjä kuten pranayama-hengitystä) tai löytää muita rentoutustekniikoita, joita voit työskennellä päivittäiseen rutiiniin.

Voit edelleen parantaa tätä käytäntöä luomalla vahvat unihäiriöt . Väsymys on valtava ongelma MS: n ihmisissä, mikä voi olla monimutkaista esimerkiksi nocturia (yöllistä virtsatarvetta) ja keskellä yön lihaskramppeja.

Unettomuus ja muut unihäiriöt eivät ole asioita, joiden kanssa sinun pitäisi vain elää. Nukkumoidon , stressin ja MS: n kaikki toisiinsa liittyvät. Paremman ja pitkäaikaisen terveyden varmistamiseksi sinun on aktiivisesti vastattava kaikista unihäiriöistä, joita sinulla on lääkärisi kanssa.

Älä mene yksin tai luota yli-the-counter unilääkkeisiin. Hanki apua tänään.

> Lähteet:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et ai. "Komorbiditeetin vaikutus multippeliskleroosiin kuolleisuuteen". Neurologia. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et ai. "Survival in MS: satunnaistettu kohorttitutkimus 21 vuoden kuluttua keskeisen IFNp-1b-tutkimuksen alusta." Neurologia. 2012; 78 (17): 1315-22.