4 yksinkertaista tapaa pitää terveempiä ja matkapuhelimia pidempään
Nivelrikko , jota yleisesti kutsutaan kuluneeksi niveltulehdukseksi, on yleisin niveltulehdusmuoto, joka vaikuttaa yli 30 miljoonaan amerikkalaiseen.
Nivelrikkoa diagnosoivat henkilöt ovat usein huolissaan taudin asteittaisesta luonteesta ja ihmettelevät, tulevatko he jonain päivänä päätyä korvaavan leikkauksen tarvitsemiin. Tekemällä muutamia, yksinkertaisia muutoksia elämässäsi voit suuresti välttää näitä huolenaiheita.
Tässä on neljä yksinkertaista korjausta, jotka voivat auttaa:
1. Laihtua
Liikalihavuus on yksi merkittävimmistä tekijöistä niveltulehduksen etenemiselle. Syynä on suhteellisen yksinkertainen: sitä enemmän stressiä, jota sijoitat jo vaurioituneille nivelille, sitä suurempi on tulehdus . Ajan myötä tämä voi heikentää edelleen nivelen rakenteellista eheyttä, lisätä kipua ja häiritä henkilön liikkuvuutta ja liikkumista .
Hukuttaen vain viidestä 10 prosenttiin ruumiinpainosta ihmiset kokevat usein oireistaan dramaattisen helpotuksen. Ja samalla, kun harjoittele kivulias nivelet voi olla vaikeaa, on olemassa useita fitness rutiineja, jotka sopivat hyvin ihmisille, joilla on niveltulehdus. Nämä keskittyisivät kolmeen harjoituskomponenttiin:
- Käynnistysalueet, jotka voidaan tehdä päivittäin
- Vahvistetaan harjoituksia joka toinen päivä
- Kestävyysharjoitukset tehdään 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa
Painonpudotukseen liittyy myös ruokavaliosi muutoksia, kuten tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen, hiilihydraattien maltillinen saanti sekä ylimääräisen suolan, sokerin ja alkoholin välttäminen.
Ravitsemusterapeutti voi auttaa räätälöimään kestävän ja tasapainoisen ruokavalion suunnitelman leikata nämä ylimääräiset kiloa.
2. Muokkaa toimintoja
Sääntö on yksinkertainen: jos tunnet kipua tekemällä toimintaa, se ei ole hyvä. Vaikka voimme usein vahvistaa tiettyjä lihaksia, jotta voimme tukea tuskallisia niveliä, sinun ei pidä työntää itseesi liikaa.
Lopulta saatat aiheuttaa enemmän vahinkoja kuin hyvä.
Saattaa olla aikoja, jolloin sinun on muokattava rutiinitoimintoja, jotta voit säilyttää liikkuvuusi. Esimerkiksi iskuurheilu voi olla jotain, jota nautit, mutta vahingot, joita he voivat aiheuttaa, voivat vain nopeuttaa niveltulehduksen etenemistä.
Jos kohtaat tämän todellisuuden, yritä keskittyä etsimään vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten esimerkiksi pyöräilyä, uintia, melontaa, hiihtoa, soutua, rullaluistelua, pilatesia ja joogaa. Kaupankäynti lenkkitossuilla NordicTrackille saattaa olla kova, mutta voit rakentaa terveellistä hikiä ilman tarpeetonta stressiä nilkassasi, polvillasi ja lonsi.
Jos toisaalta asut enemmän istumamassa elämäntapa, voit aloittaa tapaamalla fyysisen terapeutin . Terapeutti voi opettaa sinulle, kuinka turvallisesti venyttää ja vahvistaa haavoittuvia niveliä ja tarjota sinulle jäsennelty ohjelma, joka vähitellen vaivaa sinut rutiinikäyttöön.
3. Käytä anti-inflammatorisia lääkkeitä
Niveltulehdus määritellään nivelten tulehdukseksi. Siksi on järkevää tehdä kaikki voit vähentää tulehdusta, joka ei voi auttaa vaan nopeuttaa nivelvaurioita.
Jos lääkäri on jo määrittänyt lääkkeitä kroonisen nivelkivun hoitoon, ota ne ohjeiden mukaan.
Jos ei, ja kipu vaikuttaa liikkuvuuteen tai pitää sinut yöllä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä ja ei-reseptiä koskevista vaihtoehdoista. Heidän joukossa:
Kipulääkkeitä käytetään kivun lievittämiseen ja niihin kuuluvat tylenoli (asetaminofeeni), reseptiopioidit ja epätyypillinen opioidi nimeltä Ultram (tramadoli) .
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) käytetään sekä tulehduksen että kipujen lievittämiseen. Näitä ovat aspiriini, Advil (ibuprofeeni), Aleve (naproxen) ja Celebrex (celekoksibi).
- Kortikosteroidit ovat voimakkaita tulehduskipulääkkeitä, jotka on otettu suun kautta tai ruiskutettu suoraan tulehtuneeseen niveliin.
- Hyaluronihappo esiintyy luonnollisesti kehossa ja sitä voidaan injektoida yhteyteen iskunvaimentimena ja voiteluaineena.
4. Käytä tukevaa laitetta
Ihmiset, joilla on niveltulehdus, usein välttävät kävelyannua, koska he tekevät heistä tuntuu vanhaksi ja heikoksi. Mutta tosiasia on, että ihmiset, jotka tekevät niin usein, menevät vähemmän, koska he ovat joko epävakaita jaloissaan tai pelkäävät painonsa turvonnut nivelet. Näiden laitteiden välttäminen voi sinänsä pahentaa tilanne pahempaa.
Tukivälineet eivät enää ole vain koiria ja kävelijöitä. Ihmiset, joilla on polven niveltulehdus, voivat joskus kääntyä laitteeksi, joka tunnetaan lastausmateriaalina, joka selektiivisesti lievittää painetta nivelen vaurioituneelle puolelle. On olemassa myös liikkuvia kävelijöitä ( rollators ), joiden avulla voit liikkua vapaammin ilman standardin kävelijän sopivuutta ja alkamista.
Vaikka nämä uudemmat laitteet eivät toimi kaikille, saattaa olla syytä puhua lääkärillesi, jotta näet, onko ne sopiva valinta sinulle.
> Lähde:
> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. "Nivelrikko." Atlanta, Georgia; päivitetty 6. heinäkuuta 2017.