Top Vinkkejä Living With IBS
Jos on olemassa yksi asia, joka on varma ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), olisi se, että ei ole helppoa elää. Yritetään mennä tavalliseen elämään ennalta arvaamattomalla suolistosarjalla voi olla varsin haastava. Lisää siihen seikka, että luonteensa vuoksi IBS-oireet voivat olla kiusallisia ja on helppo nähdä, miten IBS voisi päätyä negatiivisesti vaikuttamaan ihmisen elämän eri näkökohtiin.
Tässä yleisnäkemyksessä on joitain vinkkejä IBS: n hallinnointiin kaikkien elämän tärkeiden alueiden ohella.
Aterioiden hallinta
Jos olet sellainen kuin monet ihmiset, joilla on IBS, yrittävät selvittää mitä syödä voi olla melko hämmentävä. Saatat ehkä syödä yhtä asiaa jonakin päivänä ja olla kunnossa, ja seuraavalla kerralla syövät samaa asiaa, jota käytät kylpyhuoneeseen. Yksi asia, joka voi olla hyödyllistä, on pitää ruokapäiväkirja niin, että voit alkaa etsiä malleja syötettävien elintarvikkeiden ja oireiden välillä.
Joitakin vinkkejä aterioiden hallintaan, kun sinulla on IBS: ää:
- Syö pienempiä aterioita koko päivän.
- Vältä rasvaisia, rasvaisia ruokia.
- Varmista syödä riittävä määrä ruokavaliota, erityisesti liukoista kuitua .
Yksi lupaavimmista asioista IBS-hoidon maailmassa on tehokkaan ruokavalion kehittäminen, jota kutsutaan vähän FODMAP-ruokavalioksi . Tämä ruokavalio sisältää sellaisten elintarvikkeiden poistamisen, jotka ovat korkeita tietyissä hiilihydraateissa, joita kutsutaan kollektiivisesti nimellä FODMAP: t, jotka löytyvät tavallisista elintarvikkeista useiden viikkojen kestävälle eliminaatiovaiheelle. Poistumisvaiheen lopussa palautat hitaasti elintarvikkeet erityisellä FODMAP-tyyppisellä tavalla keräämällä tietoja siitä, mitä elintarvikkeita voit sietää ilman oireita.
Ruokavalio voi olla hankala seurata, joten parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa työskennellä pätevän ruokavalion ammattilaisen kanssa.
Selviytyminen kipu
Kokemus vatsakivun toistuvista paloista on IBS: n määrittävä oire. Työskentely lääkärisi kanssa kokonaisvaltaisesta hoitosuunnitelmasta on hyvä alku, jotta yrität päättää oireista aina kun se on mahdollista. Mutta kun huomaat olevasi huonoja kramppeja, kouristuksia tai muita IBS-kipuja, on joitain asioita, joita voit tehdä itsesi rauhoittamiseksi:
- Lämpö voi olla tehokas kipu soother. Kokeile kuumaa vesipulloa tai kuumennuslevyä vatsaan (vaatteesi päälle, jotta vältät polttamisen!)
- Yritä nauttia rauhoittava IBS-ystävällinen yrttitee .
- Kokeile piparminttuöljypitoa . Piparminttuöljyn on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin lääkemääräyksen antispasmodinen lieventävässä kouristuksessa, joka johtaa IBS-kipuun.
- Kokeile rentoutusharjoituksia , kuten progressiivista lihasten rentoutumista, syvä hengitystä ja / tai kuvia, jotka auttavat rauhoittamaan hermojärjestelmääsi ja vähentämään kiputilannetta.
Suhtautuminen kylpyhuoneen asioihin
Yksi asia, joka voimme sanoa varmasti IBS: stä, on, että se on sekavaa! Jotkut kokevat kiireellisiä ripulia, kun taas toiset käsittelevät suoliston turhautumista, jotka eivät liiku tarpeeksi usein. Ja ihmiset, joilla on IBS-A , vaihtelevat tyypin, joutuvat siirtymään ongelmista toiseen. Sen lisäksi, että IBS: llä käsitellään lääketieteellisesti ja ruokavalion muutosten kautta, katsotaan muutamia asioita, joita voit tehdä helpottamaan elämää, kun käsitellään kaikkea tätä arvaamattomuutta.
