Yksinkertaiset askeleet elämäsi odotusten lisäämiseksi

Eliniänodotetta voidaan lisätä yksinkertaisilla toimenpiteillä ja muutoksilla. Tämä opas auttaa sinua löytämään keinoja kasvattaa eliniänodotustasi ja parantaa terveyttäsi ja tuntea olosi hyvänä ikäänsä. Aloitetaan helpoimmillaan: lisäävät elinajanodotasi auringonvalolla.

1 -

Mene ulos pitemmälle eliniän odotukselle

Eliniänodotusta voidaan lisätä yksinkertaisesti menemällä ulos. Katso, mitä tapahtuu, kun lähdet ulos, on se, että ihosi altistuu auringonvalolle. Tämä altistuminen aiheuttaa ihon soluja tuottamaan D-vitamiinia. Tämä vitamiini (todella prohormone, mutta älä huolehdi siitä) on tärkeää luuston terveydelle ja on osoittautunut tärkeäksi masennuksessa, sydänsairauksissa, diabeteksessa ja kaikesta huolimatta .

Jotkut arvioivat, että 50%: lla aikuisista on vähän D-vitamiinia, koska emme yksinkertaisesti pääse ulos niin paljon (ikkunoiden istuminen ei laske, lasi suodattaa liikaa auringonvalosta). Tämä on häpeä, koska D-vitamiinipitoisuuden ylläpitämisen on oltava helpoin ja halvin tapa parantaa terveyttäsi ja lisätä elinajanodotetta. Ulkopuolella vain 15 minuuttia päivässä ja altistuvat kädet ja kasvot auringonvalolle riittää pitämään D-vitamiinipitoisuudet useimmissa tapauksissa.

Jos olet huolestunut D-vitamiinipitoisuuksista, lääkäri voi tilata yksinkertaisen verikokeen, joka kertoo sinulle, onko tasosi alhainen. Jos jostain syystä et pääse tarpeeksi ulkona, on olemassa D-vitamiinivalmisteita, joita voit käyttää (mutta ulkona on parempi vaihtoehto, jos voit).

Iäkkäät ihmiset tarvitsevat kiinnittää erityistä huomiota D-vitamiinipitoisuuksiinsa. Jos olet hoitohenkilökunta, muista avustaa rakkaasi vain muutaman päivän päästä ulkona. Ei vain parantamaan D-vitamiinipitoisuuksia, mutta se voi myös parantaa nukkua koska auringonvalo säätelee myös kehon kehoa, joka kutsutaan melatoniiniksi, joka ohjaa nukkumisjaksoasi.

Lue lisää D-vitamiinin puutteesta .

2 -

Hang out ystävien kanssa

Eliniänodotusta voidaan lisätä vain ripustamalla ystävien ja perheen kanssa. Mitä enemmän yhteys on, sitä parempi heidän yleinen terveytensä. Hyvät suhteet puolisoon, ystäviin ja perheeseen ovat paras tapa yhdistää.

Emme ole varmoja, miksi suhteilla on merkitystä terveydelle ja elinajanodotteelle. Voi olla, että positiivisissa suhteissa olevat ihmiset eivät todennäköisesti ota riskialttiita käyttäytymismalleja ja todennäköisemmin huolehtivat itsestään. Voi olla, että ympärillä olevat ihmiset vähentävät stressin vaikutusta terveyteesi. Voimme laatia paljon teorioita siitä, miksi suhteilla on positiivinen vaikutus, mutta pohja on, että ihmisillä, jotka harjoittavat "mielekkäitä" suhteita, on parempaa terveyttä (ja siksi parempia elinajanodotteita).

Yksi tapa parantaa ihmissuhteitasi on saada tapana kertoa hyviä tarinoita. Tarinoita ovat, kuinka kommunikoimme keskenämme, ja kertomalla hyvää tarinaa vahvistaa viestintää. En voi laskea kuinka monta kertaa olen ollut puhelimessa jonkun kanssa ja puhuin vain säästä tai kuivasta päivityksestä perheelleni. Sen sijaan minun pitäisi kertoa tarina siitä hauskasta jutusta, jonka lapset tekivät, tai jotain hullua, joka tapahtui työssä. Tarinat pitävät ihmissuhteet elossa.

