Itsehoito, kun sinulla on lieviä vatsa-oireita
Vaikka et käsittele ärtyvän suolen oireyhtymän ( IBS ) puhkeamista, voi olla aikoja, jolloin järjestelmäsi toimii hauska, mikä aiheuttaa vatsavaivoja ja vatsakivun , ripulin tai ummetuksen . Tämä voi tarkoittaa lievää IBS: ää.
Ehkä tämä tapahtuu juuri kun olet todella stressaantunut, tai ehkä vatsasi vain ei tunne oikein jonkin aikaa huonon tapauksen vatsavaiva . Vain siksi, että sinulla ei ole niin huonoa kuin niillä sydämellisillä tarinoilla, joista luette, tai ehkä yhtä huonoista kuin sinulla on aiemmin, ei tarkoita sitä, että mitään ei voi tehdä. Lue joitain yksinkertaisia tapoja saada järjestelmä takaisin normaaliksi.
Käytä lämpöä
Lämpö voi tarjota sinulle enemmän kuin vain psykologista rauhoittavaa. Kuumennuksen käyttö vatsaan voi rentoutua alueelle ja auttaa vähentämään kipua sekä vähentämään lihasten kouristuksia ja kouristuksia lievästä IBS: stä.
Sijoittaa kuumavesipulloon tai lämmityspohjaan niin, että sinulla on tämä vaihtoehto aina, kun vatsa toimii. Varmista, että suojaat ihoa pyyhkeellä tai vaatekerroksella, jotta estät polttamisen.
Vältä todella huonokuntoisia ruokia
Kunnes vatsa asettuu alaspäin, saatat tarvita sitä hoitamaan lapsen käsineillä. Tämä tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka on helpompi sulattaa ja välttää niitä elintarvikkeita, joilla on maine lieviä ruoansulatuskanavan oireita . Tämä tarkoittaa välttämällä rasvaisia, rasvaisia ja paistettuja ruokia ja roskaruokia. Voit myös haluta välttää lypsykarjaa lyhyeksi ajaksi, kunnes vatsasi alkaa tuntua paremmalta.
Sip jotain teetä
Kuten lämpöä, siemaillen kuppi teetä voi tuoda sinulle joitakin oh-niin-tärkeä rauhoittava. Lisäksi oikean teen valinta voi myös aiheuttaa oireiden lievittämistä.
Paras tee, jota käytetään rauhoittamaan vatsa-oireita, kädet alas, on piparminttuista teetä. Piparminttu on kliinisesti osoitettu toimivan antispasmodisena , mikä tarkoittaa sitä, että se helpottaa kouristelua ja lievittää näin vatsakivua.
Kokeile probioottista lisäainetta
Probiootit tunnetaan "ystävällisiksi" bakteereiksi, joiden uskotaan hyödyttävän immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi. Probioottien lisäys voi olla hyvä vaihtoehto lievälle IBS-tapaukselle, koska se voi auttaa sinua palauttamaan terveellisemmän tasapainon paksusuolesi eri bakteereiden välillä. Probioottien tehokkuutta koskeva tutkimus ei ole kovinkaan lopullista, mutta näyttää siltä, että ne auttavat joitakin ihmisiä.
Opi ruumiillesi rauhallisesti
Kehon kyky vastata stressiin toimi ihmeellisesti, kun elimme luolissa ja joskus kohtasimme nälkäisen tiikeri. Nykyisessä stressitäytteisessä maailmassa järjestelmä ei kuitenkaan toimi kovin hyvin.
Koska ruoansulatuskanavamme ovat kiinteästi yhteydessä tähän stressin vastejärjestelmään , on tavallista, että kokemme epämiellyttäviä suoliston oireita elämäämme aikana, kun stressitasot ovat korkeammat. Onneksi on olemassa keinoja vastata tai sammuttaa stressin vastausta. Rentoutustekniikat ovat yksinkertainen, ei-minne tahansa, ei-lääkemuoto, jolla rauhoitetaan kehoa ja rauhoitetaan järjestelmääsi. Opi käyttämään visualisointia, syvä hengitysharjoituksia ja progressiivista lihasten rentoutumista .
Milloin soittaa lääkäriisi
Jos lievää IBS-oireesi säilyvät yli kolmen kuukauden ajan, soita ja ota yhteyttä lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi. Lääkäri tekee yhteistyötä kanssasi löytääksesi oireesi lähteen ja tarjoa lisää vaihtoehtoja lievittämiseksi.
Jos sinulla on jokin seuraavista punaisen lipun oireista , soita välittömästi lääkärillesi:
- Veri ja jakkara
- Korkea kuume
- Pysyvä vaikea oksentelu
- Vaikea vatsakipu
Nämä oireet on aina tarkistettava, koska ne voivat osoittaa sairauden tai sairauden, joka tarvitsee välitöntä hoitoa.
> Lähde:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterologic Monograph on Irritable Bowel Syndrome ja Krooninen Idiopaattinen Ummetus Management " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.