Jotain tekee amerikkalaisista rasvaa. Viime vuosina yli puolet amerikkalaisista käyttää yli 16 miljardin dollarin dollaria vuodessa etsimään vaikeaa vastausta.
Televisiomainosten varoituksen mukaan viimeisimmän vihollinen taudinpurkauksessa ei ole yksi tavanomaisista epäiltyistä, kuten pikaruokaa, istumajärjestelyä tai paljon pahanlaatuista "carb". Ei, syyllinen on hormoni, jota kutsutaan nimellä kortisoli.
Kortisoli on hormoneja, jota tuottaa lisämunuaiset, kun keho on stressaantunut. Hypotalamus, aivolisäkkeen kautta, ohjaa lisämunuaiset erittäen sekä kortisolia että adrenaliinia. Kortisoli vapautuu osana päivittäistä hormonaalista sykliäsi, mutta molemmat hormonit voidaan myös vapauttaa reagoimalla havaittuun stressiin - sekä fyysiseen että emotionaaliseen - osana elimen selviytymiseen välttämättömän elimen taistelu- tai lennonvastausta. Adrenaliini saa sinut energiseksi ja varuuntuneeksi ja lisää aineenvaihduntaa. Se myös auttaa rasvasoluja vapauttamaan energiaa. Kortisoli auttaa elimistösi entistä tehokkaampaa glukoosin tuottamiseksi proteiineista ja on suunniteltu auttamaan nopeasti kasvamaan kehon energiaa stressin aikana.
Se ei ole klassinen taistelu-tai-lennon stressi, jonka ajatellaan aiheuttavan painon ongelmia, koska näissä tilanteissa stressaava tapahtuma on nopeasti ratkaistu ja vapautunut kortisoli imeytyy järjestelmäänmme, jota voimakkaan sydämen lisääntynyt verenkierto takaa.
Sen sijaan jotkut asiantuntijat uskovat nyt, että monet meistä ongelmat ovat jatkuvassa stressitilanteessa eri syistä. Tämä johtaa jatkuvaan ylimääräiseen kortisolituotantoon. Ylimääräinen kortisoli stimuloi glukoosituotantoa. Tämä ylimääräinen glukoosi sitten tyypillisesti muunnetaan rasvaksi, päätyen varastoituun rasvaan.
On olemassa useita tutkimustutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että rasvasolut voivat liiallisen adrenaliinin läsnä ollessa muuttua resistentiksi adrenaliinin vaikutuksille. Lopulta rasvasolut eivät reagoi lisämunuaisen stimulointiin rasvan vapauttamiseksi, mutta korkean kortiolin läsnäolon kautta ne vastaavat paremmin rasvan varastointiin. Samanaikaisesti korkea kiertävän kortisolin määrä kasvattaa liikalihavuuden ja lisääntyneen rasvan varastoinnin riskiä - ja erityisesti vatsavaivoja, joka on yksi vaarallisimmista liikalihavuuden tyypistä ja joka lisää metabolisen oireyhtymän , diabeteksen ja diabeteksen riskiä. sydänsairaus .
Insuliiniresistenssiä ja metabolista oireyhtymää
Yksi tunne, jonka tiedämme, voi aiheuttaa epätasapainoa kortisolissa, on yksinkertaisten hiilihydraattien liiallinen kulutus. Kun olet syönyt yksinkertaisten hiilihydraattien pitoisuutta - esim. Karkkia ja / tai sooda -ruokaa - keho tuottaa voimakasta insuliinivastetta veren sokerin estämiseksi. Tämä suuri insuliinivaste puolestaan voi aiheuttaa dramaattisen verensokerin vähenemisen - joskus tasolle, joka on jopa liian alhainen - 3-5 tunnin kuluttua yksinkertaisen hiilihydraatin syönnistä. Kun veren glukoosipitoisuus laskee, tämä aiheuttaa ylimääräisen lisämunuaisen stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin.
(Joskus tämä voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja jopa sydämentykytystä. Tämä on ilmiö, joka havaitaan joissakin lapsissa, kun heillä on ollut "liikaa sokeria".
Samaa ylös- ja alas -mallia insuliinin, glukoosin ja lisämunuaisen stressihormonipitoisuuksista joko ei tapahdu ollenkaan tai on vakavasti tylsää, kun on syöty monimutkainen hiilihydraatti, proteiinit, rasvat, tasapainoinen ateria, joka sisältää rasvat, proteiinit ja kuidun rinnalla hiilihydraatteja, koska digestion ja imeytymisen prosessit hidastuvat.
Ajan myötä korkeampia verensokeriarvoja voi esiintyä useista syistä:
- Liiallinen määrä hiilihydraatteja , erityisesti yksinkertaisia, puhdistettuja hiilihydraatteja
- Syöminen liikaa kaloreita, joten nämä ylimääräiset kalorit säilytetään rasvana ja vapautetaan sitten glukoosiksi
- Hyvin korkeat stressitasot stimuloivat kortisolituotantoa
- Muut häiriöt metabolisissa ja hormonaalisissa järjestelmissä
Mitä sitten voi tapahtua on jotain, joka tunnetaan nimellä "insuliiniresistenssi". Insuliiniresistenssissä aivot ja eräät kehon solut eivät reagoi insuliinin esiintymiseen verenkierrossa.
Se ei ole niin vakava kuin diabetes, jossa solut eivät voi eristää riittävästi insuliinia turvallisten verensokeriarvojen ylläpitämiseksi. Sen sijaan insuliinitasot voivat olla todella korkeita, ja haima jatkaa pumppaamista, vielä enemmän, insuliinia, kun pyritään säilyttämään veressä jäänyt glukoosi. Solut eivät kuitenkaan pysty reagoimaan vapauttamaan insuliinia, ja glukoosi jatkaa kieroutumista verenkierrossa. Sitten, kun syöt, glukoosipitoisuus nousee vielä suuremmaksi. Muutaman vuoden kuluttua ylityöllistetty haima alkaa ryntää ja saattaa menettää kykynsä tuottaa lainkaan insuliinia, mikä johtaa tyypin 2 diabetekseen. Insuliiniresistenssiä kutsutaan joskus pre-diabetekseksi, koska se johtaa usein tyypin 2 diabetekseen.
Verenkierrossa kiertävän suuren insuliinin määrä myös stimuloi rasvan ja aminohappojen varastointia ja ehkäisee rasvan ja proteiinin hajoamista. Se myös estää glukagonien vapautumisen.
Rasvaissolut vatsaan ovat erityisen herkkiä korkealle insuliinille ja ne ovat erittäin tehokkaita energian varastoinnissa - paljon enemmän, että rasvasolut, jotka löytäisitte muilta alueilta, kuten alavartalo (eli lonkat, takapään, reidet). Koska vatsan rasvasolut ovat niin lähellä ruoansulatuselimiäsi, ja on olemassa laaja verisuoniverkosto, joka liikkuu vatsan alueella, rasvaresoluille on vieläkin helpompaa varastoida liikaa glukoosia.
Insuliiniresistenssi - ennen kuin se on edennyt täysimittaiseen tyypin 2 diabetekseen - on kääntyvä ehto. Harjoittelu, yksinkertaisten hiilihydraattien väheneminen ja kaloreiden väheneminen voivat auttaa vähentämään insuliinipitoisuuksia. Harjoitus auttaa soluja reagoimaan tehokkaammin insuliinille, mikä auttaa vähentämään ylimääräistä glukoosia verenkiertoon ennen kuin se varastoidaan rasvana. Vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja vähentää kokonaisverenkierron veren glukoositasoa. Ja ylikypsymisen estäminen estää ylimääräisten kalorien pääsyn kaikilta lähteiltä verenkiertoon glukoosiksi. Vähemmän glukoosia, vähemmän insuliinia ja insuliinipitoisuus on alhainen, keho muuttuu rasvapitoisuuksiksi energiaa varten ja alkaa hajottaa suuria rasvamolekyylejä rasvahappoiksi helpottaakseen energiantuotantoaan. Jotkut lisäravinteet, kuten kaneli ja glukosoli, voivat myös auttaa vähentämään insuliinipitoisuuksia. Ja reseptilääkkeet kuten Glucophage (metformiini) voivat auttaa insuliiniherkkyyttä.
Kun insuliiniresistenssiä ei ole valittu, se voi kehittyä tilaksi, joka tunnetaan nimellä Metabolinen oireyhtymä (aikaisemmin tunnettu nimellä "oireyhtymä X"). Metabolisessa oireyhtymässä on tyypillisesti insuliiniresistenssi sekä kohonnut kolesteroli- ja triglyseriditasot sekä liikalihavuus. Metabolinen oireyhtymä tuo sinulle paljon suuremman sydäntaudin ja aivohalvauksen riskin .
Metabolisen oireyhtymän viralliset diagnostiset kriteerit sisältävät:
- Lihavuus - jonka painoindeksi (BMI) on suurempi tai yhtä suuri kuin 25
- Vatsan lihavuus (vyötärönympärys> 40 tuumaa miehillä ja yli 35 tuumaa naisilla)
- Triglyseridipitoisuus yli 150 mg / dl
- Alhainen HDL- kolesterolitaso, alle 40 mg / dl miehillä ja <50 mg / dl naisilla
- Korkea verenpaine, suurempi tai yhtä suuri kuin 130/85 mm Hg
- Korkeat paastoveren glukoositasot, ja paastoveren sokeripitoisuus yli 110 mg / dl
Jotkut asiantuntijat arvioivat, että vain yhdellä neljällä - tai 47 miljoonalla - aikuisella Yhdysvalloissa on metabolinen oireyhtymä. Näiden lukujen odotetaan kasvavan väestön ikääntyessä.
CortiSlim kiistely
Mukaan Shawn Talbott, Ph.D. ja William Kraemer - kirjailija Cortisol Connection - stressi ja sen seurauksena krooninen ylikuormitus kortisolista tekee sinusta tuntemisen väsyneeksi ja haluttomaksi. Joten liikaa uudistat energiaasi ja mukavuutta itsellesi. Lopputulos? Kertynyt ylimääräinen tuumaa keskellä.
Tämän teorian pohjalta Talbott on laatinut kalliin lisäyksen, jota mainostetaan voimakkaasti verkossa, aikakauslehdissä sekä kaapeli- ja verkko-tv: ssä. Mainosten mukaan tuotteen päivittäisen annoksen - CortiSlimin - tarkoituksena on auttaa estämään kortisolin tasoja. Kun kortisoli on hallinnassa, sinun pitäisi pystyä vähentämään taipumusta tallentaa rasvaa ja menettää ei-toivottua painoa. (Toinen voimakkaasti mainostettu tuote nimeltä Relacore väittää suorittavan paljon samaa taikaa.) Sekä CortiSlim että Relacore luokitellaan kasviperäisiksi täydennyksiksi, joten niitä ei tarvitse testata tai tutkia näiden vaatimusten varmistamiseksi.
CortiSlim, joka yleensä maksaa jopa 50 dollaria yhden kuukauden 60 kapselin toimitukselle, sisältää tavallisia ainesosia, kuten C-vitamiinia, kalsiumia ja kromia, sekä mitä he väittävät olevan magnolia-kuoriseos, l-teaniini, vihreä tee lehtiuutetta, katkera appelsiinikuoriuutetta, banaba-lehtiuutetta ja vanadiinia. Relacore, joka on 50 kapselia 90 kapselia kohden, sisältää myös C-vitamiinia, kalsiumia, B-vitamiineja, magnesiumia, magnoliakuorta sekä erilaiset kukat ja juuret sekä aminohappofosfatidyyliseriini.
Samanaikaisesti vihreää teelehteä sisältävä uutos sisältää suuria määriä kofeiinia, ja katkera appelsiini, joka tunnetaan myös nimellä synefriini, on piriste, aivan kuten nyt kielletty efedra. Vaikka piristeet voivat joskus lisätä keinotekoisesti aineenvaihduntaa, heillä voi olla haitallisia, joskus jopa tappavia vaikutuksia ruokavaliossa, koska he voivat nostaa sykettä ja verenpainetta.
Harjoittelun rasvasta 40- vuotiaana toimineen Dr. Pamela Peeke on myös huolissaan korkean kortisolin lisäravinteista. Peeke on huolissaan siitä, että abdominian liikalihavuuden oletettu korkea kortisoli-oire voi itse asiassa osoittaa metabolisen oireyhtymän - mukaan lukien siihen liittyvät sydänongelmat tai korkean verenpaineen -, jotka voivat olla diagnosoimattomia ja hoitamattomia.
Yleensä useat ainesosat - kuten kalsium ja fosfatidyyliseriini - ovat joissakin tutkimuksissa osoittaneet olevan lievä vaikutus painoon, mutta tyypillisesti suurempia määriä kuin näissä tuotteissa.
Kaiken kaikkiaan on vain vähän todisteita, paitsi tutkimuksissa, joita tuotteen omat valmistajat käyttävät mainostamiseen, että CortiSlim-formulaatiolla voi olla ainutlaatuinen vaikutus kortisolin tasoon.
Loka- kuun lopussa 2004 Federal Trade Commission havaitsi myös virheen eräillä CortiSlimin vaatimuksista. Se perii päättäjät, mukaan lukien Shawn Talbott, vääriä mainoksia. FTC kertoi heille, että heidän on lopetettava ja luoputtava mainonnasta, että CortiSlim takaa pysyvän 10-15 punnin painonpudotuksen ja että 15 vuoden tieteellinen tutkimus tukee sitä.
Yhdysvaltain kauppaministeriön huolenaiheiden korjaamiseksi CortiSlim on tuottanut joitain uusia televisiomainoksia. Mutta totuus on, että lisäosa todennäköisesti vaikuttaa vähän laihduttamiseen ja saattaa jopa aiheuttaa terveysuhkaa, jos ihmiset ottavat sen ohitse ja välttävät potentiaalisia sydäntaudin tai korkean verenpaineen oireita.
Salt Lake City Tribunen äskettäin painetun artikkelin mukaan Talbott ja hänen yhteistyökumppaneitaan ovat tehneet yli 50 miljoonan dollarin arvosta epäilyttäviä ruokavalioita, jotka ostivat tuotteensa. Jotkut arvostelijat ovat syyttäneet Talbottia vakavista petoksista kuluttajilta ja ovat halukkaita ottamaan FTC: n ranteen vastalinnut vastineeksi nopeasta rahapalkasta, joka on ansaittu epätietoisten asiakkaiden kustannuksella.
Mitä voit tehdä, jos haluat vähentää kortisolia?
Kortisolin vähentäminen
Jos hyväksyisimme, että krooninen stressi ja kohonneet kortisoli voivat olla paino-ongelmien tekijöitä, mitä voimme tehdä, sen lisäksi, että lasketaan 50 dollaria kuukaudessa täydentäviä lisäyksiä, jotka ovat kyseenalaisia?
Ensinnäkin, keskityttävä stressistä vastustuskykyyn. Yksi parhaista tavoista vähentää stressiä ja parantaa insuliiniherkkyyttä on esimerkiksi säännöllinen liikunta, jopa päivittäinen reipas kävely.
Toiseksi, käytä stressin vähentämistekniikoita - kuten joogaa, tai chi, meditaatiota, hengitysharjoituksia, vihaohjaushoitoa, terapeuttista hierontaa, musiikin rauhoittamista tai muita vastaavia tekniikoita. Tällaiset lähestymistavat voivat auttaa vähentämään kehon fysiologista vastausta päivittäisiin stressitekijöihin.
Kolmanneksi, saa tarpeeksi nukkua! Marraskuussa 2004 näimme tutkimusta, jossa todettiin, että puutteellinen unta ja painoongelmat ovat yhteydessä toisiinsa . Krooninen unihäiriö lisää stressiä, vähentää immuunijärjestelmää ja tekee todennäköisemmästä, että olet ylipainoinen. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että 32-59-vuotiaat, jotka nukkivat neljä tuntia tai vähemmän, olivat 73 prosenttia todennäköisemmin ylipainoisia kuin ne, jotka nukkuivat seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä joka ilta. Joten tartu ylös ja saat ne zzz: n.
Lopuksi niille, jotka vielä haluavat kokeilla täydentää, suosittelen, että aloitat ottamalla kopiot teoksesta, kilpirauhasen ruokavalio. Minulla on kokonainen luku, joka koskee laihdutuksen ja aineenvaihdunnan täydentämisen aiheita, arvioimalla ne erilaisten tutkimustulosten pohjalta ja keskustelemalla heidän eduistaan ja haitoistaan. Kirjassa kuvataan erilaisia lisäravinteita, joita voit yrittää ja keskustele pitkälti niistä, jotka olen löytänyt erityisen hyvää työtä minulle.
Ja jos olet päättänyt ainakin kokeilla täydellistä yhdistelmää CortiSlim- tai Relacore-tuotteista, pidä mielessä, että voit säästää rahaa. On olemassa muita merkkejä, jotka tarjoavat samanlaisen ainesosien yhdistelmän samankaltaisissa määrissä, edullisemmin. Esimerkiksi CortiSol Balance on samanlainen kuin CortiSlim, mutta se maksaa noin puolet hinnasta, ja Relora by Source Naturals on samanlainen kuin Relacore).