Kuinka herätä aamulla

Kuten kuka tahansa voi todistaa, on helpointa nousta hyvän yöunen jälkeen. Halu palata nukkumaan (jota kutsutaan uneterminaaliksi ) vähenee huomattavasti, jos saat tarpeeksi lepoa. Keskimääräiset aikuiset tarvitsevat kahdeksan tuntia nukkua, mutta tarvitsema määrä voi vaihdella, ja nukkumistarpeesi voidaan helposti määrittää. On myös hyödyllistä noudattaa yleisiä ohjeita parempaan uneen .

Tässä on muita tapoja herätä aamulla lepäämään.

1 -

Juo kofeiinia

Miljoonat meistä aloittavat päiväsi kofeiinipitoisella juomalla, ja tämä on todellakin erinomainen tapa herätä. Olipa kahvia, teetä, kuumaa suklaata, sooda-popia tai jopa energiajuomaa, kofeiinilla voi olla hyödyllisiä hälytysominaisuuksia. Kofeiini estää kemiallisen adenosiinin, joka saa meidät tuntemaan itsensä uneliaiksi. Vaikka kofeiinin käytöstä voi olla haitallisia vaikutuksia, nämä ovat melko hyvänlaatuisia. Lyhyen puoliintumisajan vuoksi suurin osa vaikutuksista häviää 5-6 tunnissa.

2 -

Hälytyksen häviäminen

Jopa unen syvimmistä vaiheista , herätyskello vetää sinut takaisin tietoisuuteen. Osana parempia unia koskevia ohjeita voi olla suositeltavaa, ettet käytä herätyskelloa . Monille ihmisille herätyskellot johtavat unihäiriöihin. Kuitenkin, kuten useimmat meistä ovat aamuvelvollisia (ja emme ehkä herätä muuten ajoissa) herätyskello tulee välttämättömäksi osaksi päivittäisiä rutiineja.

3 -

Hanki valoaltistusta

Vaikka se voi olla vaikeaa riippuen vuodenajasta ja sijainnistasi, auringonvalolle altistuminen voi olla myönteisiä vaikutuksia herättävyyden edistämiseen. Kehomme seuraa luonnollista vuorokausirytmiä ja valo vaikuttaa voimakkaimmin tähän biologiseen kelloon . On parasta nauttia epäsuorasta valosta eikä tuijottaa suoraan aurinkoon. Kevyiden laatikoiden ja valohoito voi jäljitellä näitä suotuisia vaikutuksia.

4 -

Käytä reseptilääkkeitä

Yksilöillä, joilla on äärimmäinen, heikentävä liiallinen päivän uneliaisuus, reseptilääkkeiden käyttö saattaa olla tarpeen heräämään ja toimimaan koko päivän ajan. Ylenevässä uneliaisuutta unihäiriöissä, kuten narkolepsia tai vaikeaa uniapneaa, voidaan hoitaa näillä piristeillä. Stimulaattoreita voidaan käyttää myös yötyöntekijöissä. Näihin vaihtoehtoihin kuuluvat Ritalin , Provigil ja Nuvigil, ja ne voivat olla hyödyllisiä poikkeustilanteissa.

5 -

Säilytä säännöllinen lepotila

Kehomme haluavat seurata säännöllisiä malleja ja käyttäytyminen voi vahvistaa näitä luonnollisia vuorokausirytmiä . Menemällä vuoteeseen ja nousemalla samaan aikaan joka päivä voimme vahvistaa haluamme nukkua. Niille, joilla on vuorokausirytmin unihäiriöitä , tämä voi olla vaikeampaa. Jos kuitenkin nouset samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin - tämä on helpompi tehdä.

6 -

Hoito unihäiriöistä

Jos kärsii yhdestä erilaisesta unihäiriöstä , se voi haitata kykyäsi nousta aamulla. Tämä voi ilmetä, jos sinulla on liiallinen uneliaisuus levottomalta yöltä kuten unettomuus tai uniapnea . Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on vuorokausirytmistä unihäiriö , kuten viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä, voi olla halu mennä vuoteeseen myöhään ja nukkua. Näillä yökyöpeleillä on myös negatiivisia seurauksia. Haettaessa asianmukaista arviointia ja hoidettaessa taustalla olevaa unihäiriötä saattaa olla helpompi herättää aamulla.

7 -

Harjoittele ja ole aktiivinen

Jos sinulla on vaikeuksia unen syntymisestä mieleesi ja hyppäämällä päiväsi, saatat haluta olla aktiivinen aamuisin. Lyhyen harjoittelujakson ajoittaminen heräämisen varalta herättää kehosi ja mielesi. Yritä päästä ulos ja saada raikasta ilmaa. Sinusta tuntuu paremmalta koko päivän ja saatat jopa nukkua paremmin yöllä.

8 -

Syö aamupala

Se tuntuu yksinkertaisilta neuvoilta, mutta aamiaisella on erinomainen tapa herättää itsesi. Jopa pieni aamu-ateria voi antaa sinulle runsaan energian saada päiväsi menossa. Jos sisällytät kofeiinin annoksen, saatat hyötyä enemmän aamiaisesta. On olemassa hyviä todisteita siitä, että ruoka voi herättää meidät.

9 -

Herää itseäsi

Paras tapa herätä aamulla on ehkä vaikein: anna itsesi herätä omasta. Tämä vaatii riittävän yöunen (ilman nukkumisen puutetta). Ihannetapauksessa selvitämme, kuinka paljon unta tarvitsemme ja järjestämme aikataulut, jotta tämä järjestetään säännöllisesti joka ilta. Tämä voi vaatia ylellisyyttä ajasta, jota monet meistä eivät ehkä ole, mutta se on parasta, jos voit onnistua saavuttamaan sen.