10 vinkkejä IBS: n ruokailuun

Useimmat ihmiset näkevät ruokailun ravintolassa ihanaa hoitoa. Saada nauttia muiden yritysten, syödä mielenkiintoista ruokaa, joka on asiantuntevasti valmisteltu ja vapaa keittiön ja keittiön puhdistamisesta. Jos sinulla on ärtyisä suolen oireyhtymä (IBS), et ehkä tunne aivan yhtä myönteistä koko kokemusta. Itse asiassa on todennäköistä, että ajatus menemästä ravintolaan täyttää teidät terrorilla.

1 -

Tutkimusravintoloita
Hero-kuvat / Getty Images

Voi olla vaikeaa sitoutua suunnitelmista syödä kehosta, joka kokee ennalta arvaamattomia kouristuksia , kiireellisiä ripulia tai turvotusta ummetuksesta . Jotkut tuntevat olleen haluttomia sitoutumaan tällaiseen kutsuun tai kokemaan piikit ahdistusta, kun he todella järjestävät ateriansa, koska se saa heidät tuntumaan loukkuun. Ja voi olla vaikea luottaa siihen, että syöminen elintarvikkeisiin, jotka on valmistettu tuntemattomalla tavalla ja mahdolliset mysteeri-aineet, eivät aja IBS-ilmiötä.

Mutta kaikki toivo ei ole kadonnut! Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä varmistaaksesi, että sinulla on mukava ateria ravintolassa, on saada tietoa ajoissa. Useimmat ravintolat lähettävät valikot verkossa, jotta voit selvittää etukäteen, jos sinulle on sopivia ruokavalintoja. Monet ravintolat ovat hyvin mukautuvia ihmisille, joilla on elintarvikkeiden herkkyys . Tämä voi tarkoittaa, että ne tarjoavat gluteenittomia tai meijeriä vapaita vaihtoehtoja. Jos et ole varma ravintolan joustavuudesta, soita heille. Selvitä aika ajoin, jos he pystyvät valmistamaan ruokaa tavalla, joka ei poistu oireistasi.

2 -

Kartta ulos suunnitelma

Voi olla ärsyttävää, että spontaanius ei ole kortteja sinulle tällä hetkellä IBS: n takia. Suunnittelu on kuitenkin paljon hyödyllisempi kuin ahdistuneisuutesi esitteleminen pahimmaksi mahdollisuudeksi. Kaikkien mahdollisten odotusten ennakointi auttaa pitämään ahdistuneisuutesi valloissaan. Tärkeitä asioita ovat:

3 -

Älä mene nälkäiseksi

Älkää nälkää itseäsi yrittäessäsi pitää ruoansulatuskanavan rauhoittavana. Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos ei ole ruokaa, ruoansulatuskanava on käytännössä poissa käytöstä. Tämä ei ole totta. Ruoansulatus on jatkuva prosessi myös ilman elintarvikkeita.

Syö pieniä, usein aterioita koko päivän ennen tulevaa retkiä. Tätä lähestymistapaa on useita etuja:

4 -

Ole rauhallinen ennen lähtöäsi

Vietä päivä varmistaaksesi, että kehosi on mahdollisimman rauhallinen. Ihmiset, joilla on IBS, ovat usein turvallisimpia, kun he ovat kotona. On tärkeää muistaa, että maantiede ei aiheuta IBS-oireita - se on ahdistusta, joka voi aiheuttaa tai pahentaa niitä. Hyödyllisiä toimintoja kehon säilyttämiseksi mahdollisimman rauhallisina ovat:

Tutustu ruokailuun ulos sileä, miellyttävä kokemus. Visualisointi voi olla tehokas keino vähentää ahdistusta. Kuvittele itsesi matkustamisesta ravintolaan, istu pöydällä, tilata aterian ja nauti ruoasta hiljaisella, rauhallisella rungolla.

Kävelemällä itseäsi tapahtuman kautta voit tunnistaa mahdolliset ongelmatilanteet. Palatkaa pelisuunnitelmaan ja selvitä kaikkein mukavimmalla tavalla, jotta voit käsitellä ahdistusta herättäviä elementtejä.

5 -

Pysy rauhallisena ollessasi

Muista aktiivisesti pitää kehosi rauhallisena. Kun istut istuimellasi, syönnä hengähdyksiä ja rentoudu jännittyneitä lihaksia. Häiritse itsesi ruoansulatusongelmista keskittymällä ravintolan sisustukseen ja nauttimaan olemisesta ystäviesi tai perheesi kanssa.