Joten lisää aikaa ystäville ja perheelle. Mene tekemään asioita yhdessä (luo tarinoita yhdessä) ja tee todellinen pyrkimys parantaa viestintääsi heidän kanssaan (joko sähköpostilla, puhelimitse tai henkilökohtaisesti), kun heillä on hyvä tarina aina valmis kertomaan.

Lue lisää: Suhteet ja eliniän odotus

3 -

Parantaa eliniän odotuksia päivittäisellä harjoittelulla

Paranna eliniänodotasi sitoutumalla päivittäiseen liikuntaan. Miksi päivittäin? Sen jälkeen, kun olen harkinnut huolellisesti kaikkia tutkimus- ja harjoitteluohjeita ja tietäen vähän siitä, miten ihmiset muodostavat tottumuksia, minun on todettava, että päivittäinen harjoittelun sitoumus on erinomainen tapa parantaa elinajanodotustasi, terveyttäsi ja energiatasoa. Siksi miksi:

Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttävät voimakkaasti noin 3 tuntia viikossa, olivat DNA: n ja solut, jotka olivat 9 vuotta nuorempia kuin ei-ekspressoivat. Kolme tuntia viikossa on hieman yli 30 minuuttia päivässä.

Unohda kuitenkin tutkimus. Se, mitä tiedän (henkilökohtaisesta kokemuksesta ja muiden havainnoinnista), on, että jos menet yli 2 päivää ilman harjoitusta, olet vakava vaara lopettaa rutiini. Jotenkin on liian helppoa luopua kolmesta päivästä, jolloin ei ole ollut suoritusta kolmeen viikoksi, jolloin ei ole ollut suoritusta kolmeen kuukaudenkymmeneen. Helpoin tapa harjoituksen käyttämiseen on päivittäinen toisto. Kun lupaat käyttää päivittäin, voit jättää päivän, mutta sitten palaa ohjelmaan seuraavana päivänä. Jos harjoittelet kolme kertaa viikossa ja sanokaa esimerkiksi ohita perjantaina, olisit mennyt keskiviikkona maanantaihin käyttämättä - yhteensä 4 päivää ilman liikuntaa (erittäin vaarallinen, tapana rakentamisen näkökulmasta). Eliniänodotteen kannalta on tärkeämpää, että harjoitat vuosi vuodelta kuin käy läpi raskaita harjoituksia ja aloittaa harjoituksen jälkeen.

Toinen syy minusta tuntuu, että päivittäinen liikunta on tärkeää, että päivittäinen harjoittelu auttaa parantamaan uneliaasi ja energiatasoa. On tärkeää, että kehoitat koko kehon päivittäin. Muista, että päivittäinen harjoittelu ei tarvitse tarkoittaa joka päivä kuntosalille. Kotitehtävät, kuten jooga, venytys, vapaat painot ja paljon muuta, voivat olla uskomattoman tehokkaita.

4 -

Floss päivittäin pidempään eliniän odotukseen

Se, että päivittäinen laihtuminen voi pidentää elinajanodotetta, kuuluu epätavalliseen mutta todelliseen luokkaan. Itse asiassa floss tekee kahta asiaa: se estää ikeni-taudin (joka on melko ilmeinen), ja se estää sydänsairauksia (ei niin ilmeinen). Näiden molempien estäminen on se, mikä lisää vuosia elämääsi. Tässä on kuinka hammaslanka parantaa elinajanodotetta :

Kun hammaslankaa, voit estää ikenien tulehduksen. Se on hyvä asia. Mitä tapahtuu ikenien tulehdussa on, että sinulla on krooninen bakteeri-infektio suussa. Tämä vahingoittaa verisuonia kahdella mekanismilla: bakteerit löytävät tiensä valtimoihin ja hengailevat (aiheuttavat plakin), ja kehosi kiinnittää immuunivastetta suuhusi bakteereihin aiheuttaen tulehdusta (mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa valtimoiden kapenemisen ). Tämä vaikeuttaa sydämesi tekemään työtä ja voi johtaa sydänsairauksiin.