Jos ummetus on vallitseva ongelma, sinun kannattaa yrittää pitää ruumis säännöllisesti aterioiden aikataulusta, jotta yrität pitää suolet liikkuvat. Saatat huomata, että syöminen runsas aamiainen, kuumaa juomaa ja terveitä rasvoja, voi toimia suolen liikkeen laukaisijana. Voit myös haluta noudattaa suolen uudelleenkoulutuksen vaiheita kannustaaksesi kehoa palaamaan säännölliseen tilaan.
Jos IBS: n (IBS-D) suuonteloiden yleinen suoliston liike on tärkein haasteesi, sinun on keskityttävä toimintoihin, jotka pitävät järjestelmää rauhallisena.
Tämä merkitsee pienien aterioiden syömistä muutaman tunnin välein, käyttämällä stressinhallintatekniikoita ja tunne, että olet valmis hätätilanteisiin. On erittäin hyödyllistä saada hyvä tunne, mistä löytää vessan ja ehkä aina päästä käsiksi eloonjääntipussiin, jossa on vauvanpyyhkeet ja vaatteiden vaihto.
Jos kylpyhuoneesi ongelmat kääntyvät edestakaisin ummetuksen ja ripulin välissä, sinun on käytettävä lähestymistapaa, joka kattaa kaikki edellä mainitut vinkit . Erityisesti saatat olla hyödyllistä käyttää suolen uudelleenkoulutusta ja säännöllisiä aterioita, jotta voit kehittää kehoa säännöllisen aikataulun mukaisesti.
Kerro muille
IBS eroaa monista muista terveydentilanteista johtuen ikääntyneestä stigmasta suoliston toiminnasta. Kuitenkin, saatat huomata, että otat paljon stressiä pois itsestäsi (ja vatsaasi!), Jos olet avoin muiden kanssa siitä, mitä olet tekemisissä. Tässä on muutamia vinkkejä:
1. Käytä tuomiota siihen, kuka kertoa.
Koko kertominen on helpottaa elämääsi.
-
Kuinka vähentää oireita epätäydellisistä suoliston liikkeistä
-
Mitä sinun pitäisi tietää IBS-oireista ajanjaksolla
Aloita siis kertomalla piirisi ihmiset, jotka rakastavat ja ymmärtävät ihmisiä. Ellei kyseessä ole todella tärkeä tilanne, kuten työpaikkasi, et ehkä halua kertoa ihmisille, jotka kiusaa, rikkoavat luottamusta tai antavat apua.
2. Ole todella tosiasia, kun sanot. Voit asettaa keskustelun äänen puhumalla suoraan oireistasi ilman jälkiä tarpeettomista (ja unearned!) Hämminnystä tai häpeästä. Yksinkertaisesti sanoa: "Minulla on vatsakysymyksiä" ja jatka sitten sanoa mitä tahansa sitä, mitä tarvitset lisäedustuksen kannalta.
Perhe-elämä
Saatat löytää, että IBS voi tehdä haastavan vastaamaan velvollisuuksiin, jotka tulevat yhdessä perheen kanssa. IBS voi häiritä kykyäsi nauttia perheen aterioista tai muista kokoontumisista tai voi vaikuttaa kykyisi olla vanhempi, jonka haluaisit olla.
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on leikata itseäsi löysällä ja pyytää muilta tekemään samoja. Et ole kunnossa, joten kaikki mukana olevat voivat joutua tekemään tämän asian. Järjestelmänsi on paljon rasitusta, jos olet selkeä ja avoin tarpeidesi mukaan ja jos pyydät muita palvelemaan varmuuskopioina, jos kylpyhuoneesi ongelmat estävät sinua käsittelemästä asioita, joita tavallisesti hoidat.
Sosiaalinen elämäsi
Yhteiskunnalliset yhteydet ja yhteys ovat olennainen fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. IBS: n avulla saatat tarvita jonkinlaista väitettä ja luovuutta pitämään yhteytesi ystävien kanssa. Ole ystävällinen ystäviesi kanssa siitä, mitä tarvitset, kuten pääsyä kylpyhuoneisiin, vain tekemällä suunnitelmia tiettyinä päivinä, syömällä tietyissä ravintoloissa tai yksinkertaisesti tarvitsematta peruuttaa viime hetken. Tosi ystäväsi ymmärtävät.
