6 asioita, joita voit tehdä välttääkseen fyysisen hoidon

1 -

Miten jäädä PT-klinikasta?

Fysioterapeutti on liikkuvuusasiantuntija, joka on sinua varten aina, kun vamma tai sairaus estää sinua tekemästä tavallisia arkipäivääsi. Sinun PT: n pitäisi myös pystyä opettamaan sinulle, miten välttää vammoja tai liikkuvuusongelmia.

Tässä on vaiheittainen ideoiden luettelo asioista, joita voit tehdä, jotta pysyisit liikkeellä normaalisti ja mahdollisesti pitäytyisikään PT-klinikasta. Tarkista heidät ja muista käydä PT: ssä, jos sinulla on ongelmia toiminnallisen liikkuvuuden kanssa.

2 -

Ylläpitää asianmukaista asennetta

Alhainen selkäkipu , niskakipu ja iskias ovat joitain yleisimpiä syitä, joita voit käydä fyysisessä terapeutissa. Useimmiten kiput näyttävät tulevan tyhjästä ja ilman ilmeistä syytä. Monet asiantuntijat kokevat, että väärin istuva ja seisova asento on syy selkäkipuun ja ongelmiin .

Voit vähentää vaikean selkäkipuun tai niskakipuun liittyvää todennäköisyyttä oppimalla saavuttaa ja ylläpitämään asianmukaista asennetta . Hyvän ryhtien pitämisellä voit rajoittaa stressiä ja törmäystä selkärankaasi ja pitäytyä PT-klinikasta.

3 -

Vältä raskasnostelua

Haluatko välttää selkäkipuasi ja vähentää PT: n osaavien palvelujen tarvetta selkäkipuun? Opi nostamaan kunnolla ja vältä raskaita ja toistuvia nostoja. Raskaiden kohteiden nostaminen tuo uskomattoman stressiä ja törmää selkääsi ja siellä sijaitsevat välilevyt.

Vältä raskasta nostoa, ja jos sinun on nostettava, saat kumppanisi auttamaan sinua ja oppimaan, kuinka oikein nostat. Tämä voi suojata selkääsi ja pitää sinut ulos PT-klinikasta.

4 -

Hyppää ja maata kunnolla urheilun aikana

Polvien loukkaantumiset, kuten anterioriset ristisillat (ACL) vinkit tai meniskalurut, ovat nousussa nuorten ja aikuisten urheilussa. Tyypillisesti nämä vammat vaativat merkittävää kuntoutusta ja saattavat edellyttää leikkausta täydellisesti parantua.

Yksi tapa vähentää polven vammojen riskiä on oppia hyppäämään ja laskeutumaan kunnolla kun osallistuu urheiluun. Kun hyppää ja laskeudu, polvien pitää olla suoraan olkapäät ja nilkanne yli. Polvet kärsivät lisääntyneestä rasituksesta ja rasituksesta, kun ne lukostavat sisäänpäin laskeutuessaan ja laskeutuessaan.

Oppiminen hyppäämiseksi ja maata oikein voi estää pelättyjä polven vammoja ja auttaa pitämään sinut pois rehab-klinikasta.

5 -

Pidä lonsi vahva

Monet tutkimukset osoittavat, että tavalliset alaraajojen loukkaantumiset, kuten juoksijan polvi tai Iliotibial-bändi kitka oireyhtymä , johtuvat lonkan lihasten heikkoudesta. Erityinen lihas nimeltä gluteus medius on vastuussa jalkasi asennon hallinnasta kävelemisen ja juoksun aikana .

Työskentely pitämään lonsi vahva voi olla yksi tapa välttää liikakäyttöä vammoja ja estää polven kipua. Tämä voi auttaa pitämään suhteesi PT: hen henkilökohtaisen, eikä ammattimaisen.

6 -

Vältä repeytyviä ylitöitä

Yleinen syy olkapään kipu johtuu pyörivä kalvopäähän. Tietyt paikat asettavat pyörivän rannehihnaston jänteet ja bursa sijaitsevat lähellä niitä huomattavan paineen alla. Yksi tällainen asema: työskentelee kädet ja kädet ylhäältä.

Rajoittamalla kädessäsi työskentelevän työajan määrää voit vähentää rasitusta hartioillesi ja välttyä välttämättömältä käydä PT: ssä olkapään kipua vastaan .

7 -

Harjoittele eniten viikonpäiviä

Kukaan ei voi kieltää säännöllisen liikunnan edut. American College of Sports Medicine suosittelee, että ihmiset käyttävät vähintään 150 minuuttia viikossa. Se on 30 minuuttia päivässä, useimmat viikonpäivät.

Säännöllinen liikunta auttaa pitämään lihakset voimakkaana ja sydämesi ja keuhkosi toimivat kunnolla. Harjoittelun laiminlyönti voi aiheuttaa kipua tai johtaa sydänsairauksiin, jotka edellyttävät merkittävää lääketieteellistä hoitoa ja pitkää sydäntautien kulkua. Käytä joka päivä, ja voit ehkä välttää PT-klinikan.

Joitakin vammoja tai sairauksia ei voida välttää, ja fyysinen terapeutti on sinua varten aina, kun sinulla on ongelma, joka rajoittaa normaalia toiminnallista liikkuvuutta. Sinun PT: n tulisi myös olla hyvästä terveydestäsi puolustaja, ja hänen pitäisi opettaa sinulle tapoja ehkäistä vammautesi tai sairauksiasi, jotka voivat rajoittaa liikkuvuutta. Oikeiden asioiden tekeminen ja väärien asioiden välttäminen saattavat riittää pitämään sinut liikuteltaessa ja hyvin tunnetusti ja pitämään sinut PT-klinikasta.