Insuliiniresistenssi vaikuttaa jopa 70 prosenttiin naisista, joilla on PCOS ja jonka uskotaan olevan tärkein tekijä aineenvaihdunnan komplikaatioissa, kuten korkea verenpaine, vatsan painonnousu ja tyypin 2 diabetes . Kolme parasta tapaa parantaa insuliiniresistenssiä ovat ruokavalio, liikunta ja lääkkeet ja / tai ravintolisät.
Ruokavalion muutokset
Vaikka laihtuminen voi johtaa parempaan insuliinihoitoon, ruokailutottumusten parantaminen voi myös auttaa alentamaan insuliinitasoja.
Avain on valita elintarvikkeita, jotka eivät lisää insuliinia vielä enemmän. Ruokavalion muuttaminen sisältäen runsaasti alhaisia glykeeminen-indeksi-hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja voi olla hyödyllistä. Keskity anti-inflammatorisiin elintarvikkeisiin, joiden on osoitettu parantavan insuliiniresistenssiä.
Osan koko on tärkeä: parhaiten hallinnoi insuliinipitoisuuksia, pidä hiilihydraatteja vain yksi tai kaksi annosta aterian yhteydessä tai yksi neljäsosa levystäsi. Hiilihydraattiruoihin kuuluvat jyvät, hedelmät , vihannekset, pavut, palkokasvit ja maito ja jogurtti. Levitä näitä ruokia koko päivän.
Liikunta
Pelkkä ruokavalio ei riitä PCOS: n asianmukaiseen hallintaan. Koska niillä on korkeampia testosteronipitoisuuksia, PCOS-naisilla on taipumus rakentaa lihasten helpommin kuin ilman ehtoja. Lisää lihasmassaa nostaa aineenvaihduntaa niin, että poltat kaloreita tehokkaammin, ja se auttaa sinua käyttämään glukoosia paremmin, jolloin vähemmän insuliinia tarvitaan erittämään.
Yritä saada vähintään kaksi päivää painokoulutusta joka viikko rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa.
Lisäämällä enemmän aktiviteetteja päivällä portaita pitkin hissin sijaan, pysäköimällä autosi ovelta tai lyhyillä kävelylenkillä lounaalla tai tauolla voi olla erilainen terveytesi ja auttaa sinua tuottamaan vähemmän insuliinia.
Jotkut ihmiset pitävät kuntotarkkailijoiden käyttöä hyödyllisenä lisätäkseen askeleitaan joka päivä ja jopa kilpailla työtovereiden tai ystävien kanssa.
Insuliinia alentavia lääkkeitä
Jos ravitsemukselliset muutokset eivät ole riittäviä ja insuliiniresistenssi on varmistettu testaamalla, voit keskustella siitä, lisäämällä insuliinia muuttavia lääkkeitä lääkärisi kanssa. Monet naiset ovat löytäneet menestystä laihtuminen yhdistämällä lääkitys ja elämäntapamuutokset. On kuitenkin tärkeää tietää, että FDA ei ole hyväksynyt näitä lääkkeitä PCOS : n hoitoon .
Metformiini on yleensä useimpien lääkäreiden ensimmäinen valinta, jos nainen on ehdokas hoitamaan lääkkeitä. Se toimii lisäämällä solujen herkkyyttä insuliinille ja tukahduttaa myös glukoosin tuotanto maksassa. Monille naisille tämä lääkitys voi auttaa palauttamaan säännöllisen ovulaation ja ajanjaksot.
Glitatsonit (kuten Avandia ja Actos) ovat toinen luokka lääkeaineita, joita joskus käytetään joko yksinään tai yhdessä metformiinin kanssa. Nämä lääkkeet vähentävät suoraan insuliinin herkkyyttä ja niillä on usein vähemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia kuin metformiini. Myös glitatsoneja ottavat naiset saattavat tosiasiallisesti painon sijaan menettää sitä.
Victozaa ja muita injektoitavia lääkkeitä on myös tutkittu naisilla, joilla on PCOS ja jotka osoittavat hyviä tuloksia yhdessä metformiinin ja terveellisen elämäntavan kanssa.
Insuliini-alentavat lisäravinteet
Yksi PCOS-populaation laajimmista tutkittavista ravintolisistä on inositoli. Ja hyvällä syyllä: Myosin (MYO) ja d-chiro-inositolin (DCI) inositolityyppien 40: 1 suhde on osoitettu parantavan monia PCOS: n metabolisia ja lisääntymisnäkökohtia. Näihin etuihin kuuluvat parannukset kolesteroliin , insuliiniin, androgeeneihin ja painoon.
N-asetyylikysteiini (NAC) on antioksidantti, jota osoitettiin useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa ja metformiini insuliinin ja kolesterolin vähentämiseksi PCOS-naisilla.
Varmista, että otat yhteyttä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ravitsemustieteilijä ja lääkärisi valitsemaan, mikä täydentää sopii sinulle.
Insuliiniresistenssin hallinta voi olla avainasemassa auttaa naisia, joilla on PCOS- laihtuminen. Tekemällä muutamia tärkeitä elämäntapamuutoksia voit auttaa elimistösi lisäämään vastettaan insuliinille ja ehkä vähentämään androgeenituotantoa . Tämä voi auttaa vähentämään oireita , palauttamaan säännöllisen ovulaation ja ehkäisemään pitkäaikaisia kroonisia sairauksia.
Lähteet:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Yhdistelmähoito myo-inositoli plus D-chiro-inositoli, eikä D-chiro-inositoli, kykenee parantamaan IVF-tuloksia: tulokset satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. Arch Gynecol Obstet. 2013 joulukuu; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Dietitian opas, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Metformiinin vs. N-asetyylikysteiinin kliiniset, endokriiniset ja metaboliset vaikutukset naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.