Älä skannaa kehoa mahdollisten häiriöiden oireiden varalta. Skannaustoiminta lähettää viestin aivoihin, että on mahdollista uhka. Vasteena havaitulle uhalle jännitysvaste syöksyy sisään ja seuraava asia, jonka tiedät, on suolistasi. Jälleen, käytä rentoutumista ja häiritsevyyttä pitämään itsesi rauhallisena minkä tahansa tärinän, rumblingsin tai kouristusten edessä.

6 -

Etsi kylpyhuone

Selvitä missä kylpyhuone on ja yritä sitten unohtaa se. Älä anna aivojasi joutua huolestumaan siitä, onko kylpyhuone käytössä. Jos sinulla on IBS-D-tauti , niin kylpyhuone-onnettomuudet ovat yhteinen huolenaihe, mutta ne ovat myös suhteellisen harvinaisia. Pidä kehosi mahdollisimman rauhallisena lisää todennäköisyyttä, että se ei vapauta ulosteita, ennen kuin olet turvallisesti WC: ssä.

7 -

Muista, että on aina ulos

Älä ymmärrä, että aterian tilaaminen on tilanne, jossa olet loukussa. Tämä vain lisää ahdistusta ja lisää oireesi riskiä. Ainoa sitoumus, jonka teet, kun tilaat aterian, on se, että sinun on maksettava ruokaa. Ei ole lakia, joka sanoo, että sinun pitää jäädä ja syödä sitä.

Jos huomaat, että olet todella liian epämiellyttävä nauttimaan aterian, voit vapaasti anteeksi itsesi. Vain varma jättää rahaa kattamaan kustannukset. Älä ole huolissasi muiden mukavuudesta. Todelliset ystävät ja laadukkaat henkilöt ymmärtävät ja tukevat päätöstänne käsitellä omia fyysisiä tarpeitasi.

8 -

Tilaa viisaasti

Valitse syöttääksesi kohtuullisen määrän "turvallisia" elintarvikkeita. Vaikka IBS-ystävällisten elintarvikkeiden määritelmä vaihtelee kaikille, FODMAP-lääkkeiden vähäiset elintarvikkeet ovat hyvä paikka aloittaa. Älä valitse jotain seuraavista, koska ne aiheuttavat riskin voimakkaasti stimuloivan gastrocolic-refleksisi , jolloin seurauksena voi olla voimakas suolen supistuminen:

9 -

Katso mitä juot

Valitse juomat viisaasti. Vaikka alkoholi ja kofeiini voivat olla sekä ruoansulatuskanavan ärsyttäjiä, tämä ei tarkoita sitä, että olet juuttunut juomaveteen, kun taas jokainen muu nauttii hauska tai juhlajuoma.

Sooda ei ole hyvä vaihtoehto - sokeri, keinotekoiset makeutusaineet ja hiilihapotus saattavat kaikki nostaa riskiäsi ei-toivottujen oireiden esiintymisestä. Parempi vaihtoehto on tuoda suosikki kasviperäisten teepussien ja pyytää kuppi kuumaa vettä. Jos haluat jäähtyä, pyydä myös lasillinen jäätä.

Karpalo mehu on ainoa juoma tähän mennessä, joka on alhainen FODMAPs , ne hiilihydraatit, jotka voivat edistää IBS oireita. Juhlista alkoholittomana juomaa varten saatat olla lasi karpalo mehua jään päälle, ehkä klassisen soodan roiskumista, jos tuntuu rohkealta.

Monash-yliopiston tutkijoiden FODMAP-ohjelmien hyödyllisen tutkimuksen avulla kannattaa olla turvallinen yhdellä lasilla jotain seuraavista:

10 -

Pidä hauskaa!

Keskittyä pitämään hauskaa ja nauttimassa muiden yritysten kanssa. Olemme sosiaalisia olentoja - meillä kaikilla on oltava yhteyksiä muiden kanssa optimaaliseen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Ja keskustelun häiritseminen ihmisten kanssa, jotka välität, on ihana remedy mistä tahansa kipusta ja epämukavuudesta.

Vaikka et tunne pelisi yläosassa, muista muistuttaa itseäsi, että voisit jäädä kiinni kotonaan yksin huonosti tunnetuksi. Ainakin olet poissa, elänyt elämäsi ja kokee ilo tarjota ruokaa, jota sinun ei tarvinnut kokata. Ja mikä tärkeintä, olet yhteydessä muiden ihmisten elämään ja kokemuksiin.

> Lähteet:

> Agrawal, A., et.al. "Ihmisen ärtyvän suolen oireyhtymän turvotus ja väsymys: viskeraalisen tunne." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Monashin yliopisto. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.