Syöpäsairauksiin liittyvä unettomuus

1 -

Syöpätauteihin liittyvä unettomuus - Luontaistuotteet ja lääkkeet

Unettomuus on äärimmäisen yleinen ongelma, joka vaikuttaa syöpää sairastaviin ihmisiin ja kuten aiemmassa artikkelissa todetaan, voi olla vakavia vaikutuksia elämänlaatuun ja jopa selviytymiseen. Unettomuuden hoito syövän hoidon aikana ja sen jälkeen tulee ottaa huomioon useita ajatuksia, ja se on alue, jossa hoitojen yhdistelmä on erittäin hyödyllinen.

Ensinnäkin, katsokaa unihygieniaasi ja nukkumisriski. Vietä hetki miettiä, mitä voit muuttaa ja mitä teet hyvin. Seuraavana askeleena on monia toimintoja, kuten rentoutumista, jotka ovat toimineet monille ihmisille. Jos oireet jatkuvat, keskustele lääkärisi kanssa kognitiivisen käyttäytymisterapian - talkterapian - kanssa, joka on todettu erittäin hyödylliseksi syöpää aiheuttavan unettomuuden arvioinnissa.

Koska puhumme syövästä, on erittäin tärkeää huomata, että vaikka lisäravinteet ovat äskettäin saavuttaneet valtavan suosion oireiden, kuten unettomuuden hoidossa, jotkut näistä voivat olla vuorovaikutuksessa syövän hoitojen kanssa. Tästä syystä keskustele aina lääkärisi kanssa unettomuudestasi ja miten se vaikuttaa elämääsi. Hyvän unen merkitys - joka voi vaikuttaa jopa syöpää sairastaviin tuloksiin - pitäisi antaa etusija hoidossasi.

2 -

Määritä unihäiriö

Säännöllisen nukkumaanmeno-rutiinin määrittäminen - lääketieteellisessä kielessä tunnetulla nimellä "ärsykemisen valvontoterapia" - pitäisi olla ensimmäinen askel hermostuneeseen unettomuuteen. Sinun rutiinisi tulisi aloittaa aikaisin illalla ja järjestettävä samanaikaisesti joka ilta, onko kyseessä viikonloppu tai viikonloppu. Yritä nousta suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

Entä jos et voi nukkua? Sleepterapeutit suosittelevat, että jos olet vielä hereillä 20 tai 30 minuuttia sen jälkeen, kun makaat, että nouset ylös ja jätät makuuhuoneesi; palaa nukkumaan vain, kun olet uninen.

Jotkut ihmiset huomaavat, että lämmin kylpy, lukeminen tai ottaa kupillinen yrttiteetä auttaa heitä rentoutumaan nukkumaan menoa. Harjoittelu päivän aikana voi auttaa, mutta keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, ettet käytä liian lähellä nukkumaanmenoa.

Tee huoneesi niin tumma kuin mahdollista, käytä tarvittaessa sävyjä tai verhoja, jos sinulla on valo ikkunan ulkopuolella tai jos kuu loistaa. On parasta välttää yövaloja, mutta jos tarvitset jotain turvallisuussyistä, yritä ostaa valoa, joka vähentää altistumista valolle yöllä. Kehomme tuottavat "luonnollisen unihermonikon" melatoniinin yön aikana, ja sitä tuotetaan tehokkaimmin täydellisessä pimeydessä.

Rajoita sängyssä vietettyä aikaa (tämä on nimeltään "sleep restriction therapy"), koska epärealistiset unihäiriöt voivat vaikuttaa unettomuuden tunteeseen.

Tarkista nämä unen rutiinit ja unta rituaalit lisää ideoita.

3 -

Arvioi unihäiriösi

Käytä makuuhuoneesi nukkumaan ja sukupuoleen , ei työhönpääsyyn tai television katseluun - vaikka poikkeus voi olla ihmisille, jotka nukahtavat paremmin kuuntelemaan radiota tai televisiota "valkoista kohinaa".

Vältä keskustelemaan ahdistusta aiheuttavista aiheista illalla. Kuuntelemalla radio- tai televisio-ohjelmia ei ehkä ole hyvä idea.

Rajoita kofeiininottoa ja alkoholinkulutusta illalla. Jotkut ihmiset ovat hyvin herkkiä kofeiinille, vaikka ne kulutettiin varhain iltapäivällä. Alkoholi voi vaikuttaa auttavan ihmisiä nukkumaan, mutta alkoholin häiriintyminen hyvällä nukkarakenteella voi olla haitallista.

Varo suuria aterioita illalla, erityisesti mausteisia aterioita. Saat lisää ideoita tarkistamalla nämä paremmat nukkumisohjeet .

