8 parhaita tapoja lieventää verenvuotoa

Tämä paisunut tunne. Olemme kokeneet sen jossain vaiheessa tai muulla elämässämme. Asia on, että kun tunnemme sen, meistä tuntuu paha. On vaikeaa nauttia päiväsi, jos tunne turvotusta: Olet epämiellyttävää vaatteillasi, ja itsevarmuus ei tule helposti, jos tuntuu, että vatsasi on kasvanut kolmessa koossa päivässä.

1 -

Voittaa Bloat

Joskus on vaikea selvittää, mikä aiheuttaa sen kauhean paisunut tunne. Syökö liikaa? Onko se liikaa kaasua? Säilytätkö vettä? Jos olet nainen, se johtuu siitä, että olet menetyksikköä? Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin yhteisiä vaiheita, joita voit ryhtyä turvotuksen ongelman ratkaisemiseksi, riippumatta siitä, mistä syystä tahansa. Jokainen seuraavista suosituksista auttaa elimistösi toimimaan siten, että sen pitäisi toimia, ja siksi pidä sinut räjähtämästä kuin ylimitoitettu ilmapallo. Kuten näette, jotkin suositukset ovat nopeita ja helppoja, kun taas jotkut niistä vaativat hieman enemmän vaivaa. Tärkeintä on, että otat paremmin huolta itsestäsi, autat kehosi tuntemaan ja näyttävät parhaimmalta.

HUOMAUTUS: On monia lääketieteellisiä tiloja, jotka voivat aiheuttaa henkilön tajunnan turvonneen. Jos sinulla on jatkuvia tai jatkuvia oireita turvotusta, on erittäin tärkeää, että näet lääkärisi täyden diagnostiikkakäsittelyn.

2 -

Älä pureskele

Kuka tiesi, että purukumi voisi vaikuttaa siihen, että sinulla on turvotusta? On kuitenkin olemassa kaksi mahdollista syytä, että yhteys voi olla:

1. Suoliston kaasua voidaan tuottaa bakteereilla, jotka ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen elintarvikkeiden kanssa. Nämä bakteerit näyttävät rakastavan keinotekoisia makeutusaineita, jotka päätyvät -ol (kuten sorbitoli) -sakeutusaineisiin, joita esiintyy monissa sokerittomissa purukumeissa.

2. Suolistokaasu voi myös olla peräisin nieltävästä ilmasta, ja ilma syö nieltäessä purukumia purettaessa.

Säilytä siis varovaisuutta ja lopeta purukumi.

3 -

Syödä pienempiä aterioita

Tämän pitäisi olla helpoin kärki, mutta hullu ylenevässä yhteiskunnassa näyttää olevan vaikeinta. Elimistömme on ohjelmoitu olemassaolon puutteellisuudelle, mutta suurin osa meistä elää runsauden ympäröimänä - runsautta, jota meillä on taipumus hyödyntää, paljon omaa epämukavuutta. Miksi emme opi? Syömme liikaa, ja sitten meistä on turvonnut. Tietenkin meistä tuntuu turvonnut. Olemme täyttäneet kirjaimellisesti!

Kuuntele kehoa. Syötä vain niin paljon, kuin se on mukava. Jos sinulla on mahdollisuus viettää aikaa lapsen ympärillä, näet järjestelmän kauneuden, koska sen on tarkoitus toimia. Imeväiset vetäytyvät nännistä tai pulloista, kun heillä on tarpeeksi. He lukitsevat huulensa, kun lusikka tulee takaisin, kun heidän vatsaansa ovat täynnä. Jossain linjaa pitkin menettää tuon ihmeellisen takaisinkytkentäsilmukan. Yritä ottaa yhteyttä siihen. Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet aterian jälkeen: Onko vatsasi tyytyväinen? Tuntuuko sinusta turvotusta? Käytä tätä palautetta määritäksesi annoksen koko seuraavan aterian yhteydessä.

4 -

Vältä Gassy Foodsia

Yksi tärkeimmistä syistä, jotka ovat turvotuksen tunne - ja sen epämiellyttävä kumppani rikollisuudessa, vatsavaivat - on ylimääräinen suolistokaasu. Suolistokaasu tuotetaan, kun kulutetaan tiettyjä elintarvikkeita , jotka hajoavat bakteereista, jotka luonnostaan ​​täyttävät ruoansulatuskanavan. Tietenkin useimmat meistä tietävät, että pavut ovat maine siitä, että ne ovat "kaasuja".

Jos uskot, että ruoka on tärkeä tekijä turvotusongelmaanne , voit halutessasi kouluttaa itseäsi alhaisella FODMAPs-teorian avulla . Vaikka tämä teoria kehitettiin keinoksi IBS: n ymmärtämiseksi paremmin, sen tutkijat tutustuivat tiettyihin elintarvikkeisiin arvioidakseen niiden vaikutusta elimistöön. Heidän teoriansa on se, että tietyt elintarvikkeet todennäköisesti lisäävät sekä kaasun että nesteen suuruutta pienessä ja paksusuolessa. Tämä suurempi määrä voi vaikuttaa turvotuksen oireeseen. Jos sinulla ei ole IBS- lääkettä , sinun ei ehkä tarvitse noudattaa tiukkaa FODMAP-ruokavaliota , mutta saatat hyötyä siitä, että voit välttää korkeat FODMAP-elintarvikkeet edullisten FODMAP-elintarvikkeiden hyväksi aina kun se on mahdollista.

