Yksinkertaiset tapoja vähentää pyörivä kalvon tulehdusta
Olkapään kipu on yleisimpi lonkkamurssi . Usein nimeltään rotatorinen ranneke tendonitis tai impingement oireyhtymä, ehto on ominaista tulehdus rotator mansetti jänteet sekä bursa pehmentää olkapää. Tyypillisiä oireita ovat:
- Kipu tiettyjen olkapääliikkeiden kanssa
- Kipu yöllä, joka voi herättää sinut unesta
- Työnnä kipuja, jotka ulottuvat kätesi ulkoreunaan
Hyvä uutinen on, että yksinkertaisella hoidolla suurin osa ihmisistä, joilla on olkapään röyhtäys, voi löytää helpotusta ilman leikkausta. Seuraavassa on joitain vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa:
Pysäytä haavoittunut olkapää
Ensimmäinen vaihe akuutin olkapään kipua hoidettaessa on vähentää rotatorin rannekkeen jänteiden ja ympäröivän burssin tulehdusta. Sääntö on yksinkertainen: jos tietty liike aiheuttaa kipua, pysäytä se.
Usein paras tapa tehdä tämä on estää käsivarsi erikoisvarren rintareunalla . Vaikka kipu ilmenee vain, kun pääset pään yli, käsiasennuksen estäminen estää sinua vahingossa liikkumasta väärään suuntaan ja vahingoittaa itseäsi. Rintareppu voi myös auttaa suojaamaan olkapääsi nukkumassa yöllä.
Aika on paras ystäväsi, kun edessä on pyörivä rannehihna. Antamalla olkapääsi, jota se tarvitsee, ruumiillasi on mahdollisuus parantua itse.
Käytä anti-inflammatorisia lääkkeitä
Tulehdusta voidaan suuresti lievittää ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) , kuten Advil (ibuprofeeni) tai Aleve (naproxen) kanssa. Nämä over-the-counter-lääkkeet tarjoavat tehokkaan lyhyen aikavälin helpotuksen vähentämällä samalla kipua ja turvotusta, joka liittyy bursiittiseen tulehdukseen.
Vaikka tylenoli (asetaminofeeni) on suuri kivunlievitykseen, se ei tarjoa mitään tulehduskipulääkkeiden tulehdusta ehkäiseviä etuja.
Kuten minkä tahansa lääkityksen yhteydessä, on olemassa useita mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka voivat ehkäistä hoitoa joissakin. Muista puhua lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin aloitat reseptilääkityksen, jotta varmistat, että se on turvallista ja sopivaa.
Jää olkapää
Jää on erityisen hyödyllinen mistä tahansa tulehduksen aiheuttamasta tilasta. Jäänpakkaukset ovat yleensä edullisimpia, kun kipu on akuutti tai jos krooninen bursiitti äkisti hehkuu.
Mutta muista tehdä niin turvallisesti. Älä jätä jääpakkausta yhdelle paikalle vaan pikemminkin "hieronnaksi" sen ympärille. Älä koskaan jätä olkapäätä yli 15-20 minuuttia kerrallaan. Näin voi todella aiheuttaa paleltumia .
Aikataulu fyysisestä hoidosta
Kun akuutti kipu ja turvotus on helpottunut, fysikaalinen hoito voi palata normaaliin toimintaan paljon nopeammin kuin jos annat vain asioita. Terapian tavoitteena on auttaa lihaksia vahvistamaan pyörivän kalvon ympärillä ja palauttamaan olkapään joustavuus ja täyden valikoiman liikkeitä.
Ihmiset ovat usein yllättyneitä siitä, kuinka paljon lihasääntä he ovat menettäneet vain viikon kestäneen immobilisoinnin jälkeen. Jotta varmistat täydellisen palautumisen ja olet todennäköisesti vähemmän alttiita tuleville vammoille, fysioterapia on aina tutkittava ja seurattava jäsennelty rutina harjan vahvistamiseen .
Kysy lääkäriltäsi Cortisone Shotsista
Jos yksikään edellä luetelluista hoidoista ei ole riittävästi helpottamaan, saatat haluta puhua lääkärisi kanssa siitä, onko kortisoni (steroidi) -insuliini sopiva vaihtoehto.
Se ei ole hoitomuoto, jonka pitäisi kiirehtiä tai käyttää vain lyhyen aikavälin helpotukseen. Vaikka tehokkaasti vähentää olkapään kipua ja tulehdusta, kortisoni-shortsit voivat nopeuttaa nivelvaivoja ja heikentää jänteitä, jos niitä käytetään liikaa.
> Lähde:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et ai. "Harjoittele kuntoutusta Rotatorin kummien kyyneleiden ei-operatiivisessa johtamisessa: Kirjallisuuskatsaus". Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.