On jonkin verran keskustelua siitä, kuinka monta vuotta voit saada sydänsairaus. Dr. Perls sanoo 1,5 vuotta, kun taas tohtori Roizen sanoo 6 vuotta. Molemmat lääkärit ovat gerontologeja (aging docs) ja niillä on suosittuja ikääntymisen ja eliniän odottavia kirjoja (katso arvosteluja Living To 100, RealAge ja You! Stay Young ). Kuka oikein on? Ei ole väliä. Farkkukangas on hyvä kumeille ja hyvä sydäntäsi, joten meidän kaikkien pitäisi vain tehdä se.

Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Kuinka pääset kiinteään hammaslankaan tapaan? Ensinnäkin sinun on varmistettava, että sinulla on jokin hammaslanka. Siellä on tonnia erilaisia ​​hammaslankoja (maustettuja, unflavoured, strings, nauhoja ja päälle ja päälle). Valitse jotkut ja anna heille kokeilla. Seuraavaksi sinun on muistettava. Laita hammaslanka hammastahnan päälle. On vaikea unohtaa sitä. Sitten vain tee se. Sinulla on jo tapana harjauttaa hampaasi vähintään kahdesti päivässä (eikö? - kiitos kyllä), joten ankkuroi vain hammaslangat.

5 -

Lisää sukupuolta pidempään elämän odotukseen

Eliniänodote voidaan kasvattaa lisää sukupuolta. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa miehillä, joilla oli korkea orgasmi, esiintyi 50% kuolleisuuden vähentymistä. Tämä on hyvä uutinen varsinkin, koska lääketieteellinen yhteisö ottaa yhä enemmän vakavammin huomioon sukupuoleen ja ikääntymiseen liittyviä asioita.

Miksi sukupuoleen liittyvä elinajanodote on jotain mysteeriä. Tietenkin voisi olla, että terveellisemmät ihmiset todennäköisemmin nauttivat enemmän sukupuolta ja että seksin ja elinajanodotteen väliset havainnot heijastavat tätä, mutta mielestäni siihen on enemmän. Olemme nähneet muualla, että hyvät suhteet ja positiiviset ovat sidoksissa pitempään elinajanodoteihin. Ehkä seksi on hyvien, positiivisten suhteiden markkinat. Tietenkin voisi olla myös suora terveydellinen hyöty: seksi laukaisee kaikenlaisia ​​endorfiineja ja hormoneja kehossa. Ehkä nämä auttavat terveen ikääntymisen ja elinajanodotteen kasvaessa.

Mutta kuka todella välittää syystä? Yksinkertainen tosiasia on, että seksin lisääntyminen on terveellistä. Seuraavassa on muutamia linkkejä, jotka auttavat käsittelemään ikään liittyvää seksuaalista ongelmaa,

Sukupuolivihjeitä vanhemmalle naiselle

Sex Vinkkejä vanhemmalle miehelle

6 -

Ole kuin kasvissyöjä elämäsi odotukselle

Eliniänodotus voidaan yhdistää kolmeen tekijään, jotka kasvissyöjät ylittävät vähemmän huonoja rasvoja, enemmän antioksidantteja ja alempaa painoa. Ennen kuin menemme siihen, miten kasvissyöjä voi auttaa eliniänodotustasi, meidän on kuitenkin määriteltävä, mitä tarkoitamme kasvissyöjällä.

On olemassa kasvissyöjiä, jotka ovat "roskaruokavärejä". Tämäntyyppiset kasvissyöjät syövät juustopizzaa ja jäätelöä koko päivän. Tämä ei ole hyväksi terveydelle tai elinajanodotteelle. Tarkoitamme sitä, että syö paljon terveitä rasvoja (kuten oliiviöljyä) valmistettuja vihanneksia rajoittaen eläintuotteita, kuten juustoa ja kermaa. Me kutsumme tällaista kasvissyöjää "koko ruoka-aineeksi".

