Useat meistä fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän serotoniinisäädöksestä voivat aiheuttaa lukemattomia oireita. Katsotaan nyt, mitä voisi auttaa.
Voit vaikuttaa serotoniinipitoisuuksiin 4 eri tavalla:
- huumeet
- lisäravinteet
- ruoka
- Auringonvalo
Serotoniinin hajoamistuotteiden lääkkeet
Olette todennäköisesti kuulleet selektiivisistä serotoniinin takaisinoton estäjistä (SSRIs) tai serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjistä (SNRIs).
Nämä lääkkeet eivät lisää serotoniinia järjestelmään. Sen sijaan ne on suunniteltu hidastamaan aivojen puhdistusprosessia, joka pitää serotoniinia pidempään, mikä tarkoittaa sitä, että se on käytettävissäsi neuroneille (aivosolut) milloin tahansa.
SSRI-lääkkeitä ja SNRI-lääkkeitä käytetään ensisijaisesti masennuslääkkeinä, mutta sairauksissa, joilla on alhainen serotoniini, tutkimukset osoittavat, että ne voivat olla tehokkaita joillekin ihmisille. Suuri haittapuoli on se, että ne luovat enemmän saatavilla olevaa serotoniinia kaikkialla aivoissasi, ja tyypillisesti ihmiset ovat puutteellisia joillakin alueilla, mutta ei muissa. Tämä voi johtaa useisiin haittavaikutuksiin, jotka vaihtelevat lievästä hengenvaaraan. (Enemmän ensi viikolla.)
Joitakin yleisiä SSRI-lääkkeitä ovat Prozac (fluoksetiini), Paxil (paroksetiini) ja Zoloft (sertraliini).
Meillä on voimakkaampia todisteita fibromyalgian SNRI: eistä, ja kaksi FDA: n hyväksymää fibromyalgian lääkettä - Cymbalta (duloksetiini) ja Savella (milnacipran) kuuluvat tähän luokkaan.
Toinen hyväksytty lääke, Lyrica (pregabaliini) ja vastaava lääke Neurontin (gabapentiini) uskotaan vaikuttavan myös serotoniinipitoisuuksiin.
Lisäravinteet serotoniinin hajoamiselle
Lisäravinteilla ei todennäköisesti ole yhtä dramaattisia vaikutuksia kuin lääkitys, mutta niillä on myös vähemmän todennäköisesti vakavia haittavaikutuksia.
(Tämä ei tarkoita sitä, etteivät ne aiheuta haittavaikutuksia - he usein tekevät.)
Jotkut lisäaineet, joiden on todettu lisäävän käytettävissä olevaa serotoniinia, ovat:
SAM-e ja 5-HTP tarjoavat molemmat serotoniinin tärkeitä rakennuspalikoita, joten kehosi voi tuottaa enemmän. Rhodiola rosea on luonnollinen SNRI. Emme tiedä tarkkaan, miten St. John's Wort toimii, mutta sen uskotaan nostavan serotoniinin määrää (samoin kuin dopamiinia).
Yhdysvalloissa St. John's Wort on tunnetuin näistä lisäravinteista, mutta se on myös vaarallisin. Lääkkeillä ja apteekistareilla on mahdollisia lisäaiheita, jotka liittyvät mahdollisiin ongelmiin ja huumeiden välisiin vuorovaikutuksiin ja kouluttaa itsesi haittavaikutuksiltaan. Kaikki, mitä laitamme kehoimme, voi olla haittavaikutuksia, ja me voimme erityisesti kokea niitä.
Katso 7 asiaa, jotka sinun on tiedettävä täydennyksistä, jotta saat tietoa täydentämisohjelman aloittamisesta oikealla tavalla.
Ruokaa serotoniinin hajoamiselle
Elintarvikkeita ei ole tutkittu hyvin, mutta joidenkin elintarvikkeiden yleisesti uskotaan sisältävän serotoniinin rakennusaineita ja saattavat siten nostaa serotoniinin määrää veressäsi. Ne sisältävät:
- Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, varsinkin ennen sänkyä
- Kompleksiset hiilihydraatit, mukaan lukien jyvät ja pavut
- Vesimeloni
- Tumma suklaa (jota pidetään vain "terveinä" pieninä määrinä)
Huomaa, että luettelon yläpuolella sanoin, että nämä elintarvikkeet nostavat serotoniinia veressä, missä se toimii hormonina. Veren aivotesteen takia on todennäköistä, että hyvin vähän todella päätyy aivoihin. Serotoniinin veritasot voivat vaikuttaa verenkiertoon liittyviin oireisiin ja serotoniinin aiheuttamiin sairauksiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään .
Katso ruokavaliota oireiden hallitsemiseksi, jos haluat lisätietoja ruokavaliota hyödyttävistä muutoksista.
Auringonvalo serotoniinin hajoamiselle
Tämä on yksinkertaisin tapa lisätä serotoniinia aivoissasi: saada enemmän auringonvaloa.
Syynä tähän on se, että serotoniini on ratkaiseva osa herätys-nukkumisjaksosta, johon valo vaikuttaa voimakkaasti. Kun valo osuu silmiisi, varsinkin luonnolliseen auringonvaloon, se kertoo aivollemme: "On aika olla hereillä", ja aivosi alkaa karkottaa serotoniinia, jotta sinusta tulee enemmän varuillaan.
On kuitenkin vaikeaa saada tasaista auringonvaloa, varsinkin kun olet vakavasti sairas.