Painon menettäminen voi olla turhauttava prosessi monille, joilla on alhainen kilpirauhasen toiminta. Onko sinulla kilpirauhasen vajaatoimintaa tai ei ole kilpirauhastoa leikkauksen tai radioaktiivisen jodin (RAI) jälkeen, ei ole mitään epäilystä siitä, että monien meistä kilpirauhasen vaikutus aineenvaihduntaan ja laihtuminen on ylämäkeä taistelu. Tässä on 10 yllättävää vinkkejä, jotka auttavat sinua lopulta ratkaisemaan laihtuminen turhautuneita ja päästä jäljelle.
1. Varmista, että kilpirauhasen hoito on optimaalinen
Painonpudotuksen, oireiden lievittämisen ja yleisen hyvän terveyden suhteen monien kilpirauhasen potilaiden osalta lääkärisi ei riitä diagnosoimaan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja antamaan reseptin. Enemmän kuin tavanomainen hoito, saatat tarvita optimaalista hoitoa, jotta solut saisivat happea ja energiaa, jota he tarvitsevat, jotta aineenvaihdunta toimisi.
Mikä on optimaalinen hoito? Useat lääkärit ovat jakaneet ajatuksensa optimaalisesta kilpirauhasen hoitoon , mutta tässä on lyhyt yhteenveto:
- Tyypillisesti TSH on alle 2,0
- Vapaa T3 on vertailualueen yläosassa tai jopa vertailualueen 25: nnen prosenttipisteen yläosassa
- Vapaa T4 on vertailualueen yläosassa (ellei ole T4 / T3-lääkitystä, jolloin se voi joskus olla pienempi)
Jos numerosi eivät täsmää, on aika keskustella lääkärin kanssa optimaalisesta kilpirauhasen vajaatoiminnasta .
Ja jos lääkäri on kiinnostunut vain pääsemästä "normaaliin" alueeseen, niin on aika uusi lääkäri .
2. Nukkumaan!
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä on saada tarpeeksi unta. Jos haluat laihtua, asiantuntijat kertovat, että naiset, jotka nukkuvat 5 tuntia tai vähemmän, yleensä painavat enemmän kuin naiset, jotka nukkuvat 7 tuntia per yö.
Itse asiassa naiset, jotka nukkivat 5 tuntia yötä kohden, 32 prosenttia todennäköisemmin kokivat suurta painonnousua (kasvua 33 kiloa tai enemmän) ja 15 prosenttia todennäköisemmin liikalihavia 16 vuoden tutkimusten aikana verrattuna niihin jotka nukkuivat 7 tuntia yötä kohti.
Joten jos laihtuminen on haaste, saat vähintään 7 tuntia yötä kohti.
3. Harkitse Going Gluten-Free
Gluteeniherkkyyden ja keliakian sairauden välillä on yhteys ja autoimmuunisairauksien kehittyminen , mukaan lukien Hashimoton thyroiditis . Joillakin potilailla on raportoitu merkittävää painonpudotusta, kun he siirtyivät gluteeniton ruokavalioon.
Aloittamiseksi sinun ei tarvitse sitoutua gluteeniton ruokailun elinaikaan. Yritä syödä gluteeniton kolme kuukautta, ja jos huomaat vähemmän turvotusta, enemmän energiaa ja menettää painoa, tämä on hyvä merkki siitä, että gluteenin poistaminen on hyödyllinen laihtuminen lähestymistapa sinulle.
4. Kokeile erilaisia ruokailutottumuksia
Ei ole mikään "paras kilpirauhasen ruokavalio". Joten jos olet kokeillut kaupallista laihtumisohjelmaa, ja se ei toimi, kokeile toista. Jos yritit matala-carb, ja se ei toimi, kokeile Paleo-lähestymistapaa. Jos et ole yrittänyt poistaa sokeria tai meijeriä, kokeile sitä.
Olen kuullut kilpirauhasen potilaista, jotka ovat menettäneet painoaan vähärasvaisista, vegaanisista, kasvisruokavalioista, Paleosta, painonseurannista, Nutrisystemista, Jenny Craigista ja monista muista ohjelmista ja suunnitelmista.