• Tärkein kuolinsyy ja eliniänodotteen lukumäärän lyhentäminen Yhdysvalloissa ovat sydänsairaus. Sydämesi ikääntyessä voi olla valtimoiden rakentaa, ja verisuonesi itse voi muuttua vaikeammaksi (lisätietoja sydämen ikääntymisestä ). Tämä aiheuttaa verenpaineen nousun ja sydämesi toimimaan kovemmin, jolloin sinulla on sydänsairausriski. Kasvissyöjä (koko ruokavaliovärit) ovat joitakin parhaista valtimoista, sillä syömisen terveelliset vihannekset välttävät huonoja rasvoja ja muita epäterveellisiä ruokia.
• Monet vihannekset syövät paljon antioksidantteja. Antioksidantit auttavat kehoa korjata joitakin ikääntymisen aiheuttamia vaurioita. Mitä enemmän kasveja syödät (ja mitä suurempaa lajiketta), sitä enemmän raaka-aineita, joita bod on korjattava. Lue lisää antioksidantteista ja niiden pahasta vastineesta, vapaista radikaaleista .
• Lopuksi vihannekset täyttävät sinut hyvin vähän kaloreita (jos niitä valmistetaan ilman voiteita, voita tai juustoa). Terveellinen kasvissyöjä ruokavalio voi auttaa pitämään painoa tai laihtua. Terveellinen paino on sidottu pitempään elinajanodoteeseen.

Joten pidä enemmän kuin kasvissyöjä kasvattaa eliniänodotusta ja elää terveellisempää.

7 -

Tavoitteena pidemmän odotusaikana

Elinajanodote voi olla stressaantunut kahdella merkittävällä tavalla. Ensimmäinen tapa on stressin suorat, epäterveelliset vaikutukset elimistössä pitkällä aikavälillä. Toinen tapa stressi voi lyhentää eliniänodotustasi negatiivisten käyttäytymistapojen kautta, jotka ovat stressaantuneita laukaisijoita. Näihin käyttäytymiin kuuluu mukavuus ja tupakointi. Opi rentoutumaan stressaantumistekniikoiden tai meditaation avulla pitämään eliniänodotuksesi missä se pitäisi olla.

Stressi on liitetty kymmeniin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien "suuret", kuten sydänsairaus tai syöpä. Stressi on myös yhdistetty (ei ole yllätys) ärtyvän ja nukkumisen kannalta. Keskittymällä stressiin voit parantaa elämänlaatua parantaen samalla pitkäaikaista terveyttä ja elinajanodotetta. Se on melko hyvä asia.

Voit vähentää stressiä monenlaisten stressinpudotustekniikoiden avulla. Oma suosikkini kutsutaan "rentoutumisvastiksi". Tämä on tieteellisesti todistettu hengitystekniikka, joka auttaa kouluttamaan kehoasi vastaamatta elämäsi stressaavisiin tapahtumiin.

Toinen pitkäkestoisempi rentoutustekniikka on meditaatio. Opettelemalla meditointia, sinun ei vain rauhoittaa kehoa, mutta sinä alat kouluttaa mieltäsi. Tämä on hienoa henkistä kuntoa, keskittymistä ja (tietenkin) rentoutumista.

8 -

Laajenna elämäsi odotustasi näytösten ja testien avulla

Elinajanodoteiden parantaminen lääketieteellisten testien ja terveystarkastusten avulla ei varmasti ole yksi " hauska tapa elää pidempään ", mutta se on epäilemättä yksi tehokkaimmista tavoista lisätä terveellisiä vuosia elämään. Lääketieteelliset testit ja seulonta voivat auttaa sairauksien hoitoon varhaisessa vaiheessa, kun ne ovat paremmin hoidettavissa ja pidentävät elinajanodotuksia jopa sairauden tai sairauden varalta.

Tietenkin haaste on selvittää, mitä testejä ottaa kun. Vain lääkäri voi todella kertoa sinulle 100% (jokainen yksilö on erilainen suhteessa riskitekijöihin ja sukututkimukseen).