Mitkä elintarvikkeet pidetään epätasaisina ? Ruoat, joilla on proteiinia tai terveitä rasvaisia ​​muotoja, ovat yleensä hyvin hajotettuja eivätkä vaikuta suoliston turvotukseen.

5 -

Ohita suola

Salvatut elintarvikkeet ovat toinen elintarvikeryhmä välttää. Sallitut ruoat voivat edistää vedenpidätyskykyä ja siksi sinusta tuntuu paisunut. Vielä tärkeämpää on, että sinun on tiedettävä, että liiallisen suolan saannin terveysongelmat voivat mennä paljon pidemmälle kuin vaatteet ovat epämiellyttäviä. Liian suuri suolainen saanti voi lisätä sydämen vaaraa ja muita vakavia terveysolosuhteita.

Jätä siis suolaa ravistava ja kiinnitä tarkkaan huomiota siihen, mitä syöt. Lue tarroja! Monien valmispakkausten mukai- sen ruokavaliovalmisteiden natrium (suola) voi olla melko korkea. Aina kun mahdollista, valmistele omat elintarvikkeet koko ainesosien avulla varmistaaksesi, että suolaa on terveellä alueella.

6 -

Syrjäytä ruoka-aineallergioita tai -herkkyyttä

Voisiko syöpäsi olla erityinen ruoka-alue ? Monet ihmiset puhuvat tänään gluteenien herkkyydestä ja laktoosi-intoleranssista , mutta on välttämätöntä tunnistaa tällainen ongelma tieteellisellä tavalla sen sijaan, että satunnaisesti suljettaisiin pois elintarvikeryhmä ja mahdollisesti asettautuvat ravitsemuksellisiin puutteisiin. Ensin sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa, joka voi suositella diagnostisia testejä. Hän voi myös suositella poistamisruokavaliota , jota seuraa haaste vaihe, jossa hitaasti palautat ruokaa takaisin ruokaan.

7 -

Kokeile probioottista

Jos sinusta tuntuu, että turvotus näyttää olevan elintarvike- ja kaasun aiheuttama, keskustele lääkärisi kanssa probiotikoiden kokeilemisesta. Monet ihmiset ovat kuulleet probiootteista vain mainosjakaumilla, jotka sisältävät probiotikkoja. Nämä "ystävälliset" bakteerit näyttävät toimivan optimoimalla bakteerien tasapainon ruoansulatuskanavassa, mikä vähentää kaasun oireita ja turvotusta. Vaikka tutkimustoiminnan tehokkuus on ollut sekaisin, osittain siksi, että on olemassa monenlaisia ​​kantoja, haittavaikutukset näyttävät olevan vähäisiä tai olemattomia. Jogurtti ei ehkä ole paras vaihtoehto, koska kaikki lisätty sokeri, mutta voit saada probiootteja käyttämällä lisäravinteita tai syömällä fermentoidut elintarvikkeet .

8 -

Liikuta vartaloasi

Elimistömme kehittyi aktiivisen elämäntavan perusteella, mutta nykyään useimmilla meistä on hyvin istumatonta elämäntapaa. Jos olet turvonnut, se tarkoittaa, että kehosi säilyttää jotain, esim. Nestettä tai kaasua. Liikunta on yksi tavoista, jolla keho irrottaa asioita. Harjoituksen liikkeen avulla nestettä huuhdellaan järjestelmien läpi ja kaasua rohkaistaan ​​siirtymään ruoansulatusjärjestelmän läpi. Joten mennä kävellä, hölmöä tai mitä tahansa liikuntaa, jota nautit. Jos olet juuttunut työpöydällesi, voit kävellä vesijäähdyttimeen tai tehdä yksinkertaisia ​​kierroksia; koko asia on vain saada asiat liikkeellä.

9 -

Juo runsaasti vettä

Saatat ehkä ajatella, miksi juon enemmän vettä, jos tuntuu jo turvonnut valas? Ajattele vettä jotain, joka häivyttää kaikki kehosi solut ja auttaa heitä toimimaan puhtaammin ja tehokkaammin. Vettä tarvitaan kuljettamaan happea ja ravinteita koko elimistössä sekä kuljettamaan myrkkyjä ja jätemateriaalia soluistamme ja kehoistasi virtsan ja jakkituotteiden kautta. Toisin sanoen vesi on tärkeä päästä eroon siitä, mitä kehomme eivät tarvitse, eli kaikki ne asiat, jotka aiheuttavat sen paisumisen. Joten juo vettä! Ja paljon!

_Lähde:

_{Vatsan turvotus. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}