Uniapäiväkirja

Jotkut ihmiset ovat pitäneet hyödyllisenä pitämään unipäiväkirjaa, ymmärtämään paremmin saamansa unen määrää ja etsimään, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä. Jos päätät kokeilla tätä, pidä luetteloa paitsi nukahtamisajasta, mutta myös herätysaikaa ja unen rauhattomuutta. Merkitse päiväkäyttäytyminen ja kaikki ajatukset, jotka ovat saattaneet häiritä unelmasi. Muista myös kipua ja kuumia aaltoja. Sitten kysy itseltäsi - onko jotain, josta olet huolestunut tai jotain helposti hoidettavissa, joka aiheuttaa ongelmia unissasi? Jos näin on, keskustele rakkaiden kanssa, onkologisi tai syövän tukitiimillesi.

4 -

Hengitysharjoitukset

Olet ehkä kuullut, että ihmiset puhuvat hengitysmenetelmistä, jotka auttavat unihäiriöissä. Kuinka hengitysharjoitukset auttavat unettomuudessa ? On olemassa muutamia tapoja. Keskittymällä hengitykseen voit ottaa mielen pois ajatuksista, jotka saattavat pitää sinusta hereillä. Se myös ottaa keskittymän pois käsillä olevasta tehtävästä; nukkuminen on yleensä jotain, joka tapahtuu luonnollisesti, että sinun ei tarvitse ajatella.

Tutustu näihin yksinkertaisiin hengitysharjoituksiin nopean stressin helpottamiseksi.

5 -

Rentoutushoito

Stressi elämässämme voi merkittävästi vaikuttaa uniimme. Stressiin liittyvät fyysiset muutokset sekä stressihormonien vapautuminen luovat ympäristön, jonka tarkoituksena on pitää meidät hälyttävänä. Mutta kun menneisyyden stressitekijät usein vaativat tätä ahkeruutta (sanoen, jos tarvitsisit juosta leijosta), nykyisen aikakauden psykososiaaliset stressitekijät ovat usein läsnä ajatuksissamme - ajatuksia, jotka voivat kulkea mieltämme samanaikaisesti laskevat lampaita.

Rentouttava hoito yhdistettynä päiväsaikaan sekä yöllä on hyvä tapa parantaa kykyäsi putoamisessa ja nukahtamisessa. Ota hetki miettiä aktiviteettejä, jotka rentouttavat sinua. Onko se kuunnella musiikkia? Neulominen? Lukemisen inspiroiva kirja? Jooga? Nämä toiminnot vaihtelevat jokaisen henkilön kohdalla, ja yksi henkilö saattaa löytää stressitonta toimintaa kuin stressin lieventämisen.

Jos stressi vaikuttaa uneen, tarkista nämä ylhäältävät rentoutumistekniikat tehokasta stressihallintaan tai aloita stressin vähentämistä välittömästi tällä 2 minuutin videolla rentoutustekniikalla. Jotkut ihmiset pitävät suurta apua opastettujen kuvamateriaalien käyttämisessä rentoutumiseen sekä päivällä että yöllä.

6 -

Integraatiotutkimukset - mieli- ja kehonterapia

Mielen / kehon hoitomuodot, joita kutsutaan toisinaan "vaihtoehtoisiksi hoitoiksi", tunnustetaan entistä useammin hyödyllisiksi lisätoimiksi syövän oireiden - mukaan lukien unettomuus - selviytymiseen. Monet suurista syöpäkeskuksista ovat nyt integroivaa lähestymistapaa onkologiaan sisällyttämällä nämä hoidot. Jotkut, jotka ovat olleet hyödyllisiä henkilöille, joilla on unettomuus ovat:

• Hierontaterapia
• Jooga
• Meditaatio
• Qigong
• Kirkkaan valohoidon (valohoito) unettomuus
• Hypnoosi unihäiriöihin
• Luova terapia , kuten taideterapia ja musiikkiterapia
• Healing touch
• rukous
• biopalaute

7 -

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) pidetään yleensä suositeltuna ensimmäisenä hoitona syöpäperäiseen unettomuuteen. CBT käyttää erilaisia ​​kognitiivisia (ajattelevia) ja käyttäytymistekniikoita unettomuuden käsittelemiseen kohdistamalla toimintahäiriöitä, uskomuksia ja tapoja, joilla syöpäpotilaat saavat nukkua.

CBT: n on todettu auttavan välittömästi insonmian kautta, mutta näyttää myös olevan tärkeässä asemassa mielialan parantamisessa, väsymyksen pienentämisessä ja syöpäpotilaiden elämänlaadun parantamisessa.