Haluan ajatella terveystarkastuksia osana sairauksien ennaltaehkäisyohjelmaa. Sairauksien ehkäiseminen (tai tarttuminen niihin varhaisessa vaiheessa) on luultavasti paras tapa lisätä eliniänodotavuusi. Tee suunnitelma tänään taudin ehkäisemiseksi, tarkista kaiken ja tuntuu hyvältä, että teet kaikkenne pidemmän elinajanodotteen.

9 -

Katkaise televisiosta pidempi odotusaika

Jos eliniänodote ja television katselu eivät liity toisiinsa, olisin järkyttynyt. Tietenkään en voi todistaa, että televisio ja eliniänodotus ovat yhteydessä toisiinsa (kukaan ei ole tehnyt tutkimusta, jossa verrataan TV-katsojien ja ei-katsojien eliniän odotettua todennäköisyyttä, koska he eivät löydä tarpeeksi ei-katsojia hyvästä tutkimuksesta ). Uskon todellakin, että leikkaaminen television katseluun parantaa useimpien ihmisten terveyttä ja (siksi) lisää heidän elinajanodotettaan. Tässä on muutamia syitä:

• Television katselu tekee siitä inaktiivisen. Istut vain polttamalla mahdollisimman vähän kaloreita, mikä voi aiheuttaa paino-ongelmia.
• TV saa syödä enemmän roskaruokaa. Televisiota katsovat ihmiset syövät enemmän kuin ne, jotka eivät. Se on tosiasia.
• TV tekee sinusta epäsosiaalisen. Olet kotona, kaavoitettu, eikä puhuta todellisissa ihmisissä, kasvotusten.
• TV on stressaavaa. Uutiset ja monet esitykset ovat täynnä stressaavia tarinoita. Vältä näitä, ja saatat tuntea, että asiat eivät ole kovinkaan huonoja.
• TV pitää sinut tekemästä muita asioita. Tämä on iso asia minulle. Keskimääräinen henkilö katselee päivittäin jotain neljän tunnin televisiota. Tämä on 28 tuntia viikossa tai yli 1400 tuntia vuodessa. Jos me kaikki vain asetamme sen ajankohta johonkin muuhun (harjoittelu, vapaaehtoistyö, keskustelu lastemme kanssa), ajattelemme, millaista eri maailmaa se olisi.

Tietenkään en voi kertoa, kuinka monta vuotta elämää saavutat, jos lopetat television katselun (riippuu painosta ja siitä, mitä teet ylimääräisellä ajalla), mutta voin kertoa teille, että saatte takaisin noin 1400 tuntia vuodessa (keskimäärin).

Lue lisää: Sammuta televisio

10 -

Riskien välttäminen lisää elinajanodotetta

Eliniänodote voidaan suojata varmistamalla, ettet ota tarpeettomia riskejä. Nuorille suurimmat kuolemansyyt eivät ole sairauksia tai ikään liittyviä ongelmia. Nuorten suurimmat kuolinsyyt ovat onnettomuudet, vammat ja väkivalta. Kun lisäät kyseisiin luetteloihin tiettyjä käyttäytymismalleja (kuten tupakointia) (joka lyhentää elinajanodotusta jopa 14 vuoden ajan), saat luettelon asioista, joiden avulla voit välttää eliniänodotuksesi.

Tässä on luettelo (tiedän, että se kuulostaa nykimiseltä, mutta muista kuitenkin nämä asiat): käytä turvavyötäsi, aja puolustavaa suojaa, vältä tilanteita, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa, välttää riskialtista sukupuolta , välttää väkivaltaisia ​​tilanteita, ei tupakoida (tai lopeta tupakointi, jos poltat) ja pitää terveellisen painon.

Jos voit tehdä näitä asioita, niin olet jo kasvattanut eliniänodotetta. Keskity välttämättömien riskien ja vaaratilanteiden välttämiseen. Kehosi on aika hämmästyttävä ja se pysyy pitkään, kunhan pidät sen vaivattomasti.

Lue lisää: Nuorten aikuisten kuoleman suurimmat syyt