Avain on kokeilla erilaisia lähestymistapoja, ja kun löydät jotain, joka toimii, kiinni sen kanssa!
5. Tehosta aineenvaihduntaa
Vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa kilpirauhasen toimintaa, asianmukaisen hoidon pitäisi auttaa palauttamaan aineenvaihdunta normaalille tasolle. Sitä vastoin jotkut potilaat havaitsevat edelleen tavanomaista tavanomaisempaa aineenvaihduntaa, jopa optimaalisella hoidolla.
Ratkaisu? Tehosta aineenvaihduntaa! Liikunta - erityisesti liikkeen, joka rakentaa lihaa, sekä riittävä hydraatio ja syövät elintarvikkeita, joilla on korkea lämpövaikutus, voivat kaikki auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Tässä artikkelissa selitetään, mitä voit tehdä, jotta aineenvaihdunta muuttuu!
6. Tarkista paastoglukoosi
On tärkeää varmistaa, että paastota glukoosi (verensokeri) ei ole kohonnut. Pingotasot yli 90-vuotiaat saattavat olla merkki insuliiniresistenssistä ja esi-diabetesta, mikä voi vaikeuttaa laihtumista. Hyvin korkeille tasoille lääkärisi voi määrätä tyypin 2 diabeteksen, kuten metformiinin. Mutta rajatasoilla, sokerin ja hiilihydraattien vähentämisellä ruokavaliossa ja terveellisen hiilihydraattipitoisen ruokavalion jälkeen - pidän Dr. Ron Rosedale'n Rosedale Diet Plan -tapauksesta - voi alentaa verensokeria ja auttaa laihdutuksessa.
7. Lue ja opi
Jos haluat yksityiskohtaisen käsityksen kilpirauhasesta, aineenvaihdunnasta, painon vaikutuksesta ja ruokavalion vinkkeistä ja ohjeistuksista, voit ehkä lukea kirjoja kilpirauhasen ruokavalion vallankumouksesta . Suosittelen myös tohtori Sara Gottfriedin kirja The Hormone Reset Diet .
8. Muuta, kun syö
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kilpirauhasen potilaiden ei ehkä ole laihtuminen menestyksestä, kun he noudattavat "mini-ateriaa" / laiduntamalla koko päivän syömisen lähestymistapaa. Sen sijaan rajaaminen syömiseen kahteen tai kolmeen ateriaa päivässä ilman välipaloja eikä ruokaa kello 20 jälkeen voi auttaa rasvan polttamista ja auttaa säätelemään nälänhormoneja.
Toinen lähestymistapa, joka voi olla tehokas, on ajoittainen paasto tai aikarajoitettu syöminen. Lue lisää ajoittaisista paastoista ja aikarajoitteisista ruokailutottumuksista.
9. Katso kilpirauhasen epämiellyttäviä ruokia
Jos yrität laihtua, sinun on oltava varovainen, ettet liioittele raakaa goitrogeenia (ristikukkaiset vihannekset kuten pinaatti, kala, kaali jne., Jotka voivat hidastaa kilpirauhasesi alas.) Haluat myös olla varovainen liian paljon soijaa , joka voi estää kilpirauhasen imeytymistä ja hidastaa myös kilpirauhasia alaspäin.
Lue lisää kilpirauhasta epäystävällisistä elintarvikkeista nyt .
10. Vesi ja kuidut
Kilpirauhasen potilaiden kannalta on erityisen tärkeää varmistaa, että käytät riittävästi vettä . Nesteytys auttaa aineenvaihduntaa, ja auttaa myös eroon toksiinien, jotka päästävät laihtuminen.
On myös tärkeää, että varmistat, että ruokavaliosi sisältää tarpeeksi kuituja. Tässä on luettelo korkealaatuisista elintarvikkeista . (Muista kuitenkin, että goitrogeenit on kypsennettävä tai höyrytettävä, jotta ne eivät hidasta kilpirautaa!)