Saat parhaan tuloksen, jos käytät asia-tosissaan varmuutta, kun kerroit toisille ihmisille erityisistä ravitsemustarpeistasi. Vain sanoa, "olen erityisen ruokavaliota vatsaani" tai "Se ruokaa ei vain ole samaa mieltä kanssani." Sinun ei pitäisi koskaan tuntea, että sinun tarvitsee syödä yhtä tunnetuista laukaisulajeista vain kohteliaasti.
Seksielämäsi
IBS voi myös varmasti ottaa veronsa läheisyyteen. Voi olla vaikeaa "tuntea mielialaa", kun kehosi antaa sinulle niin paljon ongelmia - erityisesti IBS: n epäsäännöllistä "alhaalla" -ongelmia. Tärkeintä tässä on pyrkiä pitämään viestintä avoimena emotionaalisen läheisyyden lisäämiseksi ja siten, että kumppanisi ei tunne, että heidän tarpeensa eivät ole tärkeitä.
Jos olet yksittäinen ja käsittelee dating kohtaus , IBS voi lisätä toisen rypistyä sekoitus asioita, joita on käsiteltävä, kun kaksi henkilöä yrittää tutustua toisiinsa. Täällä kannattaa keskittyä ajankohtaiseen kertomiseen, kun etsit tätä makeaa pistettä sanomasta liian myöhään ja kertoa liian myöhään. Tässä hopea vuoraus on, että jos toinen henkilö on ymmärrystä ja tukevaa, he voivat päätyä todella hyväksi ehdoksi pitkäaikaiselle suhteelle.
Työelämäsi
IBS-oireiden arvaamattomuus voi vaikeuttaa työssä olevien yrityksen vaatimusten täyttämistä . Suhteesi, jonka sinulla on pomosi päättää, onko sinun parasta täyttää ne IBS: ssä. Optimaalisessa tilanteessa pomosi on vastaanottavainen tarpeisiisi ja valmis työskentelemään joustavuuden lisäämiseksi työpäiväsi. Voi olla vakuuttunut siitä, että IBS kuuluu AMA: n piiriin. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on oikeus "kohtuulliseen majoitukseen" fyysisten tarpeiden hoitamiseen, kun työskentelet työtehtäväsi.
Jos olet koulussa , voi olla hyödyllistä ilmoittaa kouluviranomaisille IBS: stäsi ja mahdollisista erityistarpeista, jotka saattavat liittyä siihen. Voit pyytää, että laadit 504-suunnitelmaa , jossa hahmotellaan ADA: n kaltaisia majoitusvaihtoehtoja.
Lähteminen talosta
Olipa matkustatko ympäri maata tai yrittänyt päästä supermarkettiin, saatat huomata, että ei ole helppoa nousta ja mennä. Valmistus on avainasemassa.
1. Aina kun mahdollista, suunnittele päiväsi rinnalla oman kehon kellon kanssa. Toisin sanoen, jos oireesi ovat pahemmat aamulla, yritä ajoittaa tapaamisia myöhemmin päivällä.
2. Saat mielenrauhan, saatat haluta olla hyvä tunne, missä sinulla on pääsy kylpyhuoneisiin.
3. Voit halutessasi pakata ja kuljettaa joitain IBS-ystävällisiä take-along aterioita ja välipaloja.
4. Tee tutkimustesi etukäteen löytää ravintoloita, joilla on sinulle sopivia ruokavaihtoehtoja.
Word From
Kuten näette, elävä elämä IBS: llä voi vaatia joitain muutoksia normaaleihin rutiineihisi. Tämä onnistuu parhaiten antamalla itsellesi luvan priorisoida omat tarpeesi ja itsehoito. Mitä paremmin hoidat kehoasi, sitä vapaampi olet elää elämäsi täysillä.
Lähde:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et ai. American College of Gastroenterology Monografia irtonaisen suolen oireyhtymän ja kroonisen idiopaattisen ummetuksen hoidosta . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.