9 vinkkejä makeutukseen sopeutumisessa diabeteksen kanssa

Kuinka nautit herkut

Onko hankkiminen jotain makeaa? Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun on luultavasti pidättäydyttävä, mutta joskus halu on voimakas tai sinusta tuntuu siltä, ​​että hän on jäänyt sosiaalisiin kokouksiin. Elimistöömme voidaan kytkeä hiilihydraattien haltuun yksinkertaisesti siksi, että ne ovat kehon tärkein polttoaineen lähde, mutta kun sinulla on diabetes, kaikki hiilihydraatit laskevat ja voivat vaikuttaa verensokeriin .

Siksi meidän on opittava käsittelemään tätä älykkäästi. Makeisia ei tarvitse kieltää, mutta on olemassa keinoja tyydyttää haluasi ja samalla säilyttää verensokeri. Kokeile seuraavaa:

1) Ole valmis

Jos käytät vaihtolistoja tai lasketaan hiilihydraatteja , yritä sopia hoitoon ateriasuunnitelmaan. Suunnittele ja laske vähän. Vaihda korkea hiilihydraattituote tai kaksi aterianväristä makeaa hoitoa varten tai varmista, että olet hiilihydraattien laskentavoiteiden rajoissa ateriaa, jos lasket hiilihydraatteja.

Lataa hiilihydraattien laskentasovellus tai siirrä kirjaa, joka sisältää ravitsemustiedot. Hyödynnä ilmaisia ​​älypuhelinsovelluksia, jotka tarjoavat ravitsemustietoja ja antavat jopa kirjautua syötteesi syömään. On hämmästyttävää, kuinka kattavia, helppokäyttöisiä ja nopeasti nämä tietokannat ovat tulleet. Ne voivat auttaa sinua tekemään suuria valintoja. Toinen vaihtoehto on tallentaa suosikkihahmosi laskuja.

2) Varmista, ettet ole väsynyt

Joskus erehdymme väsymystä nälkään. Jos se on yö, ja olet juuri päättänyt illan, kertoimet eivät ole nälkäisiä. On todennäköisempää, että olet väsynyt. Vähentämällä myöhäisillan ruokailua ei voi vain auttaa verensokerin säätelyssä, se voi auttaa sinua laihtua.

3) Varmista ettet ole nälkäinen

Tasapainoisten aterioiden syöminen voi auttaa estämään hiilihydraattihumput.

Jos mahdollista, pyrkivät syömään aikataulussa ja välttämään aterian ohittamista. Aloita päiväsi aamiaisella ja sisällyttää monimutkaisia, korkeita kuituhiilihydraatteja ateriasuunnitelmaan. Tämäntyyppiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät , pavut ja bataatti, auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja tyydyttävästi.

4) Varmista, ettei sinulla ole alhainen verensokeri

Aterian ohittaminen tai viivyttäminen ja lääkkeiden ottaminen ilman ruokaa voivat johtaa alhaiseen verensokeriin. Jos löydät itsesi tässä tilanteessa, sinun on testattava verensokeriasi.

Jos taso on alle 70 mg / dl, hoitaa sitä 15 g nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattia, kuten 4oz mehua, 5 kovaa karkkia, 4 glukoositabletti. Tarkista verensokeri uudelleen 15 minuutissa. Jos se ei ole noussut tavoitteeseen, sinun pitäisi nauttia vielä 15 g nopeasti vaikuttavaa hiilihydraattia. Sinun on ehkä seurattava välipaloja tai aterioita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta verensokeri ei laske uudelleen.

Kun verensokerisi on alhainen, saatat tuntea olon väsynyt tai nälkä. Alhainen veren sokerit voivat olla vaarallisia, jos niitä ei hoideta oikein. Jos ne pudota usein, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Saatat tarvita lääkityksen säätöä.

5) Osuudenhallinta

Jos olet kaipaa karkkia, käytä hauskoja ja mini-kokoja.

On parasta välttää puhtaita sokerikakkuja, kuten hyytelöitä (jotka voivat piilottaa verensokeria nopeasti) ja valita jotain, joka sisältää pähkinöitä tai tummaa suklaata sen sijaan. Älä unohda laittaa niitä ateriasuunnitelmaan ja kiinnittää huomiota hiilihydraatteihin, joita käytät. Ne voivat olla pieniä, mutta useampi kuin yksi voi silti ohittaa diabeteksen hallinta.

6) Nauti siitä

Herkistä purenta tai kaksi jälkiruokaa halutun ystävän levystä. Hoidon jakaminen tekee siitä erikoisen ja auttaa sinua hallitsemaan sitä. Ja tällä tavoin et jaloita kiusaa syödä koko asiaa tai heittää pois jäämiä.

7) Sokeri-vapaa ei merkitse hiilihydraatteja

Voit kokeilla sokerittomia karkeja ja herkkuja, mutta muista, että ne tulevat huomattavin etuja ja haittoja .

Tarkista tarra ja varmista, että luet hiilihydraattisisällön. Sokeriton karkit sisältävät edelleen hiilihydraatteja.

8) Valitse terveellinen hoito

Kokeile jotain makeaa ja hyvää sinulle. Makeat herkut voivat sisältää hedelmää tai, jos haluat kokeilla jotain vähemmän makeaa, kannattaa kokeilla tamarindin ja meskihyytelöiden pureskelua, molempien on todettu hyötyvän diabetesta sairastaville.

9) Ole tietoinen

Ota hetki nauttia syömisestä haluamasi ruoan. Aseta hoito levylle tai kulhoon ja istu alas syömään sitä. Yritä välttää välipalaa televisiosta tai risteilystä verkossa. Se voi auttaa parantamaan puremia, kun otat enemmän tyydytystä ja estää sinua ylittämään.