Tekniikoita, kuten unen rajoittamista, voidaan käyttää, mutta CBT: n etu on, että se käsittelee sitä, että kaikilla, joilla on syöpä, on erilaisia ​​tekijöitä, jotka ovat alttiita unettomuudelle ja jotka vastaavat eri hoitomuotoja. Jos unettomuus ei paranna aiemmin kuvatuilla toimenpiteillä, muista keskustella oman onkologin kanssa tästä vaihtoehdosta.

8 -

akupunktio

Akupunktiota tarjotaan nyt integroivana hoitona useissa suurissa syöpäkeskuksissa. Akupunktiolla lääkäri sijoittaa ohuita neuloja pitkin kehon meridiaaneja (energiakenttiä) pyrkiessä tasapainottamaan energian virtauksen (qi) kehon kautta.

Akupunktio näyttää olevan hyödyksi syöpää sairastaville ihmisille , mukaan lukien kemoterapiaa aiheuttavan pahoinvoinnin valvonta, syöpätautien lievittäminen, helposti väsymys sekä sädehoidon takia xerostomia (suun kuivuminen).

Viime aikoina julkaistut tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi olla hyödyllinen rooli syövän hoitoon liittyvien unihäiriöiden hoidossa.

Jos harkitset tämän hoidon kokeilemista, on tärkeää keskustella oman onkologin kanssa ja löytää lääkäri, joka tuntee syöpäsairauksien hoidossa. Alhainen valkosolujen määrä tai pelkistetty verihiutaleiden määrä solunsalpaajahoidosta saattavat lisätä hoidossa käytettävien neulojen sijoittamiseen liittyvien infektioiden tai verenvuotojen mahdollisuutta.

9 -

Melatoniini

Viime aikoina on julkaistu paljon tietoa melatoniinin roolista unettomuuden hoitovaiheena . Vaikka tämä hormoni, jota myydään ravitsemuksellisina lisäaineina, voi auttaa joitakin ihmisiä - niitä, joilla on jonkinasteinen unettomuus, joka tunnetaan nimellä "viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä" - se ei ole hyödyllinen useimmille unettomuuden ihmisille.

On myös tärkeää tuoda esiin muutamia ajatuksia. Koska melatoniinia myydään ravintolisänä, sitä ei kohdella samoilla säännöksillä kuin reseptilääkitys kohtaavat - toisin sanoen et voi olla varma siitä, kuinka paljon melatoniinia olet todella saavuttanut. Melatoniinin määrä monissa näistä lisäravinneista on itse asiassa paljon suurempi kuin viivästyneen unen oireyhtymän hoitoon suositeltu määrä.

Toisaalta melatoniinia tutkitaan mahdollisen roolin hoidossa rintasyövän hoidossa, ja aivolisäkkeen tuottama melatoniinin määrä vähenee, kun ihmiset yöllä yötyön vuoksi yöllä ovat hereillä, pidetään nyt todennäköisenä syöpää aiheuttavana aineena.

Kaikki tämä merkitsee suositusta keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on unettomuus ja keskustele huolellisesti parhaista vaihtoehdoista tietyntyyppisen unettomuuden ja erityisen syöpätyypin osalta - riippumatta siitä, sisältääkö melatoniini vai ei.

10 -

Muut unilääkkeet

Olet saattanut kuulla unettomuuden vaihtoehtoisten hoitomuotojen eduista, mutta syöpä on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista ravitsemuksellisista lisäravinteista tai kasviperäisistä valmisteista. Kuten aiemmin todettiin, näitä tuotteita ei säädetä reseptilääkkeinä. Lisäksi jotkin kasviperäiset hoitomenetelmät saattavat häiritä joidenkin syöpälääkkeiden tehokkuutta. Pidä mielessäsi, kun tarkastelet näitä tuotteita, jotain sellaista, kuten hemlockia, voitaisiin pitää luonnollisena, kasvipohjaisena, ja sitä voidaan jopa kasvattaa orgaanisesti. Silti Romeo ja Julia eivät tehneet paljon hyvää.

Valerian-juurella oli vaatimaton unettomuus, mutta "ajan tasalla" ei ole riittävästi näyttöä sen käytön tukemiseksi. Sitä vastoin aromaterapiahoidon laventeliöljyä ei välttämättä ole osoitettu hyödylliseksi tieteellisestä näkökulmasta, mutta jos sitä käytetään osana unihistoriaa, se voi olla jotain, joka auttaa sinua ja joka ei todennäköisesti häiritse mitään hoitoja sinulle on määrätty syöpäsi.

