Tapoja vähentää tulehdusta niveltulehduksesta

Tähän mennessä luultavasti tiedät, että niveltulehdus merkitsee kirjaimellisesti " niveltulehdusta ". Vaikka on olemassa erilaisia ​​niveltulehduksia, erilaisia ​​taustalla olevia sairauspatologioita ja erilaisia ​​niveltulehduksen oireita, on selvää, että tulehdus on johtava syyllinen. Tulehdus liittyy nivelvaivoihin, nivelen jäykkyyteen , nivelten turvotukseen ja nivelkipuihin . Tulehduksen vähentäminen on välttämätöntä taudin hallitsemiseksi ja lopulta hyvin hallinnassa. Tulehdus on useiden kroonisten sairauksien perusta, ei vain niveltulehdus. Tulehdus on tärkeässä asemassa sydänsairauksissa, astmassa ja tietyissä syöpätapauksissa.

Katsotaan kahdeksan tapaa vähentää tulehdusta - alkaa lääkkeillä:

1 -

Tulehduskipulääkkeet

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, määrätään lääkkeistä tulehduksen vähentämiseksi. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID -lääkkeitä ) käytetään yleisesti niveltulehdukseen liittyvässä tulehduksessa. NSAID-lääkkeitä ovat ibuprofeeni , naprokseeni , Celebrex (selekoksibi) ja aspiriini . (Huomautus: Acetaminophen, suosittu kouristusten lieventäminen ja kuumeen vähentäjä, ei ole anti-inflammatorinen lääke.) Muut niveltulehduslääkkeet , kuten DMARDit , kortikosteroidit ja biologit , ovat myös taistelu tulehduksessa, mutta ne kohdistuvat eri molekyyleihin immuunijärjestelmä. Hoidon riskeistä ja eduista on punnittava harkitessaan lääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi.

2 -

Ravintolisät

Kapselissa tai nestemäisessä muodossa otettu kalaöljy voi olla edullinen tulehduksen vähentämiseksi. Tohtori Andrew Weil suosittelee 2-3 grammaa päivässä kalaöljypohjaan, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, EPA: ta ja DHA: ta.

Inkivääri ja kurkuma ovat muita lisäaineita, jotka tunnetaan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

3 -

Anti-inflammatorinen ruokavalio

Tulehduksellinen ruokavalio on suositeltavaa ihmisille, jotka yrittävät valvoa tulehdusta tai niille, jotka haluavat vain syödä terveellisempänä. Anti-inflammatorinen ruokavalio keskittyy vähentämään tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia lisäämällä samalla alfa-linoleenihapon runsaasti saatavia elintarvikkeita.

Välimeren ruokavalio , jota pidetään hyvänä esimerkkinä tulehduksen vastaisesta ruokavaliosta, perustuu hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien, pähkinöiden, pavut ja palkokasvien kulutukseen. Kalat ja äyriäiset kulutetaan vähintään pari kertaa viikossa. Siipikarja, munat, juusto ja jogurtti ovat mukana maltillisuudessa. Makeiset ja punaiset lihat vältetään yleensä, mutta niitä pidetään hyväksyttävinä harvoin erityisissä tilaisuuksissa.

Juomille, vihreän teen uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

4 -

Säilytä ihanteellinen paino

Ylipaino ja kehon rasvan jakautuminen edistävät tulehdustilaa. Suuri vyötärönympärys (35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille) liittyy tyypillisesti liialliseen tulehdukseen.

Tutkijat tunnustavat, että tulehduksen ja liikalihavuuden välillä on vuorovaikutus, vaikkakin enemmän on opittava. Ainakin, sinun pitäisi tietää, mitä BMI on tällä hetkellä, sekä ihanteellinen BMI. Työskentele ihanteellisen painon ja BMI: n säilyttämiseksi. Painon lasku 5-10% laskee huomattavasti tulehdustasi mukaan, Nadia B. Pietrzykowskan, MD, julkaisussa obesityaction.org.

5 -

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta voi olla erinomainen tapa vähentää tulehdusta. Asiantuntijat suosittelevat 30-45 minuuttia aerobista liikuntaa, 5 päivää viikossa. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, ohjaavat säännöllistä liikuntaa. Jotkut uskovat, etteivät he voi tehdä tarpeeksi myönteisiä vaikutuksia, kun taas toiset tuntevat liikuntaa tekevät niveltulehdus pahempaa. Muista, että tehdä jotain on parempi kuin ei tehdä mitään. Aloita hidas - milloin tahansa, mitä pidätte mahdollista - ja sitten rakentaa siihen.

6 -

Lopeta tupakointi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivilla, joilla on niveltulehdus, on korkeammat tulehdusmerkinnät. Jos olet tällä hetkellä tupakoitsija, nuuskaa tuota pussia!

7 -

Alempi stressi

Stressi on liitetty korkeampiin tulehdustasoon kehossa. Vaikka ei ole tiedossa, miten stressi tämä, vähentää stressiä tai harjoittaa stressin lieventämiseen tekniikoita voi auttaa vähentämään tulehdusta.

8 -

Saada tarpeeksi unta

Riittämätön unta on liittynyt lisääntyneisiin tulehdusmerkkeihin. Kun yrität selvittää, kuinka paljon nukkua on riittävä, muista, että se ei ole täysin sama kaikille. Better Sleep -neuvoston mukaan "se vaihtelee jokaiselle ihmiselle, jotkut ihmiset saattavat tarvita jopa 10 tuntia yötä, ja toiset tarvitsevat paljon vähemmän." Keskimääräinen henkilö tarvitsee 7-8 tuntia yötä kohti. "

Määritä, kuinka paljon unta tarvitset. Sitten tiedä, kuinka paljon nukkua saat säännöllisesti. Terveellinen nukkumalli auttaa vähentämään tulehdusta.

> Lähteet:

> 6 tapaa vähentää tulehdusta - ilman statiinia tai sydämen testiä. Deborah Kotz. Yhdysvaltain uutis- ja maailmanraportti . 11. marraskuuta 2008.
Anti-inflammatorinen ruokavalio ja pyramidi. WEIL. Tohtori Andrew Weil.

> Välimeren ruokavalio ja krooniset sairaudet. Panico S. et ai. Syöpäkäsittely ja tutkimus. 2014; 159: 69-81.

> Välimeren ruokavalio. Yhdysvaltain uutiset Parhaat ruokavalio. Yhdysvaltain uutis- ja maailmanraportti .

> Nukkuminen ja tulehdus. Simpson N. et ai. Ravintoarvostelut. Joulukuu 2007.

> Lihavuus ja rasvakudoksen rooli tulehduksessa ja aineenvaihdunnassa. Greenberg A. et ai. American Journal of Clinical Nutrition. Helmikuu 2006.

> 5-10 prosentin painonpudotuksen edut. Lihavuustoimintaliitto. Nadia B. Pietrzykowska, MD