Opi löytää iloa terveellisessä ruokavaliossa
Yksi tärkeimmistä diabeteksen koulutuksen ja hallinnan osista on syöminen. Terveellinen syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan verensokerin tavoitteet , laihtua ja estämään diabeteksen komplikaatioita. Paras ruokavalio suunnitelma on niitä, jotka yksilöidään tavata ihmisen tykkää, pidä, kulttuuria, aikataulua ja ennen kaikkea parantaa yleistä terveyttä.
Se kuulostaa hyvältä, mutta usein se ei ole. Ruokavalion muuttaminen voi edellyttää lisää suunnittelua. Usein ateriohjelman jälkeen voi hypätä hyppyyn, mutta tiukka ruokavalio, joka poistaa tiettyjä ruokaryhmiä, tai syömisen ilo todennäköisesti lyhytikäinen, ja löydät itsesi takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin. Sen sijaan, että se on johdonmukainen ja uusi tapa syödä voi muuttaa elämääsi hyväksi. Olet todennäköisesti kiinni suunnitelmasta, jos todella nauti siitä.
American Diabetes Association suosittelee seuraavia tavoitteita ravitsemusterapiaan:
- Yrittäkää syömisen iloa luomalla positiivisia kuvia elintarvikkeiden valinnoista ja rajoittamalla ruokavalintoja vain silloin, kun tieteellinen näyttö tukee niitä
- Käytä käytännön työkaluja päivittäiseen aterian suunnitteluun sen sijaan, että keskityttäisiin yksittäisiin makroravintoihin, mikroravintoihin tai yksittäisiin elintarvikkeisiin
Voisi kuulostaa, että on mahdotonta muuttaa ruokailutottumuksia ja silti nauttia ilo syömästä, mutta on olemassa tapoja tehdä tämä.
Itse asiassa terveellinen ruoka on herkullista. Ja kun olet terveellisessä ruokavaliossa, siitä tulee tapana, uusi elämäntapa pikemminkin kuin nopea ruokavalio. Näin pääset alkuun:
Etsi iloa aterian suunnittelussa ja valmistelussa:
Jos et ole koskaan keittänyt ateriaa elämässäsi, kertoimet ovat, että et tule asiantuntija kokki yössä ja et voi rakastaa tehdä sitä.
Voit innostua aluksi perusasiat ja oppia yksinkertaisten ainesosien yhdistelemiseen. Puhdista jääkaappi niin, että sinulla on käsitys siitä, mitä työskentelet - järjestämällä auttaa ateriasuunnitelmassa. Ei ole mitään parempaa kuin syödä jotain, mitä olet valmis kotona, varsinkin kun se on ravitsevaa ja herkullista. Aloita tämä:
- 10 Essentials terveellistä ruokaa diabetekselle
- Top 10 ruokaa, joita sinun pitäisi aina olla omassa talossa
- Onko hauska jääkaappi ja pakastin estää sinua syömästä terveellistä
- 6 ruokavalion resurssit syömään terveellistä diabetesta
Kun mahdollinen suunnitelma eteenpäin:
Yritä tulla innokkaasti syömisestä suunnittelemalla aterioita aika ajoin. Jos tiedät menevän työleipää, katso valikkoa ennen käsiä niin, että tiedät, mitä tilaat ennen saapumista. Tai jos tiedät, että sinulla on hektinen päivä pakastele välipaloja edellisenä iltana. Kertoimet ovat, että jos sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja, sinun on todennäköisemmin syödä niitä. Tunnet itsesi toteutuneeksi ja energiseksi. Ja mitä paremmin tuntuu onnellisemmalta, sinä olet.
Aloita valmistelemalla vihanneksia irtotavarana, jotta voit sisällyttää ne aterioihin. Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat luultavasti ainoa ruoka-ryhmä, jota voit syödä ilman, että huolestat painosta.
Muita ideoita aterian suunnitteluun:
5 Yksinkertaisesti herkullisia ja ravitsevia alemman hiilihydraatin aamiaisvalintoja
5 lounasvaihtoa sinun täytyy kokeilla
Kaikki noin Snacking tyypin 2 diabetesta
Ole kiltti itsellesi:
Me kaikki saamme himoja. On okei saada aika ajoin - se on osa syömisen nautintoa. Mutta jos liukastat ja yritätte ylipään, hyväksy se ja siirry eteenpäin. Huomenna on uusi päivä. Voittaa itsesi voi jättää tunteen alas ja voittaa. Sen sijaan löydät keinon päättää sen päästämisestä ja aloittaa uudestaan seuraavalla aterialla, välipaloilla tai päivällä. Opi tekemään herkut arvokkaaksi ja estää itsesi ylensyydestä:
Top Dietitian hyväksytty Treats for Dark Chocolate Lovers
Juhlatut hedelmäiset jälkiruoat
Sokeri vapaa ei merkitse hiilihydraattia ilmaiseksi
Kick myöhäisillen syöminen tottumus tänään
Lähteet:
American Diabetes Association. Diabeteksen terveydenhuollon standardit - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.