11 -

Yli Counter lääkitys

Kävelemällä apteekissa saatat nähdä monia vaihtoehtoja unettomuuden hoidossa. Suurin osa näistä sisältää jonkinlaisen antihistamiinin, kuten difenhydramiinin (Benadryl). Vaikka nämä valmisteet ovat olleet tehokkaita, kun niitä käytetään lyhyellä aikavälillä joillekin henkilöille, joilla on unettomuutta, on tärkeää, että ihmiset keskustelevat näiden lääkkeiden käytöstä heidän onkologiinsä ennen mitään. Difenhydramiinin tiedetään häiritsevän eräitä syöpäkäsittelyjä ja erityisesti yksi hoito voi kumota syöpälääkityksen vaikutukset kokonaan.

12 -

Reseptilääkkeet

Joskus unihäiriöt voivat edelleen olla ongelma hyvistä käytännöistä ja muista toimenpiteistä huolimatta. Kun näin tapahtuu, reseptilääkkeitä unettomuus voidaan harkita lyhyellä aikavälillä, "saada sinut yli hump." Tämä pätee erityisesti silloin, kun ihmiset ovat yrittäneet muita toimenpiteitä ja saavuttaneet pisteen, jossa jopa ajatus yrittää nukkua on tullut stressaavaa.

Sitä ei voida korostaa tarpeeksi, että niitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisina hoitoina (ehkä jotain kehittyneitä syöpiä lukuun ottamatta) ja että jotkut - erityisesti bentsodiatsepiinit - voivat olla hyvin riippuvaisia. Koska monet näistä lääkkeistä tekevät listasta väsymystä ja vähentyneen valppauden haittavaikutuksia, varovaisuutta on osoitettava, kun he suorittavat autoilun kaltaisia ​​toimintoja jopa edellisenä iltana lääkityksen käytön jälkeen.

Asetukset voivat olla (seuraa linkkejä saadaksesi lisätietoja näistä vaihtoehdoista):

• Rozerem - Tämä lääkitys toimii melatoniiniagonistina ja on hyväksytty erityisesti unettomuuden hoidossa. Vaikka on havaittu olevan jonkin verran vaikutusta tähän tilanteeseen, äskettäinen tutkimus, joka on tehty erityisesti syöpää sairastaville henkilöille, havaitsi tämän lääkityksen olevan hyödyllinen ja kognitiivinen käyttäytymisterapia oli tehokkain.
• Nonbensodiatsepiinilääkkeet
• Bentsodiatsepiinihoito

Muut lääkkeet, joilla on merkkejä muista sairauksista, saattavat vaikuttaa joidenkin unettomuuspotilaiden toimintaan. Katso tämä unilääkkeiden yleiskatsaus saadaksesi lisätietoja. Varmista, että keskustele lääkärisi kanssa. Unettomuus syöpäsairauksissa ei ole pieni ongelma, ja sillä voi olla vakavia seurauksia.

_Lähteet:

_{Garland, S. et ai. Sleeping well with cancer: järjestelmällinen katsaus kognitiivisen käyttäytymisterapian unettomuudesta syöpäpotilailla. Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito . 2014 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C. ja C. Hsu. Akupunktio integroidaan syöpähoitoon. Lehti perinteisestä ja täydentävästä lääketieteestä . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N. ja O. Palesh. Akupunktio syöpäperäisten psykologisten oireiden hoidossa. Integraalinen syöpäterapia . 2014. 13 (5): 371 - 85.}

_{Heckler, C. et ai. Unettomuuskognitiivinen käyttäytymisterapia, mutta ei armodafinyyli, parantaa väsymystä syöpäpotilaissa, joilla on unettomuus: satunnaistettu plasebokontrolloitu tutkimus. Tukea tukeva syöpä . 5. marraskuuta 2015 (Epub ennen tulosta).}

_{Howell, D., ja T. Oliver. Sleep-häiriö aikuisilla, joilla on syöpä: järjestelmällinen tarkastelu näyttöön kliinisen käytännön arviointiin ja hallintaan liittyvistä parhaista käytännöistä. Anniskelat . 2014, 25 (4): 791 - 800.}

_{Johnson, J. et ai. Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja metaanianalyysi unettomuuden (CBT-I) kognitiivisten käyttäytymishoidon aikana syövän selviytymisissä. Sleep lääketieteellisiä arvosteluja . 2015 1. elokuuta (epub ennen tulosta).}

_{Matthews, E. et ai. Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuskokeissa naisille primäärisen rintasyöpähoidon jälkeen: satunnaistettu, kontrolloitu koe. Onkologian hoitotyöfoorumi . 2014. 41 (3): 241 - 53.}

_{Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus. Univaikeudet. Päivitetty 28.10.15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., ja N. Antoniello. Päivitys melatoniinin roolista syövän kasvaimen syntymisen ennaltaehkäisyyn ja syövän korrelaatioiden hallintaan, kuten unen herättämiseen ja mielialan häiriöihin: tarkastelu ja huomautukset. Ikääntyvät klinikat ja kokeellinen tutkimus . 2013. 25 (5): 499 - 510.}