Tiettyjen riski-tekijöiden muokkaaminen on tärkeää osteoartriittien ehkäisyä varten
Yli 27 miljoonalla amerikkalaisella on nivelrikko ja ikäluokkien ikä, määrä alkaa nousta. Osteoartriitti on yksi yleisimmistä aikuisen vamman syistä. Ikän 40-vuotiaana 90%: lla ihmisillä on tietty niveltulehdus niiden painonalaisissa nivelissä (polvet, lonkat, jalat, selkä), mutta ne voivat pysyä oireettomina (ilman oireita), kunnes he ovat vanhempia.
70-vuotiaiden 70-vuotiaiden ja sitä vanhempien 70-vuotiaiden röntgentutkimus on nivelrikko .
Selvästi osteoartriitti on merkittävä sairaus. Voidaanko se estää? Jos osteoartriitti ehkäisisi, ihmiset todennäköisesti kiinnittäisivät huomiota siihen, mitä he tarvitsivat tehdä - vai olisivatko he? Ehkä se ei ole niin yksinkertainen, mutta kuten sanonta kuuluu, "mikään hyvä ei ole helppoa".
Suositukset nivelrikon ehkäisyyn
Paljon on kirjoitettu niveltulehduksen ehkäisystä. Se vähentää taudin riskitekijöiden muokkaamista mukauttamalla tiettyjä elämäntapasi näkökohtia.
Ihmisen nivelrikon ehkäisyssä on 6 perussuositusta. Ajattele jokaista ja kysy itseltäsi, jos teet mitä sinun pitäisi tehdä.
1 - Säilytä ihanteellinen paino
On arvioitu, että 3-6 kertaa henkilön kehon paino kohdistuu polven yli kävelemisen aikana. Toisin sanoen, kun 10 kiloa ylipaino lisää polven voimaa 30-60 kiloa kullekin askeleelle, joka kulkee kävelemällä.
Lihaksen voima on korkeintaan 3 kertaa ruumiinpaino. Painon menettäminen vähentää nivelten stressiä.
2 - Harjoittele säännöllisesti ja osallistu säännölliseen liikuntaan
Optimaalisen nivelten terveydelle suositellaan, että ihmiset suorittavat 30 minuuttia kohtalaisesti rasittavaa liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa.
On vakiintunut tosiasia, että säännöllisellä liikunnalla on terveydellisiä hyötyjä. Alemmat harjoitustasot voivat myös olla hyödyllisiä tutkimustulosten mukaan. On parasta käyttää jotain liikuntaa sen sijaan, että ei harjoiteta.
3 - Suojaa nivelet
On olemassa useita yhteisiä suojausperiaatteita , jotka, jos niitä noudatetaan, auttavat säästämään energiaa ja säilyttämään yhteistoiminnan. Neuvo on melko yksinkertainen, mutta sinun on otettava huomioon asianmukaiset liikkeet ja tunnistaa kehon signaalit (esim. Kipu). Hyvä ryhti ja asianmukainen kehon mekaniikka ovat tärkeitä, koska nivelen suojaaminen on tekijä nivelrikon ehkäisemisessä.
4 - Vältä toistuvaa stressiä nivelissä
Toistuvaan stressiin liittyy liian monia toistuvia aktiviteetteja tai liikkeitä, luonnottomia tai hankalia liikkeitä, ylivalottumista, väärä asento ja lihasten väsymys. Nämä oireet liittyvät yleensä ammattiinne. Yritä löytää ratkaisuja työpaikallasi ja välttää pitkiä toistuvia stressiä.
5 - Kuuntele kipua
Tämä suositus tuntuu siltä ilmeiseltä, mutta ihmiset eivät aina tee sitä. Oppiminen katsomaan kipua merkkinä siitä, että olet liioitteleva ja että on aika levätä vaatii tietoista työtä. Tasapaino lepää ja toiminta on optimaalinen terveille nivelille.
Se on osa itsemääräämisoikeutta oppia, ettet liioitele nivelistänne ja oppi olemaan siirrä rajansa ohi. Harkitse, että kipu on kuin pysäytysmerkki .
6 - Vältä loukkaantumisia
Edellinen nivelvaurio tunnetaan nivelrikon yleisenä syynä. Loukkaantumisesta johtuva epätarkoituksenmukainen rasitus aiheuttaa nivelruston kulumista ja niveltulehdus voi alkaa kehittyä. Vältä vahingoittumista, jos mahdollista - ja jos vahingoitat niveltä , hakeudu heti hoitoon.
> Lähteet:
> Nivelrikko: Mikä aiheuttaa sen? Niveltulehduksen säätiö.
Lihaksen ja polven osteoartriitin ehkäisemistä ja hoitoa koskevat strategiat. Paras käytäntö ja tutkimus - kliininen reumatologia. Helmikuu 2007.
> Nivelrikkoa ehkäisevät strategiat. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et